Evb

Volwassen add / ADHD: omgaan thuis en werk

Met add / ADHD als volwassene kan betekenen geconfronteerd dagelijkse uitdagingen thuis en op het werk. Hier zijn enkele ideeën over hoe deze kwesties te beheren.

Voor de 9 miljoen volwassenen met Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) of Attention Deficit Disorder (ADD), zelfs de kleinste taken vereisen vaak op zijn minst een beetje extra inspanning. Bijvoorbeeld, voordat je kunt lopen naar de supermarkt, zult u waarschijnlijk merken dat je uitgaven drie minuten scrounging rond voor uw autosleutels. En voordat je kunt invullen dat aanvraagformulier, dan moet je zoeken naar het onder de berg papier op uw bureau. Chronische of ernstige desorganisatie is een veel voorkomend symptoom bij mensen met Add / adhd, en het leidt vaak tot een low-grade frustratie dat de zenuwen frazzles en belemmert de productiviteit. Elk geval van ADD / ADHD is uniek in zijn details, maar deskundigen het erover eens dat veel volwassenen met de stoornis zou profiteren van een paar eenvoudige organisatorische strategieën.

Hak uitdagingen in hapklare stukjes. Mensen met ADD / ADHD hebben vaak moeite aan de slag op projecten, omdat taken ontmoedigend lijken, volgens Blythe Grossberg, Psy.D., auteur van Making ADD Werk en Test Succes. "Maar," zegt ze, "als je elk doel kan breken in de individuele stappen die nodig zijn om dit te bereiken, zal het lijken beter beheersbaar, en als je geniet van elke stap van vooruitgang, zult u in staat om jezelf te motiveren in de richting van je doel. "

Maak lijsten schrijven van dingen naar beneden neigt te gaan tegen de natuurlijke instinct van de meeste mensen met ADD / ADHD -. Immers, het maken van een lijst is een taak die vereist dat u om aandacht te besteden. Maar het geheugen deskundigen het erover eens dat het meer zintuigen je gebruikt om iets op te slaan in je geest, hoe beter uw kansen voor het terugroepen van het later op. Dus in plaats van alleen het maken van een mentale notitie, eigenlijk schrijven de woorden, "Aanmelden voor tuba lessen." De extra tastzin helpt je 'voelt' het in uw geheugen en het verhogen van uw kans op het daadwerkelijk invullen van de taak.

Weergegeven schema. Maken van data-specifieke plannen voor het krijgen van projecten gedaan is een geweldig idee, maar schema's niet helpen, tenzij je zelf kunt maken blijven op hen. Niet stash uw schriftelijk plan weg op sommige notebook of computer bestand waar je het vergeten. Post-it op een prominente plaats, suggereert Grossberg - misschien op een bulletin of dry-erase board in uw kantoor - en gebruik felle kleuren om de belangrijkste delen en belangrijke taken markeren.

Lean on elektronica. "De boom in elektronische apparaten is nuttig voor mensen met ADD / ADHD," zegt Grossberg. "PDA [personal digital assistants, zoals de BlackBerry] en horloges hebben vaak een ingebouwde alarm en herinnering functies die u kunnen helpen herinneren deadlines en vergaderingen." Ten volle de voordelen van alle gadgets die zal buzz, piepen, trillen, of een e-mail of sms sturen u vervolgens automatisch wanneer u het nodig hebt.

Plaatsen aanduiden voor dingen Iets doen zo simpel als een aanduiding van een specifieke plaats voor alles -. Vanaf uw autosleutels en chequeboek om uw rasp en spatel - zal de ergernis van altijd te moeten jagen voor wat je nodig hebt te verlichten. Proberen om goede gewoonten van plaatsing te ontwikkelen. Installeer een haak die specifiek voor uw autosleutels. In plaats van stashing al uw keukengerei in een stapel in de kast, koop een ladeorganisator of zet ze in een stuk aardewerk op de teller. Kleine verbeteringen in de efficiëntie snel oplopen.

Be a pile-buster In hun inspirerende en praktisch boek, Verlost van Afleiding:. Haal het meeste uit het leven met Attention Deficit Disorder, Drs. Edward Hallowell en John Ratey waarschuwen tegen de ADD / ADHD neiging om te "organiseren" door het bouwen van stapels papier. "Palen kunnen het spul van nachtmerries in het leven met ADD geworden," zeggen ze. In plaats daarvan, deze deskundigen suggereren het aanvallen van de palen in uw werkruimte als waren zij tegenstanders die worden verslagen moet. Zodra u vermindering van de palen, voorkomen dat hun rendement door het aannemen van de OHIO methode voor het omgaan met een stuk papier: O lleen H andle I t W anneer.