Evb

Hoe maak je een pond gewichtsverlies te bereiken

Gewicht wilt verliezen? dan moet je een beetje wiskunde doen: om een ​​pond lichaamsgewicht te verliezen, moet je 3500 calorieën aftrekken van uw dieet of verbranden die hoeveelheid calorieën.

Gewichtsverlies is een spel van nummers. Een pond vet bevat 3500 calorieën. Om een pond vet te verliezen, moet u uw persoonlijke energiebalans tip zodat je verbrandt 3500 meer calorieën dan je eet.

"Om te verliezen een pond per week zou je jezelf elke dag in een 500-calorie tekort," zegt Sari Greaves, RD, diëtiste bij de Step Ahead Weight Loss Center in Bedminster, NJ en een woordvoerder van de Europese Dietetic Association. "Het is de hele 'minder eten, meer bewegen' leidraad om u te helpen gewicht te verliezen."

Gewichtsverlies: doen van de wiskunde

Om een ​​pond te verliezen een week, moet je een goed idee van hoeveel calorieën je verbrandt (gebruik voor energie) hebben op een gemiddelde dag. Mannen branden 1900 tot 2500 calorieën per dag, afhankelijk van hun niveau van activiteit, zegt Greaves. Vrouwen verbranden 1.600 tot 2.000 calorieën per dag.

Om een ​​nauwkeuriger beeld van je dagelijkse calorie-eisen te krijgen, kunt u zich wenden tot een online basaal metabolisme (BMR) rekenmachine. BMR calculators rekening met uw lengte, gewicht, leeftijd, geslacht en mate van activiteit uit te werken precies hoeveel calorieën je nodig hebt om elke dag te eten, alleen maar om je gewicht constant te houden.

Zodra u uw huidige dagelijkse calorie behoefte weet, kunt u uw eigen formule te creëren voor het verliezen van een pond per week. Het idee is om een ​​500-calorie tekort creëren elke dag door het eten van 500 minder calorieën, werken off 500 meer calorieën door middel van oefening, of een combinatie van de twee acties die 500 calorieën evenaart. Bijvoorbeeld, kunt u ervoor kiezen om 250 calorieën minder dan je dagelijkse calorie behoefte te eten, en doe een training die nog eens 250 calorieën verbrandt dan. Sommige dagen je zou voelen als het afbranden van 500 calorieën met oefening alleen. Andere dagen je zou snijden uw inname van 500 calorieën. Indien aan het eind van elke dag, bereik je dat 500-calorie tekort, u zult een pond te verliezen in zeven dagen.

Gewichtsverlies: gemakkelijk doet het

Houd in gedachten dat een pond per week is slechts een doel. Als je wilt versnellen uw gewichtsverlies, maak dan uw calorie-tekort groter. Als je geen zin hebt om te duwen jezelf, ga dan voor een kleiner tekort. "Gewoon snijden 100 extra calorieën uit je voeding elke dag kan leiden tot maximaal 10 kilo gewichtsverlies in een jaar", zegt Greaves.

Experts zeggen dat gezond gewichtsverlies betreft een maximum van twee pond per week verliezen. Meer dan dat en u waarschijnlijk niet het verbranden van vet. In plaats daarvan, bent u het snijden in je spiermassa en het laten vallen van water gewicht, die geen van beide te bieden duurzaam gewichtsverlies. U zult al het gewicht terug te krijgen uiteindelijk, en voelen zich moe en versleten in de tussentijd.

Gewichtsverlies: dieet en lichaamsbeweging

Wat ook uw gewicht-verlies doel, het verliezen van £ 1 idealiter betrekking hebben op zowel dieet en lichaamsbeweging. Nastreven van een zonder het ander is het instellen van jezelf om het gewicht later op terug te krijgen. "De oefening is niet een gratis ticket om meer te eten", zegt Greaves. "Mijn motto is, 'Werken aan wat je in je mond de eerste.' Hoewel de fysieke activiteit is een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl, moet je ook minder eten om de nummers op de schaal daling te zien. "

Een manier om te helpen houden jezelf op doel is om te beginnen met het bijhouden van een dagboek dat elke calorie je eet merkt. Het dagboek moet ook verbrande calorieën door middel van oefening.

Gewichtsverlies: dieet en lichaamsbeweging tips

Deze dieet en lichaamsbeweging tips kunnen u helpen de dagelijkse calorie-tekort dat zal je helpen dat een pond vet te verbranden te maken:

  • Bezuinigen op vet voedsel. Vet bevat negen calorieën per gram, in vergelijking met vier calorieën per gram voor koolhydraten of eiwitten. Snijden veel vet uit je voeding kunt knippen honderden calorieën per dag.
  • Eet volkoren granen. Ze vullen je op en neem langer te verteren dan de enkelvoudige koolhydraten in verwerkte meel of witte rijst. Kies volkoren brood, bruine rijst en havermout. Volle granen bevatten ook veel gezonde vezels.
  • Denk na voordat je drinkt. Frisdranken en vruchtensappen bevatten heel veel calorieën. Gewoon vasthouden aan water en light-frisdranken kan je calorie-inname moeiteloos afnemen.
  • Eet regelmatige maaltijden. Het overslaan van maaltijden kan je zo hongerig je later veel eten op, en ook kan ertoe leiden dat uw stofwisseling te vertragen maken. Vasthouden aan drie maaltijden en een snack per dag.
  • Mix uw routine. Blijf uit verveling met oefening door het nastreven van verschillende activiteiten. Combineer buitensporten met fitnesslessen. Als je een jogger, rijden een keer in de zoveel tijd een fiets. Als je van aerobics, probeer nu en dan yoga.
  • Heb reguliere krachttraining. Spier in rust verbrandt meer calorieën dan vet in rust. Het verhogen van uw spiermassa helpt je gewicht verliezen efficiënter. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer vet je verbrandt.
  • Break it up. Je moet minstens 30 minuten lichaamsbeweging per dag te doen, maar uit onderzoek blijkt dat je niet hoeft te doen het allemaal in een keer naar gewicht-verlies voordelen te verkrijgen. Neem een ​​stevige 10 minuten lopen rond het blok in de ochtend, en een 20 minuten fietsen later op de dag. Op deze manier, zelfs de drukste van de mensen kunnen knijpen in calorieverbrandende activiteiten.

Nu dat je weet wat er nodig is om een ​​pond vet te verliezen, zal uw gewicht-verlies plan effectiever zijn en u zult beginnen met de bouw van de motivatie om meer en meer te verliezen.