Evb

Verander je levensstijl, je cholesterol te verlagen

Therapeutische veranderingen in levensstijl, of tlc, kan lager uw cholesterolgehalte en zet je op de weg naar een goede gezondheid.

Hoewel 17 procent van Europeanen hoog cholesterolgehalte, de meeste van de veroorzakende factoren kan worden gecontroleerd. Een gezonde voeding, bijvoorbeeld, is een manier te verminderen de opbouw van deze vet stof in de vaatwanden, die vaak leiden tot hart-en vaatziekten.

Als u een hoog cholesterolgehalte (200 mg / dL en hoger) en hebben hart-en vaatziekten of andere risicofactoren, kan uw arts de Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) dieet, gecreëerd door de National Heart, Lung raden, en National Cholesterol Education Program Blood Institute's.

Hoe om cholesterol te verlagen: het TLC dieet

De TLC dieet leert je hoe je cholesterolgehalte te verlagen. Het draait om een ​​intensieve leefstijlinterventie om uw cholesterol en uw kansen te verminderen voor het ontwikkelen van hart-en vaatziekten.

Hier zijn de belangrijkste doelen van het TLC dieet:

  • Verminder je inname van natrium tot 2400 milligram per dag.
  • Zorg ervoor dat verzadigde vetten maken minder dan 7 procent van je dagelijkse calorie-inname.
  • Beperk uw vet calorieën tot niet meer dan 25 procent tot 35 procent van uw totale calorie-inname per dag.
  • Verminder je inname van cholesterol, dat wordt gevonden in voedsel van dieren, tot minder dan 200 milligram per dag.
  • Eet alleen genoeg calorieën per dag om een ​​gezond gewicht te bereiken of te behouden.
  • Beperk uw inname van koolhydraten tot 50 procent tot 60 procent van je totale dagelijkse calorie-verbruik, zorg ervoor dat het komt voornamelijk uit voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten, zoals volle granen, groenten en fruit.
  • Zorg ervoor dat ongeveer 15 procent van je dagelijkse calorieën te consumeren in de vorm van eiwitten.

Hoe om cholesterol te verlagen: het zetten TLC voor je werken

De getallen boven lijken duidelijk, maar zetten het TLC dieet te werken: het nemen van een nieuwe benadering van de manier waarop je winkel, eten en koken. Hier zijn een paar tips om u op de weg naar een goede gezondheid te zetten:

  • Pick zoutarm voedsel. Kies voor volle granen, fruit, groenten, en lage of magere zuivelproducten, en eet matige hoeveelheden mager vlees. Ook, zich te ontdoen van uw zoutvaatje: Breng op smaak met kruiden en specerijen in plaats daarvan.
  • Overslaan vet vlees, verwijder huid van pluimvee, kiezen voor magere zuivelproducten en voedingsmiddelen die tropische oliën, zoals kokosolie, palmpitolie en palmolie bevatten te vermijden.
  • Zie een diëtist. Veranderen van uw dieet kan een uitdaging zijn, zodat uw arts kan u over hoe u uw cholesterolgehalte te verlagen naar een diëtiste (RD) voor begeleiding. Hij kan komen met een TLC dieet dat voor u werkt, in de gaten houden van uw vooruitgang, en zorgen voor morele steun.

Oefening om cholesterol te verlagen

Je hoeft niet naar een marathonloper of een bergbeklimmer om de voordelen van regelmatige krijgen geworden lichaamsbeweging, maar consistente lichamelijke activiteit zal waarschijnlijk helpen om:

  • Lager uw LDL (slechte) cholesterol niveau
  • Verhogen het HDL (goed) cholesterol niveau
  • Verminder uw bloeddruk
  • Verlaag uw niveau van triglyceriden (chemische vorm van vet)
  • Schuur extra kilo's
  • Verbetering van de algehele conditie van je hart en longen

Beginnen met enkele eenvoudige activiteiten, zoals wandelen, de trap nemen, tuinieren, of dansen. Dan, voor meer agressieve oefening, probeer dan stevig wandelen, zwemmen, tennissen of fietsen. Streven naar ten minste 30 minuten van aërobe oefening de meeste dagen van de week te krijgen.

Zodra u uw eetgewoonten te veranderen en toe te voegen in sommige oefening, je bent waarschijnlijk te zien uw cholesterolgehalte en gewicht beginnen te dalen als een direct resultaat van je harde werk.