Evb

Uitdroging en lichaamsbeweging of sport

De meeste mensen verliezen zo veel als 1 qt (1 L) tot 2 qt (2 L) van vocht gedurende 1 uur bewegen. Wanneer je niet drinken van voldoende vocht, je spieren krijgen snel moe, en je kan krampen in de benen hebben tijdens het wandelen of hardlopen.

Als u een atleet bent, kan je verliest zo veel als 3 qt (3 L) van de vloeistof per uur tijdens een intensieve training. Vochtverlies in duursporten zoals afstand het lopen, fietsen, inspannende wandelen, of langlaufen kunnen ernstig zijn. Dit soort activiteiten kan snel leiden tot uitputting verwarmen.

In duursporters, kan uitdroging symptomen, de zogenaamde post-extreme endurance syndroom (PEES) veroorzaken. Symptomen van HONORARIA onder verlaagde lichaamstemperatuur, misselijkheid, braken, diarree, duizeligheid, hoofdpijn, spierkrampen, en een onvermogen om te drinken.

Afstand lopers en andere duursporters zijn niet de enigen die problemen met uitdroging hebben. Voetbal, basketbal en hockey spelers kunnen al grote hoeveelheden vocht tijdens een wedstrijd te verliezen. Middelbare school en universiteit worstelaars vaak verlagen hun vochtinname en het bevorderen van overmatig zweten voor een wedstrijd met het oog op "gewicht te maken."

Om uzelf te beschermen tegen uitdroging:

  • Drink 8 tot 10 glazen water per dag.
  • Drink extra water voor, tijdens en na het sporten.
  • Neem wat water of een sportdrank zoals Gatorade of Powerade, met u wanneer u oefenen en proberen om minstens elke 15 tot 20 minuten te drinken. Gebruik een sportdrank als je wordt oefenen langer dan 1 uur.
  • Vermijd cafe√Įnehoudende dranken, zoals koffie en cola, die de urineproductie verhogen en zorgen dat u sneller uitdrogen.
  • Vermijd alcoholische dranken, die uitdroging verhogen en maken het moeilijk om goede beslissingen te nemen.
  • Geen zout tabletten niet. De meeste mensen krijgen veel zout in hun voeding. Als u zich zorgen maakt over het vervangen van mineralen verloren door zweten, gebruik dan een sportdrank.
  • Stoppen met buitenshuis werken of sporten als u zich duizelig, licht in het hoofd, of voel me erg moe.

Het is belangrijk om jezelf te beschermen tegen uitdroging bij extreem warm of droog weer en op grote hoogten. Oefening vroeg op de dag of laat in de avond wanneer het koeler is.