Evb

Hoe om eenzaamheid te verwerken

Die eenzame, blauwe gevoelens beïnvloeden iedereen van tijd tot tijd, maar je hoeft niet om jezelf neer te leggen verdrietig. Hier zijn een aantal eenvoudige strategieën voor het krijgen van terug naar uw beste gevoel.

Of het is het resultaat van een nieuwe baan, een nieuwe school, of gewoon te raken een moeilijke periode in het leven, eenzaam, geïsoleerd, en verdrietig is niet ongewoon. In feite, eenzaamheid eigenlijk een normale en gezonde reactie.

"Toen een van mijn cliënten voelt zich eenzaam, ik het als een goed probleem om te hebben omdat mensen die eenzaam zijn gemotiveerd zijn om vrienden te maken, tot op heden, en metgezellen vinden," zegt Christine M. Allen, PhD, een psycholoog en leven coach in New York.

Veel verschillende life omstandigheden kan leiden tot gevoelens van eenzaamheid. Een van de meest voorkomende wordt gestoken in een nieuwe situatie. "Als mensen regelmatig verhuizen voor werk en werken lange uren, is het gemakkelijk om te worden afgesneden van familie en vrienden," zegt Dr Allen. "Het kan moeilijk zijn om de tijd om nieuwe verbindingen te bouwen te vinden."

Wat veroorzaakt eenzaamheid?

Enkele andere oorzaken van eenzaamheid onder de dood of ziekte van een geliefde, het verlies van een baan, een verhuizing naar een nieuw deel van het land, gaan naar de universiteit, of een slachtoffer van een misdrijf, zegt Penny B. Donnenfeld, PhD, een psycholoog in de particuliere praktijk in New York.

Soms kunt u zich eenzaam en geïsoleerd, zelfs wanneer je niet echt alleen. "In een relatie, als een partner is een workaholic, het legt een druk op de relatie en veroorzaakt een gebrek aan communicatie, "zegt Leslie Seppinni, PsyD, een psycholoog in de particuliere praktijk in Beverly Hills, Californië" Soms als een echtgenoot krijgt Ook vastgebonden in de dagelijkse verantwoordelijkheden van een huishouden, het kan gevoelens van eenzaamheid en isolement leiden. "

Een andere factor is het toevoegen van isolatie aan ons leven is het Internet, voegt Dr Seppinni. "Mensen besteden ton van de tijd in chatrooms en het hebben van emotionele zaken via het internet," zegt ze. "Omdat ze niet zien van de persoon, ze het gevoel dat het niet een echte affaire, maar het is een emotionele aangelegenheid."

Op andere momenten, eenzaam, verdrietig, en geïsoleerde kunnen tekenen zijn van meer ernstige medische aandoeningen, zoals depressie, fobieën of angststoornissen, zegt Dr Donnenfeld. Terminale ziekten zoals kanker en hartfalen kan ook laten mensen zich eenzaam voelen, evenals brandwonden, gezichtsverlamming, en andere ontsierende verwondingen.

Hoe om eenzaamheid te bestrijden

Als je eenzaam voelt, zijn er een aantal dingen die je kunt doen om de controle te herwinnen. Stap een, zegt Allen, is om te beseffen dat een klein beetje van eenzaamheid is normaal, en dat je de macht om iets aan te doen. "Accepteer eenzaamheid als een normale menselijke ervaring die niemand leuk vindt, en de situatie te erkennen als iets dat je de macht hebt om te veranderen," stelt ze.

Met dat verfrist mentaliteit, naar buiten en doe iets aan je eenzaamheid. "Doe mee met een activiteit die u kunt genieten en dat leidt u naar rond of met mensen, zelfs als je niet meteen nieuwe vrienden te maken", zegt Allen. "Bijvoorbeeld, als je wilt wandelen of fietsen, deelnemen aan een verwante club of groep."

Als je eenmaal hebt genomen die stap om mee te doen, blijf daar totdat u zich ontspannen en comfortabel met deze nieuwe groep mensen. "Mensen worden aangetrokken tot [degenen] die tevreden zijn met zichzelf," zegt Allen. "Toen we ontspannen zijn, komen we zo geïnteresseerd en open, die sociale interactie makkelijker maakt."

Als je oudere vrienden of familie in je leven dat je wilt opnieuw te verbinden met, maken de extra inspanning te doen. "Neem een ​​kijkje op uw huidige sociaal netwerk, prioriteren die je zou willen om de banden met de meeste, en dan start het proces met kleine stappen, zoals het e-mailen van een of twee personen of te bellen naar een familielid je zijn het contact met," zegt Simon A. Rego, PsyD, de directeur van de klinische opleiding aan het Europees Instituut voor Cognitieve Therapie in New York. "Vergeet niet, als je zijn losgekoppeld voor een tijdje, kunnen mensen sceptisch over uw outreach zijn. Betalen ze terug met repeat [ed.] inspanningen, indien nodig. "

Eenzaamheid: wanneer hulp te zoeken

Er zijn momenten waarop eenzaamheid is een teken of symptoom van een diepere, onderliggende aandoening zoals depressie. "Als je merkt dat je sociaal geïsoleerd; ervaren van gevoelens van verdriet met gevoelens van eenzaamheid, hopeloosheid, of waardeloosheid, of die meer emotioneel reactief dan normaal, is het goed om professionele hulp te zoeken," zegt Seppinni.

Donnenfeld voegt eraan toe dat de hulp van een psycholoog is nuttig voor mensen, zelfs als ze geen klinische depressie hebben. "Als je merkt dat je niet in staat om op te treden op het omkeren van deze problemen, zouden professionele hulp nuttig zijn," zegt ze. "Mensen kunnen ervoor kiezen om te overleggen met een psycholoog op elk punt in het proces van het proberen om hun gevoelens te veranderen - om te helpen bij het begrijpen of het identificeren van patronen of zelfvernietigend gedrag, en in het bedenken en testen van strategieën voor een grotere betrokkenheid met anderen in iemands wereld. "