Evb

Zwangerschap gewichtstoename: wat is teveel?

Zwangerschap na een succesvol dieet betekent wisselen van versnelling van het verliezen van gewicht te beheren gesuggereerd gewichtstoename. Je zult versteld staan ​​hoe weinig extra calorieën je echt nodig hebt.

Je bent succesvol in het verliezen van gewicht, en nu heb je geleerd dat je gaat om een ​​baby te hebben. Vermengd met alle gelukkige emoties is bezorgdheid dat de zwangerschap kan ertoe leiden dat u om terug te winnen gewicht je zult problemen later te verliezen hebben. In feite zijn veel vrouwen, voormalige lijners of niet, op te veel "baby gewicht." Hier is hoe om precies de juiste hoeveelheid te krijgen.

Zwangerschap is het tijd voor een voedzaam dieet, niet op dieet. Als je met succes afvallen tot op dit punt, de vaardigheden die je geleerd om voedzame maaltijden te maken en let op uw gewicht kan worden ingezet tijdens de zwangerschap.

Je hebt gelijk om bezorgd te zijn over gezonde gewichtstoename. Uit de gegevens blijkt dat het verkrijgen van te veel gewicht tijdens de zwangerschap niet alleen maakt het moeilijker om terug te keren naar uw pre-zwangerschap gewicht, maar kan ook gezondheidsrisico's voor u en uw baby te verhogen tijdens de zwangerschap en de geboorte en het risico van uw kind overgewicht tegen een zeer vroege leeftijd.

Zwangerschap: aanbevolen gewichtstoename

"De juiste hoeveelheid gewichtstoename is afhankelijk van hoeveel de individuele weegt pre-zwangerschap", vertelt Amanda W. Calhoun, MD, MPH, ob-gyn, medisch directeur van de Women's Health Research Institute.

Het hebben van een objectieve, nauwkeurige idee van of u een normaal gewicht of overgewicht is belangrijk, dus vraag uw arts om te bepalen uw BMI (body mass index). BMI is een getal op basis van de verhouding van uw gewicht tot uw lengte en geeft een nauwkeuriger beeld dan gewicht alleen.

  • Als uw BMI tussen 18 en 24, die wordt beschouwd als normaal, plan op het verkrijgen van tussen de 25 en 35 pond.
  • Als je ondergewicht met een BMI van minder dan 18,5 bent, moet je meer winnen, zegt Dr Calhoun.
  • Als u overgewicht met een BMI van 30-34,9 of obesitas met een BMI van 35 of meer zijn, moet je minder te krijgen, zegt Calhoun.

Tussen de 40 en 50 procent van alle zwangere vrouwen krijgen meer dan aanbevolen. Het is erg belangrijk om aandacht in plaats van of je denkt dat je bij een normaal gewicht of overgewicht betalen om uw BMI. In een studie over gewichtstoename tijdens de zwangerschap, vrouwen met overgewicht die hun omvang onderschat waren zeven keer meer kans om te veel te krijgen tijdens de zwangerschap.

Zwangerschap: managing gewichtstoename

Hier is hoe u uw gewichtstoename te houden binnen de voorgestelde grenzen:

  • Eet een gezonde zwangerschap dieet. Focus op vetarme zuivel, groenten, fruit, volle granen, en mager vlees. U wilt junk food, snoep, en, natuurlijk, alcohol te vermijden. Oefen dit in de eerste drie maanden van de zwangerschap, wanneer je gewoon nodig hebt om uw gewicht te behouden.
  • Tellen maaltijden of calorieën. Calhoun verkiest dat vrouwen eet vijf kleine, gezonde maaltijden per dag tijdens de zwangerschap in plaats van het tellen van calorieën, maar het is het waard om te weten dat tijdens de laatste zes maanden een vrouw met een normaal gewicht moet 300 calorieën per dag alleen maar toe te voegen. Als u over-of ondergewicht, zul je moeten werken met uw arts om te bepalen of u meer of minder calorieën moeten eten.
  • Pas op voor emotioneel eten. Calhoun merkt op dat sommige zwangere vrouwen hebben een harde tijd emotioneel, en dit kan worden weerspiegeld in ongezonde emotioneel eten. "Of het nu depressie, huiselijk geweld, of gewoon een veranderend zelfbeeld, kunnen al deze factoren worden weerspiegeld in slechte zelfzorg gewoonten," zegt Calhoun. Krijg helpen met deze problemen.
  • Oefening minstens 30 minuten per dag. Logeren fysiek actief helpt bij het ​​beheren zwangerschap gewicht en je voor te bereiden op arbeid, zegt Calhoun. Als u een gesprek kunt houden terwijl je traint, dat is ongeveer het juiste niveau van intensiteit. U kunt doorgaan met yoga en Pilates, zolang je instructeur is in staat om u de wijzigingen voor de zwangerschap te geven.
  • Overweeg borstvoeding. Voor veel vrouwen, borstvoeding hun pasgeboren helpt gewichtsverlies. Neem contact op met het ziekenhuis waar u van plan bent om te bevallen voor borstvoeding klassen en lactatiekundigen, zodat u meer weten over deze optie kan leren.

Zwangerschap: Een woord over een opgeblazen gevoel

Als u al het verliezen van gewicht, heeft u waarschijnlijk gevoelig zijn voor het vasthouden van vocht, of een opgeblazen gevoel, bijna onvermijdelijk tijdens de zwangerschap. Calhoun adviseert beperken zout en waarbij je je voeten omhoog of gezwollen enkels en voeten een probleem worden, maar het overslaan van een "water pillen" dat maakte je slank in de pre-zwangerschap dagen voelen.

"De hoeveelheid vocht in je lichaam is direct gerelateerd aan het bloed en zuurstof die naar de foetus, zo snel verschuivingen kan gevaarlijk zijn voor zowel zijn", zegt Calhoun.

Als opgeblazen gevoel komt op plotseling in de laatste maanden van de zwangerschap en wordt begeleid door hoofdpijn, bel uw arts, dit kan een teken zijn van gevaarlijke complicatie genaamd pre-eclampsie zijn.

"Zwangerschap is een geweldige tijd waarin vrouwen vers gemotiveerd zijn om voor zichzelf te zorgen en hun foetussen," zegt Calhoun. De vaardigheden die je hebt geleerd tijdens het afvallen kan helpen om de zwangerschap gezond voor u beiden.