Evb

Hoe maak je een hoofdpijn dagboek bij te houden

Het bijhouden van uw symptomen en mogelijke triggers is de sleutel tot het identificeren van uw hoofdpijn veroorzaakt. Hier is hoe je het kan doen.

Een van de beste tools die u en uw arts kan hebben voor het opsporen van je hoofdpijn triggers is een hoofdpijn dagboek. Soms is de trigger kan zijn heel duidelijk, net als de migraine die elke keer dat u genieten van oude kaas of voeg spek aan een hamburger ontwikkelt. Maar andere keren, het is niet zo zwart-wit, en het hebben van een dagboek om het veel gemakkelijker om detective te spelen kan maken.

De hoofdpijn dagboek: uw sleutel tot hoofdpijn

Het bijhouden van een dagboek hoofdpijn kunt u let op de triggers u vermoedt, zoals een gebrek aan slaap of een bepaalde voedingsmiddelen, evenals andere potentiële daders, als een co-werknemer sterk parfum of een plotselinge verandering in het weer.

Door te kijken naar patronen, kunt u vinden dat het niet een specifieke trigger, maar een combinatie van factoren. "Een dagboek helpt om bepaalde triggers, of een combinatie van triggers, die lijken te leiden tot een hoofdpijn vaker wel dan niet, om een ​​patroon van hoofdpijn vast te stellen, en om de voortgang te bewaken bepalen," zegt Mark Piker, MD, medisch directeur van het hoofdpijn kliniek bij Valley Medical Center's Washington Instituut voor Neurowetenschappen in Renton, Washington "Ze helpen ook bepalen wat het beste werkt om de hoofdpijn te verlichten."

Piker suggereert vaststellend extra bits aan informatie te helpen stuk samen de puzzel, zoals:
  • andere pijnen
  • zintuiglijke overbelasting - bezienswaardigheden, geluiden en andere prikkels je blootgesteld aan, zelfs spannende degenen zoals een vuurwerk
  • uitdroging - als je niet genoeg water drinken
  • weersveranderingen
  • sterke geuren
  • vermoeide ogen

Een ander belangrijk doel van een hoofdpijn dagboek bij te houden van uw werkelijke hoofdpijn houden - iets wat je kan moeite doen als de informatie niet wordt opgeschreven op papier hebben.

Aantekeningen over elke hoofdpijn moeten omvatten:
  • datum van hoofdpijn
  • tijd hoofdpijn begon en eindigde
  • geen medicijnen of behandelingen en hun bijwerkingen
  • waarschuwingssignalen
  • intensiteit van hoofdpijn op een schaal van 1 tot 10
  • pijn locatie
  • voedsel en drank geconsumeerd voordat de pijn of symptomen begonnen
  • hoeveel slaap je de nacht ervoor had
  • een bepaalde gerelateerde gebeurtenissen, zoals stress, lichaamsbeweging, enzovoort

Hoofdpijn dagboeken kan afhankelijk van hoe u en uw arts wil graag om het te benaderen dagelijks, wekelijks of maandelijks worden bijgewerkt,. In het algemeen, hoe gedetailleerder het dagboek, de betere en meer nuttig het kan zijn. Experts zeggen dat het belangrijk is om iets ongewoons opmerken. "Let op de frequentie en de duur van een hoofdpijn, niet alleen een full-blown migraine," zegt Dr Piker. Vergeet niet dat het bekijken van uw inzendingen is wat u zal helpen het patroon te vinden. Omdat je niet weet over nieuwe triggers tot nadat ze zich voordoen, zijn zo veel mogelijk details - sluit niet uit dat er iets op voorhand.

Kinderen met migraine kunnen ook profiteren van hoofdpijn dagboeken, met name als een volwassene houdt er ook een. Hierdoor kan de arts om te beoordelen wat er gaande is vanuit beide invalshoeken: het kind en de ouders.

Hoe de hoofdpijn dagboek kan emotioneel helpen
  • Het kan je bekrachtigen. Migraine en hoofdpijn kunnen achterlaten als u hulpeloos voelen. Het voelt alsof deze pijn is er met je gebeurt en je hebt geen controle. Echter, door het bijhouden van een dagboek, denk je terug te krijgen een beetje van die controle.
  • U mag in staat zijn om de voortgang te zien. Als je het probeert, en let op het succes van, verschillende behandelingen om hoofdpijn te verminderen, het dagboek is een goede manier om jezelf eraan te herinneren dat je op weg om de pijn te verslaan. Kunt u in staat om te kijken naar uw agenda en zie dat u krijgt langere periodes van opluchting tussen hoofdpijn of dat de hoofdpijn wordt steeds korter.

Door het maken van een hoofdpijn dagboek een deel van uw normale routine, kunt u de controle over uw hoofdpijn te nemen, identificeren uw hoofdpijn veroorzaakt, en de leiding nemen van preventie en behandeling van uw eigen hoofdpijn.