Evb

Oefening modificaties voor reumatoïde artritis

Gewoon omdat u reumatoïde artritis betekent niet dat je hebt om op te zitten yogales of voorbij de elliptische machine. Probeer deze tips om goede en veilige reumatoïde artritis oefening te bereiken.

Het kan moeilijk zijn om die stijve en krakende gewrichten uit bed in de ochtend als je hebt reumatoïde artritis. En jezelf te trekken uit bed gewoon naar de sportschool of de stoep te raken voor sommige oefening lijkt een nog betere reden om gewoon trek de dekens over je hoofd. Het is geen wonder dat 53 procent minder mensen met artritis krijgen lichamelijke activiteit in vergelijking met mensen die geen artritis hebben, volgens de laatste cijfers van de regering.

Maar het hebben van reumatoïde artritis is geen excuus om uit te slaan op oefening - in feite, kan oefening echt helpen bij het verbeteren van uw gewrichtspijn en stijfheid in de gewrichten. Maar je moet een aantal wijzigingen aan te brengen om ervoor te zorgen dat u wilt helpen, niet kwetsen, uw gewrichten.

Als u reumatoïde artritis hebt, kan uw gewrichten worden stijf, pijnlijke en pijnlijke. Zo high-impact sporten en oefeningen kunnen worden ongemakkelijk en schadelijk voor uw gewrichten.

"Het is belangrijk voor RA patiënten oefeningen wijzigen om onnodige belasting van de gewrichten en gewrichtsbanden die hen ondersteunen vermijden," zegt Karen J. Green, een fysiotherapeut aan de Cleveland Clinic in Ohio.

"Het doel van de aanpassing van oefeningen is om stress te verminderen aan de uiteinden van de gezamenlijke ontwerpresolutie, pijn verminderen, en het maximaliseren van de voordelen van lichaamsbeweging terwijl het verminderen van potentiële barrières", legt Groen.

Low-impact oefeningen voor RA

Hoe lager-effect de oefening hoe beter. Dus manieren vinden om de toon van de stress op je gewrichten in elke oefening je doet.

"Veel voorkomende oefeningen zijn veilig en effectief voor RA-patiënten - met kleine aanpassingen," zegt Green. Ze stelt voor te kiezen voor oefeningen die al zijn low-impact, zoals:

  • Yoga
  • Pilates
  • Gewicht opleiding

De volgende aërobe oefeningen zijn low-impact - en ze zullen niet benadrukken uw gewrichten:

  • Ride een hometrainer.
  • Uit te werken op een elliptische machine.
  • Gaan zwemmen of aquarobics.
  • Neem een ​​stevige wandeling.

Deze oefeningen doe het rustig op je gewrichten al - maar u kunt nog steeds nodig heeft ze een beetje aan te passen. "De belangrijkste wijziging strategie voor een oefening programma is om te luisteren naar je lichaam en voorkomen dat de belasting van uw gewrichten aan het einde van uw beschikbare bereik van de beweging," zegt Green.

Wanneer je je lichaam hebt gegeven een goede training, het is oke om een ​​beetje pijn te. Maar 'je moet je lichaam niet te duwen in pijnlijke bewegingen of bewegingen, "voegt ze eraan toe. Duw je gewrichten net binnen het bereik van de beweging die comfortabel is voor u elke dag - en weet dat limiet kan anders zijn dan het was de vorige dag.

"Het bedrag van de comfortabele beweging beschikbaar kan veranderen van dag tot dag", zegt Groen. En als u vindt dat uw reumatoïde artritis pijn verergert, "respecteren uw symptomen," voegt ze eraan toe. Sta jezelf een gemakkelijkere dag, zodat u niet verergeren gewrichtspijn en zwelling van de gewrichten - maar geef niet op en stoppen.

Oefening modificaties voor RA

Of u nu het heffen van gewichten of trainen in de sportschool op een machine, Groen zegt dat er een paar wijzigingen in gedachten te houden om een ​​goede reumatoïde artritis oefening te bereiken:

  • Probeer uw grotere lichaamsdelen en spieren (zoals uw onderarmen en ellebogen) in plaats van kleinere (zoals je pols, vingers en handen) te oefenen.
  • Niet uit te oefenen op het punt van ongemak. Je wilt een mooie stretching sensatie, geen pijn voelen.
  • Besteed aandacht aan de signalen die uw lichaam u stuurt.
  • Afname van de intensiteit van je trainingen als je voelt pijn in de gewrichten of pijn.

Als u bepaalde gewrichten die de zwakste zijn, duw die minder en focus op je sterker gewrichten. Vergeet ook niet om de gewrichten te werken over je hele lichaam; fietsen door uw oefeningen zodat alles een kans krijgt om te bewegen zonder te overdrijven repeterende bewegingen en het veroorzaken van een blessure.

En tenslotte: "Keep it up," zegt Green. "De voordelen van regelmatige lichaamsbeweging veel zwaarder wegen dan de risico's voor de meeste mensen."

Als u reumatoïde artritis hebt, oefening is geen sinecure. Maar het krijgen van regelmatige lichaamsbeweging kunnen verbeteren reumatoïde artritis pijn en zwelling van de gewrichten, zodat het opstaan ​​uit bed elke ochtend is een beetje makkelijker - ongeacht wat je 's ochtends houdt.