Evb

Voorkomen van constipatie

De juiste voeding, veel water drinken, en het krijgen van regelmatige lichaamsbeweging zijn enkele geweldige eerste stappen om constipatie te voorkomen. En als een bonus, ze zijn ook goed voor je hart.

Het is altijd het beste om gezondheidsproblemen te voorkomen voordat ze beginnen, dus overwegen om diezelfde gemoedstoestand bij de behandeling van constipatie - het voorkomen van deze spijsverterings aandoening in plaats van zich te richten op manieren om het te behandelen. Er zijn een aantal mooie eenvoudige manieren om constipatie te voorkomen, en als je met het houden, zullen ze deel uitmaken van een algehele gezonde levensstijl die niet alleen houdt u regelmatig geworden, maar voelt ook geweldig.


Hebben problemen met de spijsvertering? Zoek een gastro-enteroloog in uw buurt.

Het voorkomen van obstipatie: verander je dieet

Obstipatie wordt meestal gekenmerkt door het hebben van minder dan drie stoelgang per week. Darmen iedereen's zijn op een ander schema, dus het is moeilijk om precies te bepalen wat "normaal." Maar, als je met minder stoelgang dan normaal of ze hebben kleine, harde, en droog geworden, ben je waarschijnlijk verstopt.

Veranderen van uw dieet is een van de beste manieren om je regelmatig te houden en constipatie te voorkomen. Het nemen van voldoende vezels in uw voeding - minstens 20 tot 35 gram per dag - is een van de beste tips die u kunt volgen om constipatie te voorkomen.

Probeer het maken van deze veranderingen in het dieet om regelmatig te blijven en voorkomen dat gevoel constipatie:

  • Overslaan zuivelproducten en verwerkte voedingsmiddelen
  • Eet meer bonen, vooral lima en kidneybonen
  • Kies volkoren en volkoren brood, ontbijtgranen en havermout
  • Eet meer groenten en fruit

Zowel gedroogd en vers fruit zijn een goede bron van vezels. Specifieke fruit en groenten die vooral rijk aan vezels zijn onder meer pruimen, vijgen, sinaasappels, mandarijnen, peren, appels, perziken, frambozen, bladgroenten zoals spinazie en kool, bloemkool, spruitjes, broccoli, courgette en squash.

U kan nodig zijn om fiber supplementen toe te voegen als je niet genoeg krijgen van uw dieet of moeten uw totale vezelinname te verhogen. Fiber supplementen zijn beschikbaar over de toonbank in poeder-en pilvorm en moeten worden genomen met veel water.

Als je het verhogen van de vezels in uw voeding, overmatig gas is normaal in het begin (je moet minder gas als uw lichaam zich aanpast). Praat met uw arts als dit probleem niet op te lossen uiteindelijk op zijn eigen.

Het voorkomen van obstipatie: veranderingen in levensstijl

Oefening is geweldig voor je hart, je spieren, je taille, en zelfs je darmen. Het is een belangrijk onderdeel van het onderhoud van uw spijsvertering en het afweren van constipatie. Hier zijn enkele andere veranderingen in levensstijl die kunnen helpen voorkomen constipatie:

  • . Gehydrateerd te blijven Uitdroging is een veel voorkomende oorzaak van constipatie, dus drink veel water - 8 tot 10 glazen per dag - en sap. Vermijd alcohol en cafeïnehoudende dranken, omdat ze uitdroging kunnen veroorzaken.
  • Maak tijd voor de stoelgang. Uw darmen willen zijn op een schema, zodat een maken. Braaklegging een tijd elke dag om te proberen en ga naar de badkamer - misschien na een maaltijd of voordat je naar bed gaat. Zorg ervoor dat u zich niet haasten.
  • Als de natuur roept, antwoord. Zelfs als de tijd of plaats is niet handig, aandacht te besteden aan de behoeften van uw lichaam. Als u de behoefte voelen om een ​​stoelgang hebben, vinden een badkamer en gaan. Als u dat niet doet, kun je uiteindelijk verstopt.
  • Beperk gebruik van laxeermiddelen. Laxeermiddelen kan nuttig zijn bij de behandeling van constipatie dat elke slaat nu en dan, maar laxeermiddelen zijn niet een oplossing op lange termijn. Gebruik ze alleen voor een zeer korte tijd. Als ze niet werken, stop dan met hen en raadpleeg uw arts. Aanhoudend gebruik van laxeermiddelen kan leiden tot constipatie.

Het voorkomen van obstipatie moet worden aangepakt als elk ander gezondheidsprobleem - beginnen met een gezonde levensstijl. Een dieet rijk aan groenten en fruit en weinig vet en suiker, samen met een goede hydratatie en regelmatige lichaamsbeweging, is geweldig voor algehele gezondheid - en, als het gebeurt, een geweldige manier om constipatie te voorkomen.