Evb

Hoe je spieren op te bouwen voor een betere levensduur

Om uw gezondheid en kwaliteit van leven te verbeteren als je ouder wordt, het geheim is het opbouwen van spieren. Deze toning oefeningen zijn een geweldige manier om dit soort fitness routine toe te voegen aan uw welzijn plan.

Als u de Centers for Disease Control en Prevention (CDC) richtlijnen voor de uitoefening van dit jaar te controleren, zal je iets anders opmerken. Terwijl de CDC gebruikt om simpelweg bevelen elk type oefenen een paar dagen per week, beveelt zij nu zowel cardiovasculaire activiteiten en toning oefeningen in de vorm van krachttraining. Specifiek, de Europeanen van 65 jaar en ouder worden aangemoedigd om te leren hoe je spieren op te bouwen en te doen spierversterkende activiteiten die alle grote spiergroepen (benen, heupen, rug, armen, schouders, borst en buik) minstens twee keer per week te werken.

Waarom deze verandering aan de aanbevelingen van de overheid? Experts besef nu hoe belangrijk toning oefeningen zijn voor uw algehele gezondheid en levensduur. "Elke gezondheidswerker zal het erover eens dat krachttraining is essentieel voor de gezondheid, blessurepreventie, en het verlengen van de kwaliteit van het leven," zegt gecertificeerde kracht en conditionering specialist Cody Foss, eigenaar van de Fitness Loft in Newtown, Conn

Of je nu een jongere alleen maar leren hoe je spieren of een ouder persoon op zoek naar toning oefeningen om je levensduur te verhogen bouwen, krachttraining heeft voordelen voor iedereen. "Het grote voordeel van krachttraining is om ouderen actief en ontroerend te houden," zegt Glenda Renee Westmoreland, MD, een geriater bij Wishard Health Services en een universitair hoofddocent van de klinische geneeskunde aan de Indiana University School of Medicine in Indianapolis. "Kracht en weerstand training zijn nuttig om functionele achteruitgang en verlies van uithoudingsvermogen te verminderen."

Als het gaat om het voorkomen van een aantal van de gezondheidsproblemen en ongevallen die de ouderen overkomen, dit advies over het leren hoe om spieren op te bouwen met toning oefening is vooral het geval. Bijvoorbeeld, een groep onderzoekers onlangs bekeken 111 studies met meer dan 55.000 totale onderwerpen op het onderwerp van vallen bij ouderen. Na onderzoek van al deze gegevens, wat ze vonden was dat oefenprogramma's die gericht zijn op ten minste twee van deze - het opbouwen van kracht, balans, flexibiliteit, of uithoudingsvermogen - waren de beste manier om te voorkomen dat toekomstige vallen bij ouderen.

Tips over toning oefening

Als u een oudere persoon die eerst leren hoe om spieren op te bouwen, is het belangrijk om langzaam te beginnen om te voorkomen dat overdreven inspant jezelf, zegt Dr Westmoreland. "De belangrijkste overweging alvorens op krachttraining als een oudere volwassene is om ervoor te zorgen dat van een cardiovasculair oogpunt je fit om te beginnen," zegt ze. Dat betekent dat je het goed van uw huisarts voordat u begint.

Zodra u goedkeuring ontvangt van uw arts, wandelen is een goede plek om te beginnen. Dan, als uw conditie verbetert, kunt u wat lichte krachttraining oefeningen te nemen in je routine. "De oudere volwassene moet spierversterkende oefeningen die alle verschillende spiergroepen werken doen: benen, heupen, rug, buik, borst, schouders en armen," aldus Westmoreland.

Lees verder pagina 2 van dit artikel.