Evb

Hoe kunnen koppels verleden woede bewegen

Couples in Crisis

Er is een gezonde manier om woede te uiten, en het is een vaardigheid u en uw partner moet beheersen om een ​​echt gelukkig paar te zijn.

Koppels hebben vaak moeite als het gaat om het uiten van boosheid. Veel mensen weten niet hoe om moeilijke gesprekken te benaderen of aan te pakken stressvolle situaties, zonder de controle te verliezen en laten hun tempert krijgt het beste van hen.

Dat was het geval met Mark en Linda, een paar Ik raad onlangs. Mark heeft een vluchtige bui en geeft toe dat het soms krijgt het beste van hem. Zijn partner, Linda, lijdt de dupe van zijn woede-uitbarstingen. Hoewel Mark is nooit fysiek of verbaal misbruik aan haar, zijn rond zijn woede schadelijk is voor haar geest, haar stemming, en hun relatie. Gelukkig zijn er bepaalde gezond gedrag en reacties die kunnen helpen elke paar omgaan met woede kwesties. En, gelukkig, Mark was meer dan bereid om toe te geven dat zijn humeur was niet gezond. Samen, waren we in staat om uit te werken een aantal ideeën om u te helpen oplossen van hun relatie en krijgt zijn stemmingen onder controle. Hier zijn enkele van de strategieën die we gebruiken en andere tips die u kunnen helpen u en uw partner verleden woede bewegen op een gezonde manier:

1. Onderzoek je emotionele geschiedenis: Praten over uw verschillende jeugd en de verschillende manieren waarop je elke handgreep stress kan een waardevolle stap in de richting zijn het verbeteren van uw communicatie. Als je eenmaal begrijpt waar je partner vandaan komt, kunt u beter begrijpen waarom hij of zij reageert op een bepaalde manier, en je kunt fine-tunen van uw eigen reacties. Bijvoorbeeld, terwijl sommige mensen zijn opgegroeid in luide, expressieve huishoudens, anderen werden opgevoed in een rustige, kalme woningen. En terwijl een vocale en dynamische partner zou niets vreemd of beangstigend over zijn dramatische uitbarstingen vinden, misschien zijn partner te vinden zijn luidheid te verwarrend of zelfs eng. Kijken naar de verschillende manieren waarop je zowel communiceren en proberen te achterhalen wat het beste werkt voor u als koppel.

2. Heb woede niet te houden in: Hoewel het essentieel is dat de woede nooit worden gebruikt tegen je partner, moet je gezonde manieren om de problemen die zijn verontrustend je uiten vinden. Onuitgesproken woede en wrok kan dodelijk zijn voor een relatie. Houden van het in kan net zo slecht als het ontketenen in een ongecontroleerde uitbarsting. Dit is omdat wanneer problemen etteren, kunnen ze nemen op een eigen leven gaan leiden en woede kunnen vertienvoudigen. Het is beter om problemen aan te pakken en je emoties uitdrukken eerlijk.

3. Zoek het juiste moment om te gaan met uitdagingen: Als je in het midden van een argument, maar het gevoel dat het loopt uit de hand, vraag je partner om de strijd in de wacht gezet voor een tweede. Ga in de volgende kamer en doe wat diepe ademhaling. Kom terug in als je helder van geest en rustiger. Ook, hoewel mensen vaak zeggen niet te gaan om boos naar bed, als je beiden volkomen uitgeput, is het misschien een goed idee om wat te slapen en dan pakken het probleem de volgende ochtend als je beiden uitgerust zijn. Het is beter om dingen op pauze en verzamel je dan het is om kwetsende dingen die je waarschijnlijk zult spijt zeggen.

4. Realiseer woede is niet "slecht": Het is oke om boos te voelen. Het leven is erg frustrerend. Iedereen heeft af en toe een slechte dag. Mensen denken vaak van woede als een negatieve emotie, maar het is eigenlijk een natuurlijk onderdeel van het leven. Wordt het negatieve pas als je niet kunt beheersen of als je vast komt te zitten in je boze stemming.

5. Vind een gezonde fysieke uitlaatklep voor je boosheid: Sla een kussen of schreeuw in, of laat uw woede motiveren en machtigen u tijdens een intensieve training sessie. Voel de emotie, bewegen door je heen, en laat het dan los. Gewoon niet af op je partner of mensen om je heen, en laat je woede escaleren. Vergeet niet, je bent in controle van uw stemming, niet andersom.

6. Niet beschuldigen of aannemen: In plaats van de naam-bellen of te snel conclusies, wachten om de feiten te leren. Bijvoorbeeld, als uw partner is te laat voor het diner, kan je ervan uitgaan dat het komt omdat hij niet de zorg over uw avondje uit of je gevoelens. Echter, misschien is hij gewoon vast kwam te zitten in een vergadering of onverwachte verkeer. Niet automatisch geloven dat het verhaal je make-up in je hoofd.

7. Maak vreugde na een gevecht: Als het argument is voorbij en je bent niet meer boos, het genereren van positieve gevoelens door iets leuks voor je partner of voor jezelf doen. Make-up seks is altijd een goede optie, maar je kunt ook gewoon iets om je hoofd leeg te maken, als het gaan voor een wandeling of het boeken van een massage bij elkaar.

Woede misschien niet "slecht", maar het is zeker niet leuk. Na de storm wolken zijn verdwenen, en op regelmatige basis, zorg ervoor om dingen te plannen in je relatie die brengen je zowel voortdurende vreugde.

Laura Berman, PhD, is een toonaangevende seks en relatie pedagoog en therapeut, populaire tv-en radiopresentator, New York Times best-selling auteur en assistent-professor in de klinische ob-gyn en psychiatrie aan de Feinberg School of Medicine aan de Northwestern University in Chicago. Bekijk meer afleveringen van 'Couples in Crisis " elke donderdag om 01:00 EST.