Evb

Waarom zijn mensen nachtbrakers of vroege vogels?

Slapen: De Experts Weigh In

Uw 24-uurs ritme bepaalt of je op je best in de ochtend of avond.

Alledaagse gezondheid: Waarom zijn sommige mensen nachtbrakers en andere vroege vogels? Kun je dit patroon te keren?

David O. Volpi, md, FACS ( nycsnoringsleepapneacenter.com )

Of een persoon is meer alert in de ochtend of 's nachts wordt grotendeels gecontroleerd door het circadiaanse ritme, onze genetische biologische klok. Dus natuurlijk sommige mensen zijn vroege vogels en sommige zijn nachtbrakers. Aangezien de meeste werkschema's zijn gericht op een vroege start van de dag, vroege vogels hebben over het algemeen een gemakkelijkere tijd met dingen. Zeker nachtbrakers kunnen zichzelf trainen om vroeg wakker te worden, maar hun innerlijke klok zullen hun hersenactiviteit piek in de avond, waardoor het moeilijker voor hen om in slaap te vallen 's nachts maakt hebben.

William Dement, MD, PhD ( end-je-slaap-deprivation.com )

Individuen hebben bijna 24-uurs ritmen, genaamd circadiane ritmes. De verhouding van de piek waakzaamheid en slaperigheid trog kenmerkend voor elk individu. Het is gedeeltelijk biologisch bepaald en gedeeltelijk bepaald door onze keuzes. Het proces kan worden omgekeerd door middel van speciaal getimede blootstelling aan fel licht. Nachtbrakers moeten helder licht in de ochtend en vroege vogels nodig hebben fel licht in de avond.

Russell rosenberg, phd ( sleepfoundation.org )

Sommige mensen zijn inderdaad gevoelig vroeg naar bed en stijgen (leeuweriken) te zijn terwijl anderen zijn gevoelig te laat naar bed en laat stijgen (uilen). Er is bewijs dat een genetische component bestaat voor sommige mensen. Adolescenten en jonge volwassenen hebben de neiging om een ​​uil patroon gunst en oudere volwassenen ontwikkelen vaak een leeuwerik patroon. Nachtbrakers hebben goed werkt in de nachtdienst, terwijl leeuweriken strijd. Omgevingsfactoren spelen ook een belangrijke rol bij het vaststellen van de circadiane klok. Licht, kan de timing van de maaltijden, en de sociale signalen allemaal invloed hebben op de slaap-waak klok. Het aanbrengen van wijzigingen in de slaap-waak klok zijn moeilijk, maar niet onmogelijk. Zelfs met de hulp van een slaapspecialist, duurt het een zeer gemotiveerd persoon om de noodzakelijke veranderingen aan te brengen.

Scott eveloff, MD ( somnitech.com )

Iedereen heeft zijn of haar eigen circadiane ritme, of de interne klok timing. "Nachtuil" of "morgen leeuwerik" tendensen weerspiegelen gewoon iemands interne klok timing. Dergelijke tendensen worden beïnvloed door blootstelling aan licht, levensstijl en stemming, onder andere factoren.

Conrad Iber, MD ( hcmc.org / slaapstand )

De neiging om een ​​nachtuil of vroege vogel is iets dat je moeilijker hebben om te veranderen want het is grotendeels genetisch - je bent geboren met deze tendens. Met zorgvuldig getimed medicatie en lichtsignalen over een paar weken, is het mogelijk om uw slaap schema te veranderen. Dit vereist meestal deskundig advies van een arts, zoals een slaapgeneeskunde arts en heel voorzichtig slaapgewoonten te houden met werken.

Brian wind, phd ( sleepcenterinfo.com )

Neiging van een persoon om meer van een nachtuil versus een leeuwerik te zijn is grotendeels gebaseerd op een individu circadiane klok, of interne slaap-waak cyclus. Sommigen van ons hebben een circadiane klok die van nature de neiging om ons meer wakker en 's nachts actief te maken, terwijl anderen het tegenovergestelde type klok, met een piek in wakker in de vroege ochtenduren. Er kunnen ook gedragsmatige componenten om iemands neiging om een ​​nachtuil of een leeuwerik te zijn, in die ons gedrag (zoals lichaamsbeweging, verbruik van cafeïne, werk) kunnen beïnvloeden onze neiging om meer wakker 's nachts of in de ochtend. Een nachtuil of leeuwerik patroon kan worden teruggedraaid met blootstelling aan licht, lichaamsbeweging en andere gedragsinterventies.