Evb

Voedsel dat je vruchtbaar maken

Op zoek naar manieren om een ​​vliegende start uw opvatting zoektocht? controleren het voedsel dat je moet kiezen - of verliezen - voor een optimale vruchtbaarheid.

Er is geen tekort aan bakerpraatjes (en Internet legendes) wervend de vruchtbaarheid voordelen van bepaalde voedingsmiddelen - en de baby-busting potentieel van anderen. En als je denkt over het starten van een baby maken campagne (of ben je al voert men), ben je waarschijnlijk afvragen welke zijn vruchtbaarheid feit... en die, vruchtbaarheid fictie. De waarheid is, kunt u zwanger worden, ongeacht wat je eet - en niet uit wat je niet eet. Maar er is een fascinerende, als voorlopige, onderzoek waaruit blijkt dat je vruchtbaarheid kan worden wat je eet - en dat het vullen van uw buik met bepaalde voedingsmiddelen (en het vermijden van anderen) kan alleen maar helpen vult u uw buik met een baby sneller. De wetenschappelijke jury is nog steeds debatteren over de voedsel-vruchtbaarheid-verbinding (of is er een?), Maar in de tussentijd is het zeker interessant stof tot nadenken. En spreken van voedsel, neem de volgende lijst met een korreltje zout (en een prenatale vitamine - en dat is een bewezen vooroordeel must). Vullen op die voedingsmiddelen die de vruchtbaarheid belofte (ze zijn allemaal gezond toch) hebben, en vermijd zo goed als je kunt voedsel onderzoekers hebben gespeculeerd kan je kansen om zwanger te verlagen. Bottom line (en je hoeft geen wetenschapper te vertellen deze): eet een voedzame, evenwichtige prepregnancy voeding, en je bent waarschijnlijk brandstof uw vruchtbaarheid. Maak een dieet van junk food en fast food, en je bent waarschijnlijk niet doen van uw vruchtbaarheid een gunst.

Vruchtbaarheid-vriendelijke voedsel

  • Zuivel. Het loont om het bot op zuivel (melk, yoghurt en kaas) als je probeert zwanger te worden. Het toevoegen van zuivel aan uw vooroordeel dieet is niet alleen goed voor de gezondheid van de botten, maar ook - potentieel - voor de reproductieve gezondheid. Dus drink dat melk, lepel die yoghurt, sip dat smoothie, knabbelen op die kaas. Vasthouden aan vetarme of vetvrije zuivelproducten zinvol de meeste van de tijd, vooral als je probeert om je bottom line vooroordeel verlagen (immers, extra gewicht kunnen wegen op de vruchtbaarheid). Maar er is wat vroege onderzoek waaruit blijkt dat vrouwen die problemen met de ovulatie hebben kunnen profiteren van splurging op een portie per dag van volvette zuivelproducten. Voordat je te ver in de Ben & Jerry's dip, hoewel, bedenk dan dat overdrijven de volvette zal verslaan het doel als het packs op de pond.
  • Magere dierlijke eiwitten. Let's talk (mager) kalkoen... en magere kip en mager rundvlees. Al deze eiwitbronnen zijn boordevol ijzer - een belangrijke voedingsstof die helpt rundvlees up vruchtbaarheid. In feite, studies tonen aan dat vrouwen die pompen hun ijzerinname tijdens de preconceptionele periode hebben een hoger vruchtbaarheidscijfer dan vrouwen die zijn ijzer-deficiënt. Een paar kanttekeningen: Blijf uit de buurt van vetrijke stukken vlees (het spek mee naar huis de varkenshaas, maar niet), en geen enkele vorm van dierlijke eiwitten (stok om niet meer dan 3 porties) niet overdrijven. Dat komt omdat uit onderzoek blijkt dat te veel eiwit (zelfs magere eiwitten) vruchtbaarheid kan verminderen. Overweeg omwisselen van een portie dierlijk eiwit voor een portie van plantaardige eiwitten (denk bonen, tofu, of quinoa). Als je een veganist, moet u uw prenatale vitamine heeft ijzer in, en vraag uw huisarts als u een extra aanvullingen nodig zou kunnen hebben.
  • Vette vis. Zalm (kies wild als je kan), zijn sardines, haring en andere soorten vette vis zwemmen in vruchtbaarheid stimuleren van voordelen, dankzij de hoge niveaus van omega-3-vetzuren zij roemen. Het laden van uw dieet met die fabelachtige vetten zorgt voor een verhoogde bloedtoevoer naar de voortplantingsorganen en kan helpen om reproductieve hormonen te reguleren. Geen fan van vis? Haak je omega-3 vetzuren uit lijnzaad (je zult het in sommige broden vinden), amandelen, walnoten, pompoenpitten, en verrijkte eieren (je ziet ze de markt gebracht als "omega" of "DHA 'eieren).
  • Complexe koolhydraten. Kwam nooit over een carb je niet leuk (en wat oestrogeen producer heeft)? Het is tijd om een ​​beetje kieskeuriger te krijgen. Wanneer je kunt, consumeren koolhydraten van de complexe aard (volle granen, bonen, groenten en fruit) in tegenstelling tot de geraffineerde rassen (wit brood, witte rijst, geraffineerde granen, zoete traktaties van alle soorten). Dat komt omdat er een verband tussen je carb keuzes en uw vruchtbaarheid kunnen zijn. Hier is waarom: Het verteren van geraffineerde koolhydraten veroorzaakt een verhoging van de bloedsuiker en insuline in het lichaam - en verhoogde insulinespiegel kan reproductieve hormonen en rommel verstoren met de menstruele cyclus (niet een goed scenario als je probeert zwanger te worden). Complexe koolhydraten, anderzijds, langer te verteren en geen pieken in insuline-spiegels - zij ook in regelmatige ovulatie. Heilige volkoren, batmom!
  • Oesters. Je hebt gehoord dat oesters kan opwarmen dingen tussen de lakens, maar wist je dat ze kunnen ook uw vruchtbaarheid te stimuleren? De oester - bekend als Nature's antwoord op Viagra - is het meest geconcentreerde bron van zink de voedselketen's, een voedingsstof die van cruciaal belang voor de conceptie. Een tekort aan zink kan de menstruele cyclus verstoren en vertragen de productie van goede kwaliteit eieren - die geen van beide is goed voor de vruchtbaarheid. Geen fan van oesters in welke vorm? Slurpen deze tweekleppigen is niet de enige manier om uw deel van zink te krijgen. Zoek zink in kleinere hoeveelheden in andere vruchtbaarheid-vriendelijke voedsel, incuding rundvlees, gevogelte, zuivel, noten, eieren, volle granen en peulvruchten.
  • Yams. Als je hoopt op een broodje in de oven, na te denken over koken tot een aantal yams voor het diner. Sommige onderzoekers hebben gesuggereerd dat dit nietje Thanksgiving een ovulatie-stimulerende stof kan bevatten, aanbieden als bewijs van het feit dat wilde yam etende populaties hebben een hoger percentage van een tweeling. Of deze theorie pannen uit (immers, de yams we eten worden opgevoed, niet wild), het is de moeite waard gooien een paar in de pan vanavond toch. Immers, ze zijn super-rijk van de vruchtbaarheid-vriendelijke vitaminen (hun diepe kleur is een giveaway).
  • Bessen. Denken roze of blauw? Denk frambozen en bosbessen. Vol met antioxidanten, deze leden van de familie Berry beschermen je lichaam tegen celbeschadiging en celveroudering - en dit omvat cellen in uw reproductieve systeem (aka je eieren). Afvraagt ​​of je moet plukken andere bessen, ook (zoals aardbeien en bramen?) Zeker doen. Alle bessen zijn bessen, bessen goed voor je vruchtbaarheid... het is gewoon dat frambozen en bosbessen zijn de bessen, bessen best. Buiten het seizoen? Koop ze bevroren.

Vruchtbaarheid busters

  • High-kwik vis. Je hebt waarschijnlijk gehoord dat een hoge kwik vis is een zwangerschap no-no. Maar wist u dat te veel kwik kan invloed hebben op de vruchtbaarheid, ook? Dat klopt - onderzoek heeft aangetoond een verband tussen onvruchtbaarheid en hoge niveaus van kwik. Wat meer is zorgelijk: kwik wordt opgeslagen in het lichaam - dus zelfs als je voorzichtig zijn om de richtlijnen voor visconsumptie volgen bent terwijl je zwanger bent, je baby-to-be kan nog worden geschaad door het kwik u ingenomen vooroordeel. Dus vermijd het eten van high-kwik vis als je probeert zwanger te worden, met inbegrip van zwaardvis, koning makreel, tilefish, verse tonijn (limiet in blik, ook; licht heeft minder kwik dan wit), en haai. Bent u een sushi-fan? Krijg je vulling nu (je zult niet in staat om te genieten als je eenmaal bent officieel verwacht), maar doet vasthouden aan lage kwik vis.
  • Transvetten. Transvetten zijn vrienden nobody's, dat is waarom deze ongezonde van ongezonde vetten worden van steeds meer producten getrokken. Maar hier is een reden waarom je zou willen overwegen trekken alle transvetten uit je vooroordeel dieet: wat onderzoek toont aan dat het meer transvetten in het dieet van een vrouw, hoe hoger haar kansen op het ontwikkelen van ovulatoire onvruchtbaarheid. Transvetten (ook wel gehydrogeneerde of gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën) zijn te vinden in verwerkte en gefrituurd voedsel. Lees voeding etiketten zorgvuldig te controleren op transvetten dus u kunt er zeker van zijn om ze te vermijden. Terwijl je toch bezig bent, meestal blijf weg van verzadigd vet van alle soorten. Ontvang vetten de gezonde manier (canolaolie, olijfolie, lijnzaadolie, noten, avocado's, enzovoort).
  • Cafeïne. Een zware cafeïne gewoonte kan een big-time vruchtbaarheid buster te zijn. Studies hebben verbonden Downing te veel cafeïne met een verlaagde vruchtbaarheid en een verhoogde kans op een miskraam. Maar je betekent niet dat je hoeft te doen van uw oude vriend, Joe. Tot 200 mg per dag (die je zou kopen over twee schoten van espresso of 12 gram van gezette koffie) wordt beschouwd als veilig - nu en wanneer je verwacht.