Evb

Oefening voor geestelijke gezondheidszorg

Oefening is meer dan in vorm te houden. Het kan ook helpen met uw emotionele en geestelijke gezondheid. Oefening kan u helpen bij het verbeteren van je zelfvertrouwen, houd je gedachten af ​​problemen, en geven u een gevoel van controle. In het algemeen, mensen die geschikt zijn hebben minder angst, depressie en stress dan mensen die niet actief zijn.

Wees voorzichtig tijdens het trainen

  • Matige lichaamsbeweging is veilig voor de meeste mensen. Maar het is altijd een goed idee om te praten met uw arts voordat u begint met een trainingsprogramma.
  • Begin altijd langzaam een ​​trainingsprogramma. En geleidelijk te verhogen hoeveel je beweegt.
  • Stoppen met oefenen als u ernstige pijn, pijn op de borst in het bijzonder, of ernstige problemen met ademhalen. Praat met uw arts over deze symptomen.
  • Drink veel water voor, tijdens en na je actief bent. Dit is zeer belangrijk als het warm buiten en als je een intensieve training.

Tips voor uw trainingsprogramma

  • Overdrijf het niet. Begin met eenvoudige oefeningen, zoals wandelen, fietsen, zwemmen of joggen.
  • Warmen je spieren gedurende ongeveer 5 minuten voordat je gaat trainen. Om dit te doen, kunt u wandelen, langzaam je armen en benen, of doe eenvoudige spieren strekken.
  • Gebruik de gesprekstijd zingen test om te zien of je oefenen op het juiste tempo.
    • Als je kunt praten tijdens het sporten, je doet het prima.
    • Als je kunt zingen tijdens de oefening, kunt u een beetje sneller of harder te oefenen.
    • Als u niet in staat om te praten, ben je waarschijnlijk te hard oefenen. Vertragen een beetje.
  • Afkoelen gedurende 5 tot 10 minuten na je oefening. Het is prima om wat rekoefeningen doen tijdens afkoelen.
  • Niet uitoefenen binnen 3 tot 4 uur voor het slapen gaan. Dit zou kunnen maken het moeilijk om in slaap te vallen.
  • U kunt de dagelijkse activiteiten onderdeel van uw trainingsprogramma te maken. U kunt:
    • Lopen naar het werk of om boodschappen te doen.
    • Duwen een grasmaaier, harken bladeren, of schop sneeuw.
    • Vacuüm of vegen.
    • Spelen actief met uw kinderen of de hond.

Geleidelijk verhogen van uw activiteit. Het kost tijd om een ​​volledig trainingsprogramma op te stellen. Zoek een tempo dat comfortabel is.

Probeer matige activiteit doen minstens 2 ½ uur per week. Of probeer krachtige activiteit doen minstens 1 ¼ uur per week. Het is fijn om in blokken van 10 minuten of meer actief te zijn in uw hele dag en week. En u kunt ervoor kiezen om een ​​of beide soorten activiteiten doen.

Als je problemen te oefenen op je eigen hebben, vraag dan iemand om te oefenen met u of deelnemen aan een oefening groep of health club.