Evb

Voorkomen nekpijn met het juiste kussen

Het vinden van het juiste kussen kan u te houden van wakker met nekpijn. Je zou kunnen hebben om een ​​beetje huiswerk doen, maar de geïnvesteerde tijd zal de moeite waard.

Nekpijn komt het meest voor tussen de leeftijden van 50 en 59 en komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen. Aangezien u zal besteden ongeveer een derde van je leven slapen in een bed, het soort kussen u kiest is een belangrijk onderdeel van het voorkomen of beheersen nekpijn.

Een van de meest voorkomende oorzaken van nekpijn is het hebben van je nek gedraaid of gebogen te ver in elke richting voor een lange tijd. Als je wakker wordt in de ochtend met een pijnlijke nek, kan het zijn dat uw kussen is niet de ondersteuning van uw hoofd en nek in de juiste positie, die wordt omschreven als een 'neutrale' positie. Dit betekent dat de normale lichte buiging van de hals niet wordt gewijzigd.

Nekpijn: de juiste positie in bed
Nog voordat ze gaan slapen, een fout die veel mensen maken is niet hun hoofd goed ondersteunen tijdens het lezen of tv-kijken in bed. Vermijd stutten zelf up op meerdere kussens met je hoofd voorover gebogen. Als je aan het lezen bent, zorg ervoor dat je armen worden ondersteund en je hoofd is in een neutrale positie. Als het gaat om het krijgen van een shut-eye, de beste positie voor het slapen op je rug of je zij. Vermijd het slapen op je buik, want dit dwingt je hoofd te worden gedraaid in een onnatuurlijke stand.

Nekpijn: het kiezen van de juiste kussen
Het vinden van het juiste kussen kan de kwaliteit van je slaap te verbeteren en nek pijn te voorkomen of te verminderen, volgens studies over het gebruik kussen. Als u op uw zij slaapt, kies een kussen die net vult de ruimte tussen uw oor en uw matras zonder kantelen van je hoofd. Als je slaapt op je rug, moet je kussen je hoofd kantelt naar achteren of naar voren.

Er zijn veel kussens om uit te kiezen. Het doel is een kussen dat geeft u een goede ondersteuning en een goede nachtrust. De basisregel is om een ​​kussen dat uw nek houdt in dat de neutrale positie te vinden. Hier zijn een aantal keuzes waard een proefrit:

Orthopedische kussens. Dit zijn kussens die zijn ontworpen om de natuurlijke kromming van de nek handhaven.

Donzen kussens. De ouderwetse veren kussen kan de juiste keuze voor u, zolang je niet allergisch bent voor dons of andere veren. Deze kussens kunnen worden gevormd naar de vorm van je hoofd past en bieden minder weerstand dan schuim.

Cervicale kussens. Dit zijn roll-vormige kussens ontworpen om nek stress en pijn in de nek te verlichten door het behoud van de natuurlijke vorm van uw hoofd en nek terwijl je slaapt.

Water gevulde kussens. Water kussens ondersteunt uw nek door het absorberen en herverdeling van het gewicht. Een studie uitgevoerd aan de Johns Hopkins vond dat slapen met een met water gevulde kussen had een aantal voordelen ten opzichte van standaard naar beneden of foam kussens of zelfs cervicale roll kussens in het verminderen van pijn in de nek voor een aantal van de deelnemers aan de studie. Een voordeel van het water kussen is dat u het bedrag van de steun die het verleent kan aanpassen: hoe meer water je toevoegt, hoe steviger de steun, en vice versa.

Als je wakker wordt met pijn in de nek, als je wilt om het te vermijden om te beginnen, of als het zo lang geleden is dat je kussens gekocht dat je niet eens weet hoe oud de jouwe zijn, wilt u misschien om inkopen te doen op uw plaatselijke beddengoed winkel. Omdat je een goede brok van uw leven slapend door te brengen, een van de beste manieren om zoete dromen te waarborgen, is de meest comfortabele kussens u kunt vinden krijgen.