Evb

Uw gezond - hart actieplan om stress te verminderen

Chronische stress of plotselinge en ernstige stress kan slecht zijn voor je hart. Nemen van maatregelen om stress te verminderen en te werken aan hart-en vaatziekten te voorkomen.

Stress is een normaal onderdeel van het leven, maar stress over een langere periode van tijd of plotselinge en overweldigende stress kan uw risico op hart-en vaatziekten verhogen of zelfs leiden tot een hartaanval. Als u wilt een hart gezond te houden, moet je in staat zijn om stress te identificeren en manieren om te gaan met het te vinden.

"Stress kan bijdragen aan hart-en vaatziekten, omdat mensen die gestrest zijn minder kans om voor zichzelf te zorgen," zegt Danya Dinwoodey, MD, een cardioloog bij de Lahey Clinic in Burlington, Massachusetts Specifiek kan spanning uw risicofactoren te verhogen voor hart-en vaatziekten Als je reageert door niet te oefenen, niet slapen, roken, drinken of te veel eten.

Studies tonen aan dat de plotselinge en ernstige stress een hartaanval in iemand met hart-en vaatziekten of zelfs bij iemand met een gezond hart kunnen uitlokken. "We hebben dit gezien na rampen zoals 9/11, of aardbevingen. Een plotselinge verlies van een dierbare, ook wel 'gebroken hart syndroom', kan ook leiden tot een hartaanval. We weten niet precies hoe dit gebeurt, maar het bewijs is sterk dat het doet, "zegt Dr Dinwoodey.

Het verminderen van stress op hart-en vaatziekten te voorkomen

Reactie van je lichaam op stress kan negatieve effecten hebben op je hart hebt. En stress is een deel van het dagelijks leven, zegt Donald Darst, MD, een internist bij het Medische Centrum van Nebraska in Omaha. "Ons lichaam is ingesteld om ons te redden van stress en ons klaar om te vechten of uit te voeren." De release van adrenaline, een stijging van de bloeddruk en een toename van de hartfrequentie in verband met de reactie op stress kan slijten een gezond hart in de tijd.

Stress kan zijn gemeenschappelijke, niet te voorkomen, en onvoorspelbaar, maar er zijn positieve stappen die u kunt nemen om stress te verminderen. Hier zijn tips van experts voor ontstressen te helpen handhaven van een gezond hart.

  • Identificeer je bronnen van stress. Je mag dus worden gebruikt om te benadrukken dat je niet eens herkennen. Symptomen kunnen zijn: angst, pijn en pijn, slaapproblemen, gewichtstoename of gewichtsverlies, en chronische vermoeidheid. Zodra je herkent de symptomen, kunt u beginnen om te gaan met stress in gezondere manieren.

  • Neem tijd voor jezelf. "Veel van mijn patiënten die worstelen met stress doen zijn een miljoen dingen voor iedereen en zeer weinig voor zichzelf," zegt Dinwoodey. Erken dat je niet zal veel goed aan iemand anders als je niet goed voor jezelf.

  • Eet goed. Deel van de zorg voor jezelf betekent dat het eten van een evenwichtige voeding en het vermijden van te veel cafeïne en alcohol. "Vermijd het gebruik van voedsel om stress-symptomen te troosten," zegt Dinwoodey. Ook in gedachten houden dat het verkrijgen of verliezen van te veel gewicht kan een gezond hart stam.

  • Genoeg rust. "In onze maatschappij is het gebruikelijk om de kaars aan beide uiteinden te branden. Je hebt tijd nodig om te herstellen van stress," adviseert Dr Darst. "Dat betekent zeven tot acht uur slaap elke nacht."

  • Beweeg regelmatig. "Studies tonen aan dat mensen die regelmatig sporten hun reactie op stress te verminderen met ongeveer een derde in vergelijking met mensen die niet uitoefenen, "zegt Darst.

  • Verbinden met anderen. Praten met vrienden en geliefden kunnen u helpen stress te identificeren en krijgen in de open lucht, waar je kunt omgaan met het. "Een groot deel van de stress we voelen, plaatsen we op onszelf. Praten met anderen is de beste manier om zicht te krijgen," zegt Darst.

  • Laten gaan. Proberen om alles te controleren in je leven is een zekere manier om stress te bouwen. Stel realistische doelen, bepalen wat je kunt, en laat de rest.

  • Veel plezier. "Zoek activiteiten die je uit je routine en voedt uw ziel," zegt Darst. Het kan zo simpel zijn als het lezen van een goed boek, gaan voor een wandeling, of genieten van een hobby.

  • Leer technieken om stress te verminderen. Wanneer je niet kan stress voorkomen, zijn er een aantal beproefde manieren van het verspreiden ervan. "Diepe ademhaling, meditatie en yoga zijn allemaal gunstig verlaging van het stressniveau," zegt Dinwoodey. U kunt meditatie te combineren met lichaamsbeweging, of probeer begeleide ontspanning van de spieren.

  • Vraag om hulp. Als u het gevoel overweldigd door stress, raadpleeg dan uw arts. Uw arts kan u helpen te komen met een plan om stress te verminderen, en kunt u het scherm voor depressie.

Het vinden van manieren om stress te verminderen kunt u helpen voorkomen dat hart-en vaatziekten en kan zelfs helpen bij het voorkomen van een hartaanval. En het niet ingewikkeld te zijn. "De beste manieren om stress te verminderen zijn wat je geleerd hebt in je vijfde klas gezondheid boek," zegt Darst. Voor een gezond hart, zorg goed voor jezelf, wees lief voor jezelf, en laat de dingen die je niet kan controleren.