Evb

U een hoog cholesterolgehalte: wat nu?

Verward over wat nu te doen dat je weet dat je een hoog cholesterolgehalte? haal diep adem en de slag op deze tips.

Je kunt niet het gevoel cholesterol opbouw in uw bloed. Dus leren u een hoog cholesterolgehalte kan komen als een verrassing. Nu dat je thuis bent, wat is de eerste stap om het verlagen van uw niveau? Start hier.

High-cholesterol basics

Om te begrijpen hoe u uw cholesterol te verlagen, is het belangrijk om het verschil tussen de twee belangrijke soorten cholesterol te begrijpen.

  • LDL of low-density lipoprotein, is de "slechte" cholesterol. Te veel van in je bloed kunnen slagaders verstoppen, het verhogen van uw risico op hart-en vaatziekten, hartaanval en beroerte.
  • HDL of high-density lipoprotein cholesterol, is de "goede" cholesterol. Een gebrek aan HDL kan leiden tot een hoger risico op hart-en vaatziekten, omdat HDL helpt stop LDL uit die verbonden zijn aan vaatwanden.

Cholesterol komt van twee bronnen. Ongeveer 25 procent van de cholesterol in je lichaam komt uit het voedsel dat je eet. Je lichaam produceert de overige 75 procent.

Denk aan het beheren van een hoog cholesterol als een evenwichtsoefening. Door te kiezen om te eten van een gezond dieet en lichaamsbeweging, kan je LDL-cholesterol te verlagen en verhogen HDL-cholesterol.

"Eten is uitgegroeid tot een Europese obsessie en een integraal onderdeel van de sociale scène," merkt Jeffrey Fisher, MD, een board-gecertificeerde cardioloog, professor in de klinische geneeskunde aan Weill Cornell Medical College, en een aanwezige arts bij het New York-Presbyterian Hospital. "Ik vertel mijn patiënten die ze nodig hebben om slimme beslissingen te nemen bij het eten thuis en toen uit bij restaurants."

Hier is hoe te beginnen met voedingsmiddelen te vermijden, voedsel dat lagere cholesterol kan helpen, en andere stappen die u kunt nemen om cholesterol onder controle te houden.

Opschonen van uw keuken

  • Bevrijd uw kasten van voedingsmiddelen met een hoog verzadigd vet, die een hoog LDL cholesterolgehalte nog verder leiden naar spike. Toss hele-vet zuivelproducten zoals melk, kaas, yoghurt, ijs en boter. Besteed aandacht aan het vlees dat je selecteert. Vleeswaren, zoals hotdogs en worst bevatten doorgaans veel verzadigd vet. Zogenaamde "prime" stukken vlees met een overmaat marmering hebben ook hogere hoeveelheden verzadigde vetten.
  • Overslaan bewerkte levensmiddelen hoog in transvetten. Frieten, donuts, koekjes, crackers, en alle verpakte levensmiddelen met de woorden "gedeeltelijk gehydrogeneerde olie" in de lijst van ingrediënten zal bijdragen tot een hoog niveau van slechte cholesterol.
  • Snijd geraffineerde koolhydraten. Wit brood, witte pasta, witte aardappelen, en suikerhoudende voedingsmiddelen zijn moeilijker voor je lichaam af te breken. Wenden zij zich tot vet, wat uiteindelijk negatieve gevolgen voor het cholesterolgehalte.
  • Toss voedingsmiddelen met een hoog natrium. Te veel natrium in uw dieet kan leiden tot hoge bloeddruk. "Als iemand een hoge cholesterol en hoge bloeddruk, ze zijn 10 keer meer kans op een beroerte in 30 jaar lijden," zegt Dr Fisher.
  • Weggeeft alcohol stash. Het drinken van alcohol in overmaat kan triglyceriden (een ander vet in het bloed) te verhogen en leiden tot hoge bloeddruk.
  • Verliest vetrijke recepten - opnieuw sleutelen de degene die je liefde door het vervangen van ongezonde ingrediënten met gezonde alternatieven.

Revamp uw boodschappen lijst

  • Voedingsmiddelen toe te voegen met mono-en meervoudig onverzadigde vetten. Onderzoek toont zowel gezonde vetten kan cholesterolgehalte in het bloed verlagen. Probeer avocado's, amandelen, cashewnoten, walnoten, en vis, zoals zalm of tonijn. Vis is een uitstekende bron van omega-3 vetzuren - geniet ervan ten minste twee of drie keer per week in plaats van andere eiwitten opties. Kies voor gestoomd, gebakken of gegrild, in plaats van gebakken, vis. In plaats van boter of bakvet, beide vol met verzadigde vetten, gebruik zonnebloemolie, koolzaadolie of olijfolie bij het koken.
  • Voorraad op gezonde koolhydraten voor voedingsvezel. Kies volkoren pasta's en brood in plaats van wit versies, veggies voor vezels plus gezonde antioxidanten, hele vruchten in plaats van vruchtensap, droge bonen en noten.
  • Kies melk en andere zuivelproducten die zijn laag-vet (1 procent vet) of vetvrije. Overweeg het gebruik van soja-of amandelmelk in plaats van zuivelproducten.
  • Kies mager vlees opties, zoals vis, kip (gooi de huid), of mager rundvlees.

Bekijk ook de plaatselijke sportzaak

  • Trakteer uzelf op nieuwe hardloopschoenen of wat nieuwe spullen je nodig hebt om te bewegen. Wandelen, wandelen, lopen, dansen, zwemmen, fietsen of joggen gedurende ten minste 30 minuten per dag of zo vaak mogelijk te helpen stimuleren uw HDL-niveau.
  • Maak een realistische training schema dat zal u helpen om of handhaven van een gezond gewicht.

Vermijd tabaksrook

Als u rookt, stoppen. Als je niet een roker, nu is er geen tijd om te beginnen. Roken beschadigt de bloedvaten en kan je HDL te verlagen waardoor de slagaders te harden sneller dan wanneer ze niet werden blootgesteld aan rook.

Inchecken met uw arts over medicatie

Als u uw cholesterol kunt beheren door het verkrijgen van actief en eten van een hart-gezond dieet, mag u niet nodig om cholesterolverlagende medicatie te nemen. Voor sommige mensen, echter, aanpassingen van de levensstijl niet genoeg helpen op hun eigen.. Als een hoog cholesterol in de familie voorkomt, je kan genen te werken tegen je. Je lichaam kan maken natuurlijk meer LDL dan je nodig hebt. Praat met uw medisch team om te zien of medicatie onderdeel van uw behandeling plan moet worden.

Uw arts zal uw medische geschiedenis bekijken om te beslissen welke optie het beste past voor jou. Zij omvatten:

  • Statines, die lager LDL door het vertragen van de productie van cholesterol van de lever en door te helpen de lever te verwijderen LDL die al in je bloedbaan.
  • Galzuursequestranten, die cholesterol uit het bloed door het elimineren van galzuren.
  • Niacine, die HDL verhoogt en verlaagt totaal cholesterol, LDL en triglyceriden.
  • Fibraten, die lager triglyceriden en kan ook licht toenemen goede HDL niveaus.

Ken uw cholesterolgehalte, krijg slim over een hoog cholesterol, en maken de belangrijke keuzes om uw gezondheid te beschermen. Of levensstijl wijzigingen zijn voldoende, of moet je medicijnen om cholesterol te beheren, de leiding nemen van de eerste om jezelf en het krijgen van een hoog cholesterolgehalte in lijn.

Voor het laatste nieuws en informatie over het leven van een hart-gezonde levensstijl, volgen op Twitter van de redactie van.