Evb

Verborgen vetvangers

Hoe je die kilo's te voorkomen verpakking op

Je merkte dat je broek waren een beetje krap, maar dacht er niet veel van. Als je kon nauwelijks knop uw favoriete rokje, je jezelf gedwongen op een schaal en ontdekt u zou opgedaan £ 8. Maar waarom? Je bent niet veranderd je eet-of lichaamsbeweging.

Kans groot dat je over het hoofd gezien een aantal van de meest voorkomende gewicht-gain boosdoeners. Frequent uit eten gaan, 's nachts snacks in voor de televisie en zelfs uw voorliefde voor koffie kan al leiden tot een langzaam-maar-gestage gewichtstoename. Zodra u te identificeren en te bestrijden deze "verborgen" vetafscheiders, zult u het gemakkelijker vinden om ponden schuur en handhaven van een gezond gewicht.

Verlies van spierweefsel
Ouder worden is een van de meest vaak over het hoofd redenen voor gewichtstoename, zegt Sheah Rarback, RD, een woordvoerster van de Europese Dietetic Association gevestigd in Miami. "Je bent vatbaarder voor gewichtstoename met elke passerende decennium omdat je metabolisme vertraagt ​​en je spiermassa te verliezen," zegt Rarback. "Wat dat betekent is dat je niet kunt eten op dezelfde manier je deed toen je twintig. Als je dat doet, zul je gewicht."

De oplossing: Krachttraining helpt bij de opbouw van spiermassa en bestrijden van dit effect van de vergrijzing, zegt personal trainer Brad Schoenfeld, auteur van Kijk Groot op elke leeftijd. "In het algemeen, een pond van spier verbrandt ongeveer vijftig calorieën per dag," zegt hij. "Dus als je een pond van spier toe te voegen, moet je je stofwisseling te verhogen door over dat veel." Het toevoegen van spier houdt uw botten sterk ook.

Late-night snack
Als u besteden de meeste avonden opgerold op de bank tv kijken, de kans groot dat je snack, ook. En die hapjes kan oplopen tot honderden of zelfs duizenden calorieën. Eten in de voorkant van het toestel leidt je af van hoeveel je verbruikt hebt, waardoor u nog meer te eten. Studies tonen ook aan dat vrouwen minder eten wanneer ze zich concentreren op hun voedsel. "Als je gaat zitten in de voorkant van de tv elke avond en eet, dan elke keer dat de TV komt op je de drang om te eten hebben," waarschuwt Jackie Berning, RD, een assistent-professor in de voedingsleer aan de Universiteit van Colorado in Colorado Springs.

De oplossing: Vrouwen hebben de neiging om undereat tijdens de dag, zodat ze veel eten 's nachts, zegt Berning. Zorg ervoor dat je genoeg eet tijdens de maaltijd, zodat je geen honger voor een hapje na het diner. Het belangrijkste is, schakelt u de TV wanneer je eet.

Imponeert porties
Tailles Europeanen zijn toegenomen vanwege portiegroottes. Zelfs snacks groeien steeds groter. Maar de strijd kan worden gewonnen. Leah Ingram van New Hope, Pennsylvania, heeft £ 17 op een afstand gehouden voor meer dan een jaar en een half gewoon door het beheersen van haar delen. "Ik heb pindakaas op toast elke ochtend voor het ontbijt. Voordat ik gewicht verloren, ik slopped pindakaas op de toast", zegt Leah. "Maar nu ik meten uit een eetlepel en maken het laatst. Eyeballing werkt niet want het is te gemakkelijk om meer toe te voegen, en opeens je broek zijn strak."

De oplossing: "Laat de traktatie, maar de controle van de portie, "zegt Rarback. "Zelfs als het een snack voedsel, zoals chips of pinda's, zet een klein deel op een bord. Als je tot in de zak, hoef je niet realiseert hoeveel je eet." U kunt ook afzonderlijke snack zakken te kopen bij de supermarkt of maak je eigen portie-size snacks met boterhamzakjes.