Evb

Stemmingswisselingen: PMS en je emotionele gezondheid

Je hoeft niet te leven met de emotionele beroering die PMS stemmingswisselingen kan brengen. In plaats daarvan, vinden verlichting door middel van bepaalde veranderingen in levensstijl en medicijnen.

Premenstrueel syndroom (PMS) van invloed op een groot percentage van de vrouwen in de vruchtbare leeftijd, met veel vrouwen voelen stemmingswisselingen in de dagen voor de menstruatie. En terwijl menstruele symptomen zoals prikkelbaarheid, woede, en stemmingswisselingen zijn een maandelijkse last voor de meeste vrouwen, kan ernstige PMS zijn emotioneel slopende voor sommige. Gelukkig, het behandelen van PMS met medicatie en veranderingen in levensstijl kunnen helpen vrouwen controle stemmingswisselingen en andere emotionele problemen.

Een achtbaan van emoties

PMS kan wilde, oncontroleerbare stemmingswisselingen bij sommige vrouwen veroorzaken, die kan gaan van huilbuien tot woede-uitbarstingen en angstaanvallen, dan terug naar een stabiele emotionele toestand - allemaal in een dag.

"Je weet dat deze emotionele ups en downs zijn het gevolg van PMS als ze beginnen steeds een week tot twee weken voor je menstruatie en stoppen van een dag of twee na de menstruatie begint," zegt New York gynaecoloog en fellow van het European College van Verloskundigen. Gynaecologen, Carol Livoti, MD PMS symptomen, waaronder stemmingswisselingen, optreden tijdens de laatste (luteale) fase van de menstruele cyclus, die begint na de eisprong - meestal dag 14 tot 28 van een vrouw maandelijkse cyclus. Zodra de menstruatie begint, stemmingswisselingen meestal verdwijnen.

De meest voorkomende emotionele PMS-symptomen zijn:

  • Prikkelbaarheid
  • Boosheid
  • Depressie
  • Huilen
  • Overgevoeligheid
  • Voelen nerveus en angstig
  • Afwisselend verdriet en woede

Om tot de kern van PMS stemmingswisselingen

Hoewel de onderzoekers weten niet precies waarom PMS stakingen, worden deze emotionele stoornissen gedacht te worden verbonden met de opkomst en ondergang van hormonen, in het bijzonder oestrogeen, gedurende de menstruele cyclus. Oestrogeenspiegel begint langzaam te stijgen net na een vrouwen-periode eindigt, en het piek twee weken later. "Dan dalen oestrogeen niveaus als een rots en begin langzaam te stijgen alvorens opnieuw te laten vallen net voor de menstruatie begint," legt Livoti. Deze hormonale pieken en dalen worden gedacht aan stemmingswisselingen en andere menstruele symptomen veroorzaken.

"Stressvolle situaties, zoals een echtscheiding of verlies van baan, geen PMS veroorzaken, maar ze kunnen het nog erger te maken," voegt Livoti. Sommige onderzoek suggereert dat vrouwelijke hormonen interactie met chemicaliën in de hersenen op een manier die kan beïnvloeden stemming in die met PMS. "Verminderde niveaus van oestrogeen tijdens de luteale fase van de cyclus zou kunnen leiden tot een daling van de serotonine, hoewel meer onderzoek moet worden gedaan om deze koppeling te bevestigen," zegt Livoti. Lagere serotonine niveaus worden geassocieerd met depressie, prikkelbaarheid en koolhydraten hunkeren, die allemaal kunnen worden PMS symptomen.

Ernstige pms: voorbij run-of-the-mill stemmingswisselingen

Tussen 3 en 8 procent van de menstruerende vrouwen hebben een nog ernstiger aandoening genaamd premenstruele dysfore stoornis ( PMDD ). Deze vrouwen uitgegroeid tot een week of twee ernstig depressief voor hun menstruatie. "Met PMDD, zware depressie en extreme irritatie zijn de belangrijkste symptomen," zegt Livoti. "PMS is milder en meestal gaat fysieke menstruele symptomen, evenals emotionele degenen."

Vrouwen met een familiale voorgeschiedenis van depressie of die eerder hebben ervaren postpartum depressie hebben een verhoogd risico voor PMDD, die is opgenomen op de lijst van geestesziekten (de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) de Europese Psychiatric Association. Te worden gediagnosticeerd met PMDD, moet een vrouw hebben ten minste vijf van de volgende symptomen rond de tijd van haar periode:

  • Diepe droefheid of wanhoop, met mogelijke suïcidale gedachten
  • Blijvende prikkelbaarheid en woede, die kunnen bestaan ​​uit frequente uitbarstingen bij dierbaren
  • Gevoelens van spanning of angst
  • Paniekaanvallen
  • Stemmingswisselingen
  • Huilen
  • Desinteresse in dagelijkse activiteiten en relaties
  • Trouble denken of concentreren
  • Gevoel uit de hand of overweldigd
  • Vermoeidheid
  • Lage energie
  • Hunkeren naar voedsel of binge eating

Deze symptomen verdwijnen na enige tijd na de menstruatie begint. "Als ze duren al maanden, dat is niet PMDD," zegt Livoti. In plaats daarvan, kan een andere geestelijke of lichamelijke ziekte de oorzaak zijn.

Het behandelen van PMS symptomen, van mild tot ernstig

Voor veel vrouwen, kunnen wijzigingen in de levensstijl van een succesvol onderdeel van PMS behandeling. Voor vrouwen met ernstige PMS, kan medicatie nodig zijn. De volgende PMS behandeling opties kunnen helpen stabiliseren stemmingswisselingen en emotionele gezondheid van een vrouw verbeteren in de weken voor de menstruatie:

  • Oefenen. Fysieke activiteit kan stemmingen tillen en te verbeteren depressie. Het is van mening dat de endorfines - feel-good chemicaliën in de hersenen die vrijkomen tijdens het sporten - kunnen helpen tegen een aantal van de hormonale veranderingen die ernstige PMS kunnen uitlokken. "Oefenen kan ook energie en help boost met krampen en een opgeblazen gevoel, die kunnen helpen beter te voelen," zegt Livoti. Aërobe oefening, zoals wandelen, hardlopen, is fietsen of zwemmen aanbevolen.
  • Kleine, frequente maaltijden. Het eten van kleine maaltijden gedurende de dag in plaats van twee of drie grote maaltijden kan ook helpen verlichten symptomen van PMS. Een grote maaltijd, in het bijzonder een hoog in koolhydraten, kan leiden tot bloedsuikerspiegel schommels, die PMS zou kunnen verslechteren. "Een lage bloedsuikerspiegel kan bijdragen aan huilbuien en prikkelbaarheid die vaak worden gezien bij vrouwen met ernstige PMS," zegt Livoti. Proberen te eten zes kleine maaltijden per dag om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
  • Calciumsupplementen. In een 2009 dubbel-blinde klinische studie van de universiteit vrouwen met PMS, degenen die hun dieet aangevuld met 500 milligram calcium tweemaal daags hadden significant minder depressie en vermoeidheid dan degenen die dat niet deden. In feite, "een aantal studies hebben aangetoond dat het nemen van voldoende calcium kan helpen verlichten stemmingswisselingen met betrekking tot ernstige PMS, hoewel we niet precies waarom weten," zegt Livoti.
  • Vermijd cafeïne, alcohol en snoep. Weg te blijven van koffie en andere cafeïnehoudende dranken voor twee weken voor je menstruatie een verschil in je stemming kunnen maken, omdat cafeïne kan verhogen angst, nervositeit en slapeloosheid. Het kappen van alcohol kan ook nuttig zijn omdat alcohol fungeert als een kalmerend. En sturen duidelijk van snoep, frisdrank en andere suikerhoudende voedingsmiddelen, vooral in de week voor je menstruatie, kan helpen verlichten van ernstige PMS-klachten door te voorkomen dat stemmingswisselingen geassocieerd met bloedsuiker schommelingen.
  • Stress management. Stress kan ernstige PMS-symptomen verergeren, dus het vinden van manieren om stress geven de slip kan helpen bij de behandeling PMS. Probeer ontspanningstechnieken zoals meditatie, diep ademhalen, en yoga. Individuele of groepstherapie is ook gevonden om een ​​effectieve PMS behandeling voor vrouwen met ernstige stemmingswisselingen en slopende emotionele veranderingen zijn.

      Antidepressiva die selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) die verandering serotonine in de hersenen is aangetoond dat het nuttig voor vrouwen met ernstige PMS en PMDD zijn. Zoloft (sertraline), Prozac of Sarafem (fluoxetine) en Paxil CR (paroxetine) - - voor de behandeling van PMDD In feite heeft de Amerikaanse Food and Drug Administration drie van deze geneesmiddelen goedgekeurd.

      Praat met uw arts over welke van deze benaderingen zou het beste werken voor matige of ernstige emotionele PMS-symptomen die u ondervindt.