Evb

Het maximaliseren van uw gezondheid in pensioen

De sleutels tot het navigeren pensioen in goede gezondheid en grote geesten

Hoewel de meeste van ons kijken uit naar de dag waarop we niet langer om een ​​klok slaan, kan pensioen eigenlijk een aantal onverwachte gevolgen, vooral op onze gezondheid. Sommige studies, bijvoorbeeld, laten zien dat er kan een verhoogde incidentie van ziekte en psychische problemen zo vroeg zes jaar na volledige pensioen. Aangezien babyboomers kunnen verwachten tot 30 jaar of meer leven dan de traditionele pensioengerechtigde leeftijd, moeten we deze ontwikkeling nadenken en doe wat planning.

Het goede nieuws is dat veel van de negatieve effecten op de gezondheid van pensionering het gevolg van veranderingen in levensstijl die volledig binnen onze controle kunnen zijn.

Het gezondheidseffect van pensionering
Onderzoekers zijn nu het verkennen van vele aspecten van de pensioenen en de gezondheidszorg. In een studie van het National Bureau of Economics, volledige pensionering leidde tot een 5 tot 16 procent toename van de problemen in verband met mobiliteit en dagelijkse activiteiten, een 5 tot 6 procent stijging van diverse ziektes, en een 6 tot 9 procent daling in de geestelijke gezondheidszorg. Aan de andere kant, getrouwd individuen en zij die sociale en fysieke activiteiten onderhouden deed het beter, net als degenen die bleven om deeltijds te werken na de pensionering, die aantoont zijn er manieren om de negatieve trends te keren.

"In mijn ervaring, pensioen is een slecht idee, tenzij je in staat bent om iets anders dat geeft je doel en betekenis te vinden," zegt Robert Schwalbe, PhD, een psychoanalyticus in New York en auteur van Zestig, Sexy, en succesvol: Een gids voor Aging Male Baby Boomers. "Zelfs degenen die kijken uit naar het pensioen om golf te spelen en reizen kan niet volledig de impact van de overgang van een gestructureerde dagelijkse routine te begrijpen." De mentale en emotionele worstelingen geassocieerd met pensioen kan zelfs leiden tot lichamelijke problemen, zoals hoge bloeddruk en hart-en vaatziekten.

Het creëren van een positieve pensionering ervaring
Andere deskundigen zien pensioen als een meer positieve ervaring, echter, en nieuwe onderzoeksrapporten veel octogenarians zijn eigenlijk gelukkiger dan mensen in hun jaren '50. "Ik kijk naar pensionering als het begin van de vrijheid jaren," zegt Matt Narrett, MD, chief medical officer voor de Erickson Retirement Communities. "Het is een gelegenheid om activiteiten die je niet kon doen terwijl u aan het werk, een tijd om nieuwe hobby's te verkennen en meer tijd doorbrengen met je familie te doen."

Daarnaast zijn veel van de negatieve gevolgen voor de gezondheid die studies hebben in verband met pensionering voornamelijk betrekking op mensen die in een onvrijwillige vervroegde uittreding, die gedeeltelijk kan zijn schuld werden gedwongen. En omgekeerd, veel van de negatieve gezondheidsaspecten van gedwongen pensionering worden niet gezien bij mensen die gaan door een vrijwillige bedrijfspensioenvoorziening simpelweg vanwege de leeftijd. In feite, een studie van de universiteit van Lund vond gezondheid verbeteringen in 22 procent van degenen die vrijwillig met pensioen, waaronder de volgende:

  • Bloeddrukverlaging
  • Minder spier-skelet klachten
  • Verlaagde psychiatrische symptomen, zoals depressie
  • Algemene verbetering van de algemene gezondheid en dus een verminderde behoefte aan medicijnen

Effectief omgaan met pensioen gezondheidsproblemen
Pensioen is zo individueel als de mensen die het ervaren. En bijbehorende gezondheidsproblemen - en in gevallen waarin het dagelijks leven niet meer volgt een negen-tot-vijf routine, kunnen individuen sociaal isolement en inactiviteit onder ogen. "Er is een natuurlijke daling van de gezondheid met de leeftijd," zegt Dr Narrett. "Een belangrijk onderdeel van het ouder worden is het beheer dat lichamelijke achteruitgang Als je fysieke en cognitieve functie kan behouden, kan je dan gaan met het leven -. Met pensioen en daarbuiten."

Hier zijn enkele suggesties over hoe om gemeenschappelijke leeftijd gerelateerde lichamelijke veranderingen te beheren:

Depressie en angst
Na pensionering, kunnen mensen geconfronteerd verminderde sociale interactie en isolement, waardoor de incidentie van psychische problemen, in het bijzonder depressie en angst kan verhogen.
Wat u kunt doen: Verhoog uw sociale contacten. Vrijwilliger, lid worden van een club, of werken in deeltijd iets dat interesseert, bij voorkeur waar je met anderen en onderhouden van sociale banden met de gemeenschap te doen.

Osteoporose en botverlies
Hoewel pensionering brengt een overvloed aan vrije tijd, sedentair kan leiden tot verhoging van botverlies bij zowel mannen als vrouwen.
Wat u kunt doen: Haal meer actief. Gecompenseerd botverlies door het doen van gewicht-dragende oefeningen, bij voorkeur in een groep instelling voor de sociale uitkeringen, minstens twee keer per week.

Verminderde cardiovasculaire fitheid
Met pensioen komen natuurlijk leeftijdsgebonden fysieke veranderingen. De hartspier bijvoorbeeld verdikt met de leeftijd, waardoor zijn vermogen om zuurstof extraheren uit het bloed. Dus naast het doen van krachttraining te helpen creëren van sterkere botten, mannen en vrouwen moeten cardiovasculaire activiteit doen om te helpen houden hun hart in goede vorm.
Wat u kunt doen: Start een programma van hart-gezond bewegen. Doe een periode van 30 minuten of drie 10-minuten periodes van wandelen, fietsen op de hometrainer, water aerobics, of een andere low-impact-activiteit op de meeste dagen van de week.

Evenwichtsverlies
Balans nature afneemt met de leeftijd, waardoor het risico van vallen in pensionering jaar. Gelukkig oefeningen eenvoudige balans meerdere malen gedurende de week kan helpen gedaan.
Wat u kunt doen: Naleven van een regelmatige evenwicht routine. Praktijk staande op een voet (in de buurt van een teller of een muur voor steun aan de start) voor 10 of meer seconden. Verhoog de tijd voor een grotere uitdaging, of probeer het met je ogen dicht.