Evb

Verover angst over spreken in het openbaar

Als het spreken voor een publiek zorgt ervoor dat je angst, zullen deze eenvoudige stappen helpen meer op hun gemak voelen.

Als je wilt om mensen bang, vertel hen dat ze voor een publiek te spreken. Spreken in het openbaar gelederen als onze nummer 1 angst, zelfs outranking de angst voor de dood, zegt Peter Desberg, PhD, professor in de psychologie aan de California State University, Dominguez Hills in Carson, Californië, en auteur van Spreken Scared, klinken goed: Public Speaking voor de Particulier.

Angst voor spreken in het openbaar wordt beschouwd als een fobie, wat is een angststoornis. Mensen die fobieën hebben ervaren irrationele angsten en vermijd hun fobie - in dit geval, spreken in het openbaar - ten koste van alles. Sommige mensen hebben zoveel angst voor het spreken voor een publiek dat ze turn down promoties en ondergang van hun carrière, zegt Desberg.

Maar je hoeft geen angst problemen moeten worden nerveus over spreken in het openbaar. Het is iets wat bijna iedereen ervaart, maar u kunt uw zenuwen te kalmeren.

Angst problemen: waarom we bang spreken in het openbaar

De angstreactie is bedoeld om ons in leven te houden, zegt Desberg. Wanneer we geconfronteerd worden met een ernstige bedreiging, het hart pompt bloed naar de extremiteiten en ademhaling versnelt naar een snelle ontsnapping garanderen. En zodra je lichaam reageert, je geest begint te geloven dat je echt in gevaar. Dus als je het gevoel angst voor het spreken voor een publiek, kan angst over te nemen lichaam en geest.

Hoe belangrijker de groep is om u, hoe slechter de reactie kan zijn, Desberg toevoegt. Bijvoorbeeld, de dirigent van het Los Angeles Master Chorale eens verteld Desberg dat hij was cool als een komkommer bij het uitvoeren van de paus en de 5.000 mensen op het Sint Peter's in Rome. Maar een maand later werd hij trilde als een blad voordat u op een conventie van koordirigenten. Het verschil? Andere geleiders zou weten of hij maakte een kleine fout die anderen niet kunnen opmerken, zegt Desberg.

"Eigenlijk kun je soort voorspellen hoeveel plankenkoorts beleef je in elke situatie," zegt Desberg. "Het is gebaseerd op twee variabelen: Hoe goed je denkt dat je gaat doen over hoe belangrijk de gevolgen van het goed doen zijn."

Een ander probleem: We zijn aangesloten op slechts een complexe cognitieve taak uit te voeren in een tijd, dus zodra we afgeleid door angst is het moeilijk om na te denken over iets anders.

Angst problemen: hoe je die zenuwen te kalmeren

Receptplichtige geneesmiddelen kunt u kalmeren voordat u een presentatie, maar Desberg zou liever zien dat mensen leren om te genieten van wat ze doen zonder de hulp van drugs. Deze angst oefeningen kunnen helpen:

  • Ten eerste, worden voorbereid. Het is het belangrijkste wat je kunt doen om je zenuwen te kalmeren. Als je denkt dat je gaat om goed te doen, heb je meer kans om door de presentatie zonder dat angst het beste van je.
  • De praktijk van start tot finish. Sta jezelf niet toe om te beginnen wanneer je een fout maakt, omdat je niet in staat zijn om dat te doen tijdens uw presentatie. "Het krijgt u gewend om te denken, 'ik heb meer dan dit te krijgen,'" Desberg zegt.
  • Simuleren van het evenement. Oefen het geven van uw toespraak in zo dicht mogelijk bij de voorwaarden voor de uitvoering mogelijk, zegt Desberg. Dat betekent dat het dragen van uw presentatie kleren, oefenen in dezelfde kamer of een vergelijkbare grootte ruimte, indien mogelijk, met behulp van een microfoon als je een te gebruiken tijdens de presentatie, en het hebben van een publiek. Zoiets als het kiezen van een ongemakkelijke paar schoenen of realiseren op het laatste moment dat je gaat te hebben om je stem te projecteren als je niet geoefend in die situatie kunt u afwerpen en leiden tot angst problemen, dat is waarom doet een proefvaart is zo belangrijk.
  • Neem jezelf. Het maken van een video-of audio-opname van jezelf te geven van de toespraak en dan kijken het zal u helpen zien waar je vertragen en betasten voor woorden, en welke gebieden je nog aan moet werken, zegt Desberg.
  • Gebruik ontspanningstechnieken. De beste manier om jezelf te kalmeren wanneer je hart is racen is om te vertragen en te ademen. Desberg beveelt het nemen van een adem na elke zin en uitademen als je zegt dat de volgende zin.
  • Weet dat je angst is niet dat transparant is. Voor een experiment, Desberg hadden studenten geven een korte presentatie op de eerste lesdag. Hij nam het op en vroeg hen hoe ze zich voelden het geven van de toespraak. Zoals verwacht, waren ze erg nerveus. Maar toen ze zag hoe de opname later, werden zij verrast om te zien dat veel van hun nervositeit was niet duidelijk voor het publiek.

    Twee stukken van advies: de aandacht niet naar uw angst door met een stuk papier in je handen schudden, en nooit verontschuldigen voor nerveus. Als je dat doet, zullen de mensen actief op zoek naar tekenen van angst, zegt Desberg.

  • Hangen daar. Onderzoek toont aan dat angst pieken vlak voordat je op het punt om te spreken en tijdens de eerste twee minuten van de presentatie, zegt Desberg. Wetende dat de symptomen zullen binnenkort verdwijnen kan u helpen om door het moeilijkste deel van uw gesprek.

Het ergste wat je kunt doen? Helemaal te vermijden spreken in het openbaar. De enige manier om dan spreken in het openbaar te ontdoen van je angst problemen is om de situatie onder ogen head-on.