Evb

Hoofdpijn preventie

Het voorkomen van een hoofdpijn kan een stuk eenvoudiger dan het behandelen van een. Het vermijden van uw hoofdpijn triggers - zoals stress, uitdroging, en te weinig slaap - kan u helpen te blijven pijnvrij.

Hoofdpijn is de meest voorkomende gezondheidsproblemen wereldwijd - de Wereldgezondheidsorganisatie schat dat tot 4 procent van alle volwassenen elke maand getroffen door een pijnlijke hoofd op 15 of meer dagen. En wanneer een hoofdpijn stakingen, vooral een migraine hoofdpijn, zou je uit zijn van de commissie voor enkele uren of zelfs dagen.

Hoewel er veel effectieve behandelingen hoofdpijn, hoofdpijn preventie is de plek om te beginnen. Zelfs als je elke hoofdpijn van happening niet kan stoppen, kan een aantal eenvoudige veranderingen helpen voorkomen dat op zijn minst een paar.

Hoofdpijn preventie: wat u kunt controleren

Er zijn hoofdpijn triggers je kunt controleren, en die kun je niet. Sommige triggers in de laatste categorie zijn het weer en, als je een vrouw bent, de hormonale schommelingen die zich voordoen met de menstruatie, de ovulatie, en de menopauze.

"Je gaat niet in staat zijn om alle hoofdpijn te voorkomen," zegt Mark Green, MD, directeur van het Centrum van de Hoofdpijn op NewYork-Presbyterian en Columbia University Medical Center. "Maar je kunt ze te minimaliseren met hoofdpijn trigger-management."

Hoofdpijn preventie: voorkomende triggers

De volgende zijn voorkomende triggers voor hoofdpijn en migraine, en velen zijn binnen uw controle:

  • Spanning
  • Het drinken van alcohol, en rode wijn in het bijzonder
  • Zintuiglijke overbelasting - blootstelling aan lichten die te licht, geluiden die te luid, of geuren die zijn overweldigend
  • Uitdroging - niet genoeg water drinken
  • Te veel slapen of niet genoeg slaap
  • Uitoefening te rigoureus
  • Hormonale veranderingen
  • Eten niet vaak genoeg
  • Roken
  • Uw ogen te belasten lezen of zitten op een computer
  • Een verschil in je inname van cafeïne - gewoon overslaan van je 's ochtends kopje voor een dag kan een cafeïne-terugtrekking hoofdpijn veroorzaken
  • Additieven voedsel of natuurlijk voorkomende stoffen, waaronder nitraten in vleeswaren, MSG in fast food en Chinees eten, tyramine gevonden in bepaalde oude kazen en soja-gebaseerde voedingsmiddelen, en de kunstmatige zoetstof aspartaam

Hoofdpijn preventie: het bijhouden van een dagboek

Weten uw hoofdpijn triggers stelt u in staat om uw eigen hoofdpijn preventie programma te starten. Het bijhouden van een dagboek zal u helpen erachter te komen welke van de vele mogelijke hoofdpijn triggers u persoonlijk treft. In je dagboek hoofdpijn, moet je elke dag op te nemen:

  • Alle voedsel dat je eet
  • Alle dranken je drinkt
  • Geneesmiddelen die u neemt
  • Hoe laat je wakker en ga naar bed
  • Alle lichaamsbeweging en andere fysieke activiteiten die je onderneemt

Meld elke hoofdpijn die je krijgt, welk moment van de dag het heeft plaatsgevonden, en wat je gedaan hebt om op te lossen het. Het is ook een goed idee om bij te houden wat het weer was en alle hormonale veranderingen, zoals wanneer je eisprong en begon je menstruatie.

Na een tijdje, moet je beginnen om patronen te zien. Bijvoorbeeld, heb je hoofdpijn merkt meer in het weekend als je slaapt in? Wat gebeurt er op maandag, als je moet vroeg naar het werk te krijgen? Wat gebeurt er op vrijdagavond wanneer je wijn drinkt?

Deze informatie helpt artsen de diagnose wat de oorzaak van uw hoofdpijn, en wat u kunt doen om ze te voorkomen. "Elke dag van de week geeft ons hints," zegt Dr Green.

Hoofdpijn preventie: eenvoudige technieken

Het beoefenen van deze eenvoudige stappen zullen u helpen voorkomen dat veel voorkomende hoofdpijn triggers:

  • Handhaaf een goede houding, en bewegen gedurende de dag. Zorg ervoor dat uw nek is niet overgebleven stijf en dat je beweegt het rond als je doet bureauwerk, zegt Green. Ook neem je ogen weg van de computer om zo vaak om oogirritatie te voorkomen.
  • Verkrijg de juiste kussens. "Mensen moeten voorzichtig zijn met hun kussens te evalueren. Veel mensen moeten reizen met hun [home] kussen omdat we niet vaak op veranderingen in de kussens," zegt Green.
  • Consistent blijven. Houd een regelmatig schema, en niet sterk variëren uw dieet of je wakker bent, slaap en lichaamsbeweging routines.
  • Krijgen een passende hoeveelheid slaap. Ofwel te veel of te weinig winterslaap kan laat uw hoofd bonzen, dus zorg ervoor dat je een constante acht uur per nacht.
  • Vasthouden aan een gezond dieet en lichaamsbeweging regime. Gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging helpen afweren hoofdpijn. Nooit maaltijden overslaan, en hebben een kleine, gezonde snack tussen de maaltijden door, zodat je niet te veel honger krijgt.
  • Drink water. Uitdroging kan leiden tot hoofdpijn, dus veel water te drinken gedurende de dag.
  • Het beheer van stress. Stress kan opbouwen en zorgen dat uw hoofd te bonken, dus manieren om te gaan met het te vinden. Neem een ​​hobby, oefening, probeer dan yoga, en doe wat diepe ademhaling wanneer je stress voelt kruipen inch

Hoofdpijn preventie is minder pijnlijk dan het omgaan met een hoofdpijn, dus wijzigingen aan te brengen om te hoofdpijn morgen te voorkomen.