Evb

Hoe te Whittle uw menopauze midden

Het gevoel alsof je de slag om de Ardennen te verliezen? je bent niet alleen. Gewichtstoename - vooral rond je taille - komt vaak voor tijdens de menopauze, maar deze tips kunnen u helpen het vet zappen.

Hoewel veel vrouwen worstelen met gewichtstoename op verschillende punten in hun leven, kan een bijzonder probleem tijdens de menopauze.

"Als mensen ouder worden, beginnen ze te mager weefsel verliezen [spier], dus ze hebben een hogere hoeveelheid vet-to-muscle dan ze deden in hun jongere jaren," zegt Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE, een woordvoerster voor de California Dietetic Association. "Vet verbrandt minder calorieën dan spier. Als vrouwen die door de menopauze zijn geweest eten dezelfde hoeveelheid calorieën als ze aten toen ze jonger waren, zullen ze gewicht. "

Dat extra gewicht zal waarschijnlijk opduiken in de vorm van buikvet. Terwijl vrouwen de neiging om extra vet op te slaan in hun dijen en heupen voor de menopauze, neemt af in de hormonen oestrogeen en progesteron na de menopauze kan leiden tot een gewichtstoename te verschuiven naar de buikstreek. Specifiek, vet ophoopt rond de taille en interne buikorganen, zoals de lever. Dit is bijzonder gevaarlijk, omdat het kan het risico op diabetes, hart-en vaatziekten en hoge cholesterol te verhogen.

Het goede nieuws is dat er stappen vrouwen kunnen nemen om deze slag om de Ardennen te bestrijden. Samen met het krijgen van een goede nachtrust en het houden van stress op de baai, lichaamsbeweging en een gezonde voeding zijn de belangrijkste.

Buikvet fighter: oefening

Cardio-oefeningen die het hart sneller pompen te krijgen zijn goed voor expending calorieën, maar vrouwen moeten geen weerstand of gewicht opleiding verwaarlozen. "Hoe meer spieren een vrouw heeft, hoe efficiënter ze zal zijn in het omzetten van voedsel in energie, en de hogere haar stofwisseling zal zijn," zegt Nicole Kuhl, MS, CCN, directeur van voeding op LifeSpan Geneeskunde in Santa Monica, Californië De "minder spieren een vrouw, hoe waarschijnlijker het is dat ze koolhydraten worden opgeslagen als vet."

Overweeg het gebruik van een hartslagmeter om ervoor te zorgen dat de cardio duur en intensiteit zijn voldoende effectief in het verbranden van calorieën en het uitoefenen van je hart te zijn. En houd in gedachten dat terwijl sit-ups en crunches kan helpen toon van de buikspieren, zullen ze niet maken buikvet verdwijnen - dat afkomstig is van het verbranden van calorieën.

Een van de grootste factoren in succesvolle oefening houdt met het. "Het moeilijkste ding om te bereiken bij de uitoefening is het regelmatig doet," zegt Eugen C. Campian, MD, PhD, een arts die gespecialiseerd is in urogynecology op de Mid-Atlantische Incontinentie Center in Franklin Square Hospital Center in Baltimore. Dr Campian suggereert het vinden van een training maatje om u op koers te houden. "Oefenen met vrienden kan u helpen een schema te houden. Lid worden van een groep bij een lokale sportschool of oefenen met anderen kan een pijnlijke trainingssessie te veranderen in een aangename sociale gebeurtenis. "

Een andere optie is investeren in een personal trainer, adviseert Kuhl. Naast het feit dat een goede motivator, kan een trainer een programma dat uw doelen te ontwerpen persoonlijke fitness doelen, zoals het corrigeren van onevenwichtigheden spieren, het verbeteren van kracht en flexibiliteit, of het verminderen van lichaamsvet.

Buik-fat fighter: dieet

De andere helft van het platte-buik vergelijking is kijken zowel wat en hoeveel je eet. Gewichtstoename of-verlies komt allemaal neer op calorieën en eenvoudige wiskunde Een ideale dieet bestaat uit fruit, groenten, volle granen, noten, zaden, bonen, mager vlees en vetarme of vetvrije zuivelproducten. "Bij het koken, altijd proberen om de minst verwerkte ingrediënten te kiezen, omdat voedingsmiddelen hebben de neiging om voedingsstoffen te verliezen tijdens de verwerking," zegt Dr Campian. Verminderen portiegroottes als je ouder tot een vertraging van de stofwisseling geschikt is ook belangrijk.

Uit eten kan uw inspanningen saboteren als je niet oppast. Kies restaurants met gezondere voeding opties, en kijk naar de grootte van de porties. Overweeg splitsen een entree met een vriend of het nemen van de helft van het huis om de volgende dag te eten.

En vergeet niet water. "Drink veel water om je lichaam gehydrateerd te houden," zegt Halas-Liang. "Vele malen, mensen verwarren dorst naar honger en verbruiken extra calorieën die ze niet nodig."

Tot slot, gebruik uw gezond verstand en luister naar je lichaam. Eet alleen als je honger hebt, en zelfs dan, maar met mate. Als je gevulde en ongemakkelijk na een maaltijd te voelen, heb je te veel gegeten.