Evb

Is uw tas kwetsen je rug?

Uitvoering rond kilo bezittingen vastgelopen in een zware tas kan leiden tot invaliderende rugpijn symptomen. Het kiezen van de beste tas voor je rug - en het dragen van het op de juiste manier - kan u helpen voorkomen dat pijn.

We zijn een natie geobsedeerd door dingen, en vandaag gaan we dragen rond meer en meer van het in onze rugzakken, aktetassen, computer tassen en portemonnees. Het resultaat - rugpijn.

"Het is een epidemie," zegt Scott Bautch, DC, een woordvoerder van de Europese Chiropractic Association en chief executive officer van Allied Health Chiropractie Centers in Wausau, Wis "De nummer een disabler van mensen 45 en jonger in dit land is lage rugpijn. "

Toen Dr Bautch praat met mensen over tassen en rugpijn veroorzaakt, vraagt ​​hij hen om hun eigen zakken te legen. En ze trek pond en ponden van spullen - meerdere flessen water, drie of vier boeken, sets sleutels ze dachten waren verloren, 15€ in munten.

Mensen zijn ook dragen veel meer technologie dan ooit tevoren, van smartphones en laptops. "Het lijken kleine dingen, maar ze voegen gewicht," zegt Bautch.

Het vermijden rugpijn symptomen

De volgende keer dat je hoofd uit de deur met een zak, probeer deze ideeën om uw lading te verlichten en sparen uw rug:

  • Kies de kleinste zak je kunt. Hoe groter de tas, hoe meer je in het, zegt Bautch. Doe jezelf een plezier en dragen de kleinste zak gevuld met alleen wat je echt nodig hebt en laat de rest thuis. Houd in gedachten dat het is meestal niet een enkel item dat leidt tot pijnklachten rug, vertelt Bautch. Meer waarschijnlijk, het is de opeenstapeling van kleinere items, zoals de lasten los verandering, die pijn veroorzaakt.
  • Streven naar symmetrie. Putting extra gewicht aan een kant van je lichaam is een van de grootste rugpijn oorzaken. Elke keer dat je dragen gewicht op een kant van uw lichaam voor een langere periode van tijd, het zorgt ervoor dat je rug te krommen, en dat leidt tot pijnklachten rug, zegt Bautch. Met dat in gedachten, is het beter om een ​​messenger tas die je schuin over je lichaam te dragen in plaats van een enkel-riem tas die rust op een schouder te kiezen.
  • Schakel kanten. Wanneer u niet kunt voorkomen dat het gebruik van een enkel-riem tas, bewust zijn van het veranderen van de zijkanten die u gebruikt om het te dragen. Als het een korte riem die je dragen met uw hand, regelmatig verplaatsen van je linkerhand op je rechterhand, Bautch suggereert. Als het een schouderriem, kunt u proberen het uit je linkerschouder naar je rechterschouder.
  • Ga voor dikke banden. Een dunne riem rust op je schouder kan snijden in je spieren en leiden tot problemen, Bautch waarschuwt.
  • Draag een rugzak. Rugzakken zijn niet alleen voor school kinderen meer. De dubbele bandjes van een rugzak zijn de beste bij gelijkmatig verdelen het gewicht op je lichaam, en dat is wat leidt meer volwassenen om ze te gebruiken, zegt Bautch.

    Frequente vliegers wenden zich tot het dragen rugzakken als een remedie voor rugpijn. Edward Welch, voorzitter van Horizonz Property Management in Atlanta, is op zakenreis ongeveer zes keer per jaar voor de afgelopen acht jaar. Na het inpakken van boeken, een laptop, een werk organisator, en meer, zegt hij zijn tas weegt ten minste £ 20 toen hij aan het hoofd van de luchthaven, en het dragen van alles in een koffertje met een riem leidde tot onderrug pijn. Onlangs, begon hij met een rugzak, en dat heeft geholpen. "Ik ben net terug van een reis en mijn rug voelde me beter met een rugzak," zegt hij.

    Houd in gedachten dat de manier waarop je een rugzak te dragen is belangrijk omdat het kan uw looppatroon veranderen, zegt Bautch. Wanneer u schuift een rugzak op je schouders, passen de bandjes, zodat je het zo hoog op je rug als je kunt dragen. De bovenkant van de rugzak moet op hetzelfde niveau van het grote bot u zich op het laagste deel van je nek, zegt Bautch. Ook houden de gordels strak, zodat de tas is zo dicht bij je lichaam mogelijk te maken. Het dragen van het sluiten betekent dat het lichter voelt, gaat hij verder.
  • Trek een tas op wielen. Piloten en stewardessen gebruikt om single-band zakken dragen en ontwikkelden hun eigen unieke aandoeningen van het bewegingsapparaat, zegt Bautch. Maar vandaag de dag zie je ze met behulp van pull-cart bags, die hen helpt te voorkomen dat rugpijn symptomen.
  • Wijzen verschillende zakken voor verschillende toepassingen. Eerder dan proberen om alles te dragen in een tas, wijst een aktentas voor het bedrijfsleven, een sporttas voor oefening kleding, een andere tas voor uw kinderen 'items, enzovoort.
  • Streven naar minder dan 10 procent van je lichaamsgewicht te dragen. Idealiter moet je niet voeren rond meer dan 10 procent van je lichaamsgewicht, dus zet je tas op een schaal en zie hoe het meet up. Als het te zwaar, te zien of er iets is wat je kunt doen zonder.

Het beste wat je voor je rug kunt doen is een minimalistisch te zijn. Niet dragen wat je niet moet, maar als je nodig hebt om een ​​tas mee te nemen, kiest de juiste is en draag het de juiste manier om terug te elimineren pijn veroorzaakt.