Evb

Logeren maatschappelijk actief met depressie

Depressie kan maken wilt u uw deur op slot, neem de telefoon van de haak, en verstoppen onder de dekens. Maar geef niet op uw sociale activiteiten - ze kunnen de lift die u nodig hebt.

Voor veel mensen met een depressie, gewoon opstaan ​​uit bed kan een strijd worden, en verzamelcentrum van voldoende energie en motivatie om te bezoeken met vrienden en familie kan nog moeilijker zijn. Al zou je het gevoel dat je alleen wilt zijn, isoleren van jezelf kunt zorgen dat u zich meer depressief, terwijl sociale interactie een positieve invloed kan hebben op depressie symptomen.

Sociale verbanden: waarom ze belangrijk zijn

Hoewel het onderhouden van relaties met vrienden en familie kan een effectieve manier van omgaan met depressie symptomen zijn, het kan ook een van de moeilijkste dingen voor een persoon met een depressie te doen. "Een van de meest voorkomende symptomen van depressie is sociaal isolement," zegt Jennifer L. Payne, MD, PhD, assistent-professor en co-directeur van de Women's Mood Disorders Center aan de Johns Hopkins Hospital in Baltimore.

Echter, hoewel het moeilijk kan lijken, de voordelen van een verblijf maatschappelijk actief zijn zeker de moeite waard. "Het is goed voor patiënten met een depressie om te proberen om dingen te doen om uit het huis te krijgen," zegt Dr Payne. "Zodra ze uit en dingen te doen, de meeste patiënten melden dat ze zich beter voelde iets hebben gedaan."

Dat wil niet zeggen dat het deelnemen aan activiteiten die u gebruikt om willen brengen u hetzelfde plezier als voordat je werd depressief, waarschuwt Payne. Maar je kunt genieten van een aantal energie door simpelweg rond andere mensen en bewegen - het is goed voor u om te proberen, ook al maak je jezelf betrokken blijven is een uitdaging.

Het is ook belangrijk om bij te blijven met relaties, zodat je niet alleen gelaten als je eenmaal hebt hersteld van uw depressieve episode. "Als ze herstellen, patiënten die blijven hebben connecties beter doen omdat ze niet zichzelf volledig afgesneden van de wereld," aldus Payne. "Sommige zijn zo zwaar depressief dat ze hun huwelijk, hun vrienden te verliezen. Als ze beter, hun leven is een puinhoop, en ze weten niet eens waar te beginnen om hun leven weer op te bouwen. "

Omgaan met depressie: een verblijf betrokken

Bij een verblijf maatschappelijk actief lijkt een onmogelijke taak, vergeet niet dat elke interactie met een andere persoon kan helpen verlichten depressie symptomen. Bijvoorbeeld, psychotherapie is vaak onderdeel van het behandelplan voor een persoon met een depressie. Psychotherapie zelf helpt om een ​​sociale verbinding met een andere persoon te voorzien, en het kan ook helpen bij andere sociale relaties te bevorderen. "Een goede therapeut zal de patiënt aan te moedigen om hun sociale verbanden te versterken en te blijven met de buitenwereld", aldus Payne.

Hier zijn nog enkele manieren om andere mensen te houden in je leven wanneer je depressief bent:

  • Creëer een dagelijks schema. Het kan gemakkelijk zijn om nee te zeggen tegen een vriend of familielid die belt op het laatste moment om te zien als je iets wilt doen. Maar als een activiteit is gepland, kan u meer kans om deel te nemen. Maak jezelf niet overweldigen met te veel verplichtingen, maar creëren een dagelijks schema dat is beheersbaar en dat er te veel lacunes elimineert voor last-minute beslissingen. "Het denken aan wat je gaat doen is een extra belasting als je geen zin hebt om iets te doen," aldus Payne. "Als je een schema, duurt dat last van het bedenken van iets te doen."
  • Deelnemen aan een steungroep. Door lid te worden van een steungroep, kunt u anderen die worden geconfronteerd met dezelfde uitdagingen.
  • Noteer uw sociale doelen. Wees zeer specifiek, klein beginnen, en wees realistisch. Bijvoorbeeld, zou u een doel te maken om te bellen een bepaalde vriend elke zaterdag of om te gaan lunchen of een film met een familielid een keer per week.
  • Neem een klasse. Neem contact op met de lokale buurthuizen, uw dorp of stad, en de lokale scholen en universiteiten. Velen bieden lessen in een breed scala van onderwerpen en hobby's.
  • Vrijwilliger. Vrijwilligerswerk voor een zaak die u belangrijk vindt kan u helpen anderen te ontmoeten en een goed gevoel over jezelf.

Terwijl de depressie kan je het gevoel dat het afsluiten van de wereld, interactie met andere mensen kunt zorgen dat u zich minder depressief.