Evb

Met behulp van oefening om depressie te beheren

Een regelmatige lichaamsbeweging routine kan helpen verlichten van stress en depressie. Maar eerst moet je de energie om te beginnen vinden.

Er zijn vele manieren om een ​​depressie te beheren. Therapie en medicatie zijn vaak de pijlers van de behandeling van depressie, maar eenvoudige veranderingen in levensstijl, in het bijzonder het ontwikkelen en onderhouden van een regelmatige lichaamsbeweging routine, kan komen van mensen met depressie en het verbeteren van stress management.

Hoe een oefening routine helpt depressie

Er is weinig twijfel dat de oefening zeer effectief in het beheer van de symptomen van depressie kunnen zijn - onderzoek back it up, zegt Erik Nelson, MD, een psychiater en assistent-professor in de klinische psychiatrie aan de Universiteit van Cincinnati College of Medicine in Ohio.

Voor milde depressie, studies tonen aan dat "oefening kan zeer nuttig zijn in het elimineren van de symptomen voor sommige mensen," zegt Dr Nelson. "Voor mensen met een meer significante depressie, kan het niet helemaal werkt op zijn eigen, maar kan deel uitmaken van een regime van behandelingen." Oefening kan zeker verbeteren van de effecten van medicatie of therapie, voegt hij eraan toe.

Experts weten niet precies hoe de oefening verlicht stress en depressie, Nelson zegt, maar studies suggereren het veroorzaakt biologische veranderingen in de hersenen. Het kan zijn dat een fysiologische reactie op stress, die kan verergeren depressie symptomen, is verbeterd met oefening. Naar aanleiding van een oefening routine kan ook versterken het gevoel van eigenwaarde, wat belangrijk is voor iemand omgaan met depressie. "Psychologisch, het helpt mensen zich beter voelen over zichzelf," zegt Nelson.

Het starten van een oefening routine

Veel mensen hebben moeite om de energie uit te oefenen te vinden. Voor iemand met een depressie, het plegen van een oefening routine kan nog moeilijker zijn, aangezien een gebrek aan motivatie en lage energie niveaus zijn klassieke symptomen van depressie.

"Het is een paradox - iets dat echt zou kunnen helpen, maar is soms moeilijk voor mensen om te starten", zegt Nelson. Echter, mensen met een depressie een succesvolle oefening routine te ontwikkelen.

Probeer deze tips om de motivatie en energie om te starten en te onderhouden een oefening routine te vinden:

  • Overwegen een deel van uw behandeling uit te oefenen. U kunt uw arts of therapeut vragen om ideeën om te oefenen een integraal onderdeel van uw voorgeschreven plan en advies krijgen voor steken met het.
  • Uit te werken met een bedrijf. Vinden van een training maatje of deelname aan een oefening programma kan een grote motivator, zegt Nelson. Omdat mensen met een depressie hebben de neiging om sociaal te trekken, zal de sociale interactie een extra voordeel.
  • Begin langzaam en werk je weg omhoog. Herkennen van uw conditie en het instellen van kleine, realistische doelen is erg belangrijk voor het houden van een positieve houding over uit te oefenen. Proberen te veel te doen te snel - en het zijn mislukte - kan een enorme stap achteruit voor mensen met een depressie. Het kan "worden meegenomen in de depressie," zegt Nelson, terwijl geleidelijk opbouwen van je kracht en het bereiken van je doelen kan een gevoel van voldoening te creëren.
  • Doe wat je kunt. Experts raden oefenen tussen de vier en zes dagen per week voor een minimum van 30 minuten per dag. Als dat niet realistisch voor u lijkt, beginnen met kortere training sessies, of werken minder dagen. Elke stap die je neemt en elke minuut je beweegt ten goede zal komen uw lichaam en geest.
  • Zoek een activiteit die u genieten. Yoga en andere mind-body oefeningen zijn zeer geschikt voor mensen met een depressie, omdat ze werken het lichaam waarbij de focus en het kalmeren van de geest. U kunt ook proberen het sporten, zwemmen, wandelen, of gaan voor een wandeling in een aangename omgeving. Als u ervoor kiest een activiteit die u kijken ernaar uit om, zal de uitoefening niet een karwei.

Zodra u een oefening routine bent begonnen, heb je een grote hindernis te overwinnen. Maar je moet om het te houden om de voordelen te behouden. Zelfs als uw depressie symptomen zijn goed beheerd, Nelson zegt, zal een regelmatige lichaamsbeweging routine helpen houden depressieve episodes bij baai.