Evb

Welke oefeningen kunnen helpen uw cholesterol verlagen?

Cholesterol: De Experts Weigh In

Bepaalde activiteiten kunnen een goede cholesterol en lagere slechte cholesterol verhogen.

Alledaagse gezondheid: Welke oefeningen kunnen helpen uw cholesterol verlagen?

Dr Stuart seale: Zowel aërobe oefening en krachttraining zijn goed voor het verlagen van LDL (slecht) cholesterol, evenals het verhogen van HDL (goed) cholesterol. Stevig wandelen, fietsen, joggen, zwemmen, maar ook langlaufen, trap-stepping, en elliptische machines bieden alle aërobe oefening. Gewichtheffen, weerstand machines, en weerstand banden bieden krachttraining. Iets dat zal je hartslag verhoogd tot ongeveer 70 procent van je maximale hartslag zal werken. (Om maximale hartslag berekenen, aftrekken van uw leeftijd in jaren van 220.) Idealiter houden deze activiteit voor 30 tot 60 minuten per dag, minstens vijf dagen per week. Het beste van alles, meng het met een combinatie van aërobe en krachttraining. Terwijl flexibiliteit oefeningen een direct effect op de cholesterol niet kunnen hebben, ze zijn een belangrijk onderdeel van de algehele conditie, dus zorg ervoor om ze op te nemen in uw oefening routine.

Dr Lisa Matzer: Oefening kan helpen verhogen je goede cholesterol. Voor elke een-punt verhoging van het HDL, u een extra jaar toe te voegen aan je leven. Om een ​​belangrijke impact te hebben op het verhogen van uw goede cholesterol, moet je intense aerobic oefeningen, zoals joggen gedurende 30 minuten per dag en elke dag van de week te doen. Matige oefening - of het nu aërobe, weerstand, of een combinatie van beide - is groot in termen van verlaging van uw totale risico op hart-en vaatziekten. En uithoudingsvermogen te oefenen consequent verlaagt ander type van slechte vetten in uw bloed, uw triglyceriden. Kraakpanden en been-extensie gewichtheffen kan ook uw goede cholesterol te verhogen.

Dr Jacob Delarosa: Elk type van de oefening kan u helpen uw cholesterol verlagen. Precies hoeveel oefening nodig is om cholesterol te verlagen is een kwestie van debat. In het algemeen, op een minimum, 30 minuten per dag matig intensieve lichaamsbeweging, zoals wandelen, joggen, fietsen of tuinieren werken. Het is belangrijk om te beseffen dat er meer intense oefening is eigenlijk beter dan matige lichaamsbeweging voor het verlagen van cholesterol. Patiënten die matige lichaamsbeweging (het equivalent van 12 mijlen van wandelen of joggen per week) kregen verlaagd enigszins hun LDL-niveau. Maar de mensen die meer intensieve lichaamsbeweging (het equivalent van 20 mijl van joggen per week) heeft verlaagd het nog meer.

Jeanette Bronee, CHHC, AADP: Kortom, gewoon bewegen!

Pamela warren, ms, CHN: Regelmatige cardio oefeningen verbeteren van uw algehele gezondheid en een lager cholesterol, omdat ze verhogen de bloedcirculatie in uw hele systeem. Dit houdt uw hart in topconditie als het duwt het bloed sneller te laten circuleren en giet het met hogere zuurstofgehalte. Aangezien het dit doet, wordt het cholesterol uit te gaan van je systeem. Engage in 30-plus minuten per dag van cardio-oefening om je bloedsomloop, je hartslag en je cholesterolgehalte te verbeteren. Rapid-tempo wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen, schaatsen, en racketsporten zijn enkele van de vele soorten cardio-oefeningen die je kunt kiezen. Yoga en meditatie zijn twee andere vormen van lichaamsbeweging die je helpen beter matig uw cholesterolgehalte, als jij een van deze ontwikkel je "mindfulness." Mindfulness is een krachtige, motiverende kracht die je lichaam en geest kunt trainen om kalm te blijven en kunt u uw reacties betere controle op situaties die normaal kan invloed op je negatief. De negatieve stressoren die we ervaren in het leven op een dagelijkse basis kan worden ontspoord door het gebruik van mindfulness oefeningen. Als je elke dag voor slechts tien minuten kunt zitten en te mediteren en uiteindelijk strekken deze keer tot 20 minuten, zal je een grote verandering in de manier waarop je omgaat met stressvolle situaties ervaren. Dit wordt een zeer krachtig instrument in het houden van uw cholesterolgehalte onder controle.

Inna topiler, ms, cns: Alles wat je hartslag opstaat is zeer behulpzaam. Dit kan alles zijn van een snelle wandeling naar lopen op een loopband te krijgen op een elliptische, of touwtje springen, gewichtheffen, of zomaar op muziek en dans zijn. Oefening moet leuk zijn, zodat je kunt vasthouden aan uw regime.

Dr Raja R. Gopaldas: Een combinatie van krachttraining (gewichtheffen) en cardio-oefeningen is belangrijk. Alvorens een nieuwe oefening plan, zorg ervoor dat u contact op met uw arts als het goed is voor u in uw huidige gezondheidstoestand. (Terwijl de oefeningen zijn zeker zeer belangrijk, het moet in gedachten worden gehouden dat de oefening gevolgd door de consumptie van een vet-beladen dieet is niet een goed idee!) Oefeningen helpen bij het verlagen van LDL enigszins, maar ze verhogen HDL meer significant. (. HDL cholesterol is belangrijk omdat het beschermt je tegen hart-en vaatziekten en voorkomt de vorming en progressie van atherosclerose) Als gewichtsverlies is een overweging, de cardio-workout moet de juiste maat: Hardlopen op een loopband of met behulp van een elliptische trainer is een goede keuze, maar houd in gedachten dat het lang duurt om calorieën te verbranden. Als je in redelijke conditie, kunt u om aërobe oefening met krachttraining afwisselen: Drie dagen van krachttraining afgewisseld met drie dagen van cardio, inclusief een pauze een keer per week, is een redelijke oefenschema en moet het doel zijn.