Evb

Toenemende kans op bevruchting

Vraag Heidi Murkoff

Eigenlijk zijn er tal van stappen die u kunt nemen (buiten de voor de hand liggende). En topping uw baby-making to-do lijst is echt het makkelijkst te-doen van allemaal: Ontspannen en plezier hebben. (En wat is er leuker dan bescherming-free sex met de liefde van je leven?) Terwijl je waarschijnlijk hebt gekregen het zelfde recept van goed bedoelende vrienden en zelfs uw gynaecoloog, er is meer stof (en de wetenschap) achter de hand dan je zou denken. Stress - vooral de vorm van stress koppels zichzelf zetten vaak door als ze eenmaal in baby-making-modus (wat met fietsen flow charts, baarmoederhals-slijm manie, en hyperscheduled seks op ongelegen tijden) - kan conceptie meer ongrijpbaar maken (en een keer -favoriete activiteit kan voelen als een karwei). In feite, studies tonen aan dat hoe minder je zorgen te maken over zwanger worden, hoe meer kans je hebt om zwanger te worden.

Dus begin je baby-making missie door het nemen van een chill pil (samen met dat prenatale vitamine ). Doe je best om jezelf - en jezelf - in een mellow gemoedstoestand (dagelijks massages van je partner zal helpen... hem het is doktersadvies gewoon vertellen!). Zodra u uw innerlijke rust hebt op, pakken de rest van je to-do lijst vooroordeel, waaronder een of meer van de volgende:

Time het goed. Nooit gaf je cycli veel nadenken (behalve toen het tijd was om uit te lopen voor uw maandelijkse chocolade en tampons)? Het loont om te beginnen op te letten. Leer de tekenen van ovulatie (of beginnen met behulp van een ovulatie voorspeller kit), zodat je in staat om te springen in bed wanneer je het meest vruchtbaar. Hoeveel seks is genoeg, en hoeveel is teveel? Voor jongens met een normaal aantal zaadcellen, het is best om druk maar een keer per dag (of om de andere dag als je partner een laag aantal zaadcellen). Meer dan een keer per dag kan in feite minder. Immers, de jongens hebben tijd nodig tussen de implementaties om hun troepen terug te bouwen tot (terwijl het duurt maar een zaadcel een eicel te bevruchten, er is altijd kracht in aantallen).

Neem een kijkje op uw bottom line Omdat zelfs met matig overgewicht -. Of aanzienlijk ondergewicht - kan uw kansen om zwanger te ondermijnen. Dat komt omdat het hebben van te veel (of te weinig) vetcellen kan het zeer delicate evenwicht van de hormonen die je nodig hebt om te ovuleren en bedenken (en geloof het of niet, hetzelfde geldt voor de vruchtbaarheid van je man verstoren - dus hop op uitdrukkelijke het gewicht watcher samen). Wat meer is, kan gewichtige kwesties ook wegen op je zwangerschap - en toekomstige gezondheid van uw baby (overgewicht kan leiden tot veel ernstige zwangerschapscomplicaties, zoals zwangerschapsdiabetes en hypertensie, verergeren de ongemakken van de zwangerschap - en zelfs uw nog-niet-unconceived kind eerder obese en diabetische worden in de toekomst).

Beginnen met het eten voor twee. Een goede preconceptionele dieet is niet zo verschillend van een goede zwangerschap dieet (met uitzondering van de extra calorieën zul je niet krijgen nog te eten). Tik gewoon op de gebruikelijke gezonde verdachten (u kent het wel: magere eiwitten, magere zuivelproducten, vers fruit en groenten, volle granen) en combineer ze in een goed uitgebalanceerd, vruchtbaarheid-vriendelijke dieet. Vermijd onevenwichtige diëten (zoals de low-carb rage), die schade kunnen aanrichten op je hormonen, en blijf weg, ook, van excessen van verzadigde vetten (vooral transvetten), te veel suiker en te veel geraffineerde granen (wit brood, rijst, pasta). Deze voedingsmiddelen (dezelfde als voedingsdeskundigen waarschuwen al je tegen al jaren hoe dan ook) zal zeker uw vruchtbaarheid een gunst, en een dieet zwaar in hen tussen jou en je baby dromen kon staan ​​niet doen. En vergeet niet dat prenataal vitaminesupplement (hoe eerder je begint tijdens uw vooroordeel prep, hoe beter) pop.

Denk na voordat je drinkt. Dus was je waarschijnlijk verwacht te bezuinigen op cafeïne en knip alcohol keer baby was officieel aan boord. Maar wist u dat een java gewoonte (meer dan 200 mg cafeïne per dag, of het equivalent van een miezerig 12 gram van de gezette koffie of twee schoten van espresso) uw vruchtbaarheid kunnen verlagen? Voor het beste resultaat conceptie, schaal terug in de koffiebar - en terwijl je toch bezig bent, besteden minder tijd aan de andere bar, ook. Te veel alcohol kan echt knoeien met je menstruatiecyclus, jezelf dus beperken tot een occasionele drankje wanneer je vooroordeel voorbereiden, en de handel in die cocktails voor mocktails geheel zodra je probeert om zwanger te worden (je weet nooit wanneer je zou kunnen slagen) bent. En in het geval je je afvraagt, tijdens vooroordeel jongens niet krijgen een gratis drankje pas, ofwel - te veel alcohol (meer dan twee glazen) kan testosteron en zaadcellen te verlagen.

Werken in workouts. De juiste hoeveelheid van de oefening daadwerkelijk kan helpen om uw vruchtbaarheid (en uw partner), vooral als het helpt je verliest extra kilo's. Plus, kan een training wonderen werken aan uw gemoedstoestand (praten over een natuurlijk hoog). Gewoon niet overdrijven - een zeer inspannende lichaamsbeweging routine kan je hormonale evenwicht verstoren en werpen uw cycli (een te magere vechtmachine kunnen moeite hebben om zwanger te raken).

Kick butt. Roken kan de leeftijd van uw eieren (wat betekent dat eieren een 30-jarige roker zijn meer als een 45-jarige's), waardoor conceptie moeilijker te bereiken en een miskraam waarschijnlijker. Trouwens, het afkicken nu schenkt op uw baby-aan-zijn de beste gift van allen: alle belangrijke voordelen voor de gezondheid die meegaan met een rookvrije baarmoeder te ontwikkelen en een rookvrije omgeving op te groeien inch (Ditto voor je partner - hij misschien wat kont schoppen om zo goed doen).

Krijg je partner betrokken En niet alleen in de seks -. Hoewel hij (gelukkig) een belangrijke rol spelen daar. Het duurt twee gezonde lichamen om een ​​gezonde baby te maken. Tuurlijk, je zult al het zware werk doen zodra die baby-to-be is bedacht, maar de bijdrage van een vader aan die opvatting is net zo belangrijk als een moeder. Zodat hij de beste bijdrage mogelijk te kunnen maken, moet hij krijgen met het vooroordeel programma, ook. Om zijn sperma-fabriek krijgen in tip-top vorm, moet hij goed te eten (en neem een ​​multivitamine, ook), stoppen met roken, bezuinigen op het drinken, en verliest zijn buik voordat je probeert te maken jouwe.

Zoeken steun Zoals je uit op Mission Conception set -. Onbekend terrein, zelfs als u uw deel van de grafieken hebt gedaan - je nodig hebt om dienst te nemen zo veel steun als je kunt. Je zult veel vrouwen druk bezig voorbereiden op de zwangerschap en het proberen om zwanger te worden door het bezoeken van online communities van deze site vindt.

. Geef het tijd Hoewel wannabe ouders zijn altijd in een rush naar hun baby dromen waar te maken (en dat is begrijpelijk), kunt u profiteren van een beetje perspectief voordat je het druk krijgt: het kost de gemiddelde gezonde paar tussen zes en 12 maanden om zwanger te worden. Als het de eerste keer niet lukt, gewoon proberen, opnieuw proberen volgende maand (en vergeet niet om plezier te hebben proberen!).

Kan je zwangerschap dromen werkelijkheid snel,