Evb

Veilig oefenen met osteoporose

Oefening is een effectieve manier om terug te vechten tegen osteoporose, maar sommige oefeningen zijn te streng voor verzwakte botten. Leer hoe je veilig te zijn in de sportschool.

Als u al gediagnosticeerd met osteoporose, zou u kunnen vermijden oefening vanwege een angst die je broze botten zal breken als je uit te werken.

In feite, oefening speelt een cruciale rol in de behandeling van osteoporose. Botten zijn levend weefsel en reageren op de stress van de oefening door steeds sterker, net als spieren doen. Oefening kan helpen voorkomen verder botverlies, versterking resterende botten, en in sommige gevallen zelfs omkeren van enkele van de effecten van de ziekte.

Dus, ga je gang. Ga naar de sportschool. Maar dat betekent niet dat je moet de loopband ingesteld op 6 mijl of pak een springtouw. De sleutel is het kiezen van oefeningen die veilig en effectief zijn voor u.

Neem contact op met uw arts

Als u osteoporose, de meest belangrijke ding om te doen voordat u begint met een trainingsprogramma is om uw arts te raadplegen. Uw arts kan ervoor zorgen dat u gezond genoeg voor oefening en overzicht wat veilig is voor u om te doen en wat je moet vermijden.

Kies een oefening routine

Als u de goedkeuring van uw arts hebt, is het tijd om een ​​oefening routine te kiezen. Je hebt vele opties:

  • . Lage impact op de sportschool, de eerste lijn van verdediging tegen osteoporose is low-impact cardiovasculaire oefening met behulp van machines zoals loopbanden - om te wandelen, niet lopen - elliptische trainers, en trap klimmers. Margaret Lewin, MD, chief medical director van Cinergy Health in Aventura, Florida, beveelt het doen van deze oefeningen voor 30 minuten, vijf keer per week. "Met behulp van deze machines versterkt het bot-beschermende spieren ondersteunende benen, heupen en de wervelkolom, bouwt de algemene kracht en balans nodig om valpartijen te voorkomen, en moedigt botremodellering," zegt ze.
  • Gewicht opleiding. Gewicht oefeningen zijn goed voor de gezondheid van de botten, maar niet alle gewicht opleiding is veilig voor mensen met osteoporose. Jason Brewton, directeur van fysiotherapie voor de Texas Back Institute, zegt dat de weerstand oefeningen met bands zijn een low-impact manier om kracht op te bouwen. Hij beveelt ook het gebruik van zeer lichte vrije gewichten of machines om je bovenlichaam te werken. Kathy Kaehler, een fitness-expert en de maker van The Bone gezonde Workout voor vrouwen met osteoporose, beveelt het kiezen machines met een ondersteunende rugleuning, zoals de leg curl, borst drukt, en overhead persmachines.
  • Klassen. Als u liever fitnesslessen, de beste keuzes zijn die het uitrekken en langzame bewegingen te stimuleren. Heather Nettle, een inspanningsfysioloog in dienst Cleveland Clinic's van sport gezondheid en orthopedische revalidatie, is een groot voorstander van tai chi, een traditionele Chinese oefening vorm die gebruik maakt van langzame, vloeiende bewegingen en gecontroleerde ademhaling. "Tai chi is een van de meest aanbevolen lessen voor mensen met osteoporose, want het is zacht, het werkt op een volledig pijnloze bereik van de beweging voor de gewrichten, en het heeft een uitstekende balans en behendigheid component die kan helpen om het risico te verminderen van vallen, "zegt ze.

Wat te vermijden

Terwijl de oefening is nuttig wanneer u osteoporose, moet u een aantal activiteiten die je er een hoger risico op letsel te voorkomen. Overslaan oefeningen zoals joggen of springen dat schokkend, bewegingen high-impact te betrekken. Dit sluit veel aerobics en kickboksen klassen, hoewel low-impact aerobics veilig zijn. Hetzelfde geldt voor de klassen zoals yoga of pilates, die de wervelkolom of gewrichten in ongemakkelijke posities kan zetten, tenzij de klasse betreft alleen bewegingen en houdingen die veilig zijn voor mensen met osteoporose zijn.

Je moet ook voorkomen dat het gewicht-training oefeningen die vereisen tillen zeer zware gewichten of dat zet de wervelkolom of heupen in een niet-ondersteunde positie. Dit geldt ook voor veel oefeningen die de rug of buikspieren te versterken. "Ze worden vaak verkeerd gebruikt en kan stress op een verzwakte rug," zegt Nettle.

Leren van een professional

Het maakt niet uit wat voor soort oefening die u overweegt, dient u te beginnen onder toezicht van een gekwalificeerde fitness professional - zoals een fysiotherapeut of een gecertificeerde trainer op de sportschool - die u kunt zien hoe je veilig uit te oefenen. Plus, een fysiotherapeut of trainer in staat zijn om veilige, aangepaste versies van uw favoriete oefeningen, zoals yoga, pilates of aerobics bieden.

Terwijl uw arts kan een uitgebreid behandelplan raden, oefening is een van de beste dingen die je voor de gezondheid van de botten kan doen, zelfs nadat u geweest bent gediagnosticeerd met osteoporose. Dus wees niet bang om naar de sportschool. Kies gewoon een oefening routine die je botten te beschermen tegen letsel.

Terug naar de Osteoporose bewustwording centrum.