Evb

Omgaan met een bipolaire stemmingswisselingen

Dramatische stemmingswisselingen tussen de highs van manie en de dieptepunten van depressie kan uitputtend zijn voor de persoon met een bipolaire stoornis. Hier is hoe om te gaan.

Bipolaire stoornis wordt gekenmerkt door extreme stemmingswisselingen van manie tot depressie. Het patroon van de hoogte-en dieptepunten verschilt per persoon: Voor sommige mensen, episodes van manie of depressie kan duren voor weken of maanden, terwijl het voor anderen, stemmingswisselingen zijn korter en vaker. Omgaan met een bipolaire stoornis - en de stemmingswisselingen het brengt - kan moeilijk zijn. Maar begrijpen wat de oorzaken van stemmingswisselingen kan de eerste stap in het omgaan met de ups en downs van een bipolaire stoornis.

Bipolaire stemmingswisselingen: oorzaken en triggers

Bipolaire stoornis wordt gedacht te worden veroorzaakt door een chemische onbalans die iemands stemming verandert. Deze onevenwichtigheid kan worden gekoppeld aan onregelmatige productie van hormonen of een probleem met chemische stoffen in de hersenen genaamd neurotransmitters die fungeren als boodschappers naar zenuwcellen. Omdat een bipolaire stoornis heeft de neiging om te draaien in gezinnen, zijn genetica ook gedacht aan een rol te spelen, in feite, onderzoekers geloven dat de chemische veranderingen die leiden tot de aandoening het gevolg van een combinatie van genen en omgevingsinvloeden. Sommige hersenscans gebleken fysieke veranderingen in de hersenen van mensen met een bipolaire stoornis.

De beste manier om stemmingswisselingen te voorkomen is om behandeling van bipolaire stoornis. Maar het is ook mogelijk om de frequentie en intensiteit van stemmingswisselingen verminderen door bewust situaties of gebeurtenissen die kunnen leiden.

"Een aantal triggers kan verrekening of verergeren bipolaire afleveringen," zegt Michael Ten eerste, MD, een professor in de klinische psychiatrie aan de Columbia University en psychiater bijwonen op NewYork-Presbyterian Hospital. De meest voorkomende triggers voor bipolaire stemmingswisselingen zijn:

  • Stress van belangrijke gebeurtenissen in het leven, zowel positieve als negatieve
  • Gebrek aan slaap
  • Onregelmatig schema
  • Cafeïne en alcohol
  • Bepaalde medicijnen, zoals antidepressiva en corticosteroïden
  • Seizoensgebonden veranderingen (bijvoorbeeld, kan de winter verergeren depressie, terwijl de zomer kan het risico van manie vergroten)
  • Stoppen bipolaire medicijnen of het variëren van de behandelingsschema
  • Schildklier problemen
  • Middelenmisbruik

Stemmingswisselingen: copingstrategieën

Terwijl sommige triggers - zoals seizoensgebonden veranderingen of een stressvolle gebeurtenis - niet te vermijden zijn, kunnen veranderingen in levensstijl en stemming-management strategieën een groot verschil maken. Probeer de volgende suggesties van deskundigen voor het beheer van en het omgaan met stemmingswisselingen.

  • Controle stress. Stress is een belangrijke bipolaire trekker. Doe wat je kunt om uw leven te vereenvoudigen en stress in je werk en persoonlijke leven. Kijk of je partner, familieleden en vrienden kunnen helpen met huishoudelijke taken. "Als je een baan hebt die gekke uren en veel reizen vergt, wilt u misschien overschakelen naar een minder stressvolle baan," stelt Dr First. Stress-management technieken, zoals meditatie, visualisatie, en yoga, kan ook helpen.
  • Houd een regelmatig schema. Vasthouden aan een routine om de controle stemmingswisselingen te helpen. "Bipolaire mensen doen het niet goed met veel veranderingen," aldus First. Hebben maaltijden, doe boodschappen, lichaamsbeweging, en ga naar bed ongeveer dezelfde tijd elke dag.
  • Praktijk gezonde slaapgewoonten. Wordt oververmoeid kan manie veroorzaken bij sommige bipolaire mensen. Ontspannen voor het slapen door te luisteren naar rustgevende muziek, het lezen, of het nemen van een warm bad. Experts raden u ook aan uw slaapkamer een rustgevende plek en gebruik het alleen voor slapen en seks. Worden gedisciplineerd over uw slaapgewoonten. "Het is gebruikelijk voor mensen met een bipolaire stoornis te blijven laat het bekijken van films, spelen van videogames, of surfen op het internet, die stemmingswisselingen erger kunnen maken", zegt Carrie Bearden, PhD, een bipolaire-stoornis expert en associate professor in de psychologie en gedragswetenschappen wetenschappen aan de UCLA.
  • Get bewegen. Studies tonen aan dat regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het ​​verbeteren stemming. Langzaam beginnen door het nemen van een wandeling door de buurt. Geleidelijk werken tot het uitoefenen op de meeste dagen van de week.
  • Vermijd cafeïne, alcohol en drugs. Cafeïne is een stimulerend middel, die u kunt 's nachts wakker en verergeren manische episodes. Bezuinigen op koffie en frisdrank, vooral 's nachts. Alcohol en drugs kan invloed hebben op hoe uw medicijnen werken en eventueel leiden tot een stemmingsepisode.
  • Schrijf het op. Houd een dagboek bij, dat nota van grote gebeurtenissen, spanningen, hoeveel slaap je krijgt, en wat je eet en drinkt maakt. Na verloop van tijd, misschien zie je patronen ontstaan. Door te weten wat je triggers zijn, kunt u mogelijk voor te bereiden op momenten waarop je misschien wel het meest kwetsbaar zijn voor stemmingswisselingen.

Hoewel deze veranderingen in levensstijl en coping-strategieën kunnen helpen bij het beheren stemmingswisselingen, zullen ze niet maken bipolaire stoornis magische wijze verdwijnen. Echter, wetende wat je triggers zijn en maatregelen nemen om ze te beheren kan helpen voorkomen dat een minderjarige mood swing van steeds een ernstig probleem.