Evb

Het handhaven van een gezonde gewichtstoename tijdens de zwangerschap

Zijn die nummers op de schaal omhoog kruipt een beetje te snel - of een stuk? kan het tijd om te remmen op een te snelle zwangerschap gewichtstoename... voordat het kielt uit de hand. Hier is hoe u uw zwangerschap gewicht weer op de rails, veilig.

Dus misschien bent u het nemen van de aanstaande moeder stelregel 'eten voor twee' gewoon een beetje te letterlijk (in andere woorden, je hebt het nemen van alles wat je normaal eet, en een verdubbeling van het). Misschien is het queasies hebt had je op zoek naar comfort in koolhydraten: bagels door de bagful... crackers door de crateful... pasta door de stapel. Misschien heb je al lang geleden besloten dat de zwangerschap zou gaan om je officiële pauze van je gewicht letten - die voor een keer in je volwassen leven, ging je om te gaan voor de gusto (en de extra grote friet) zonder na te denken een keer, nooit meer erg tweemaal, over calorieën. Maar maakt niet uit wat je landde op de zwangerschap gewicht-gain fast track (en op schaal van de dokter, mompelen iets over wat een grote lunch die u zojuist had en wat een dikke trui je draagt), er zijn genoeg redenen om te beginnen met het stappen op het gewicht-gain remmen nu... zachtjes en voorzichtig. Te veel kilo's komen met te veel potentiële zwangerschap problemen - zoals een sterk verhoogd risico op zwangerschapsdiabetes, hypertensie en andere ernstige complicaties. Een te grote gewichtstoename kan ook resulteren in een te grote baby die is moeilijk te leveren, groeit dan in een te grote volwassen wie er een groter risico op obesitas-gerelateerde ziekten, zoals diabetes. Niet te vergeten, te veel zwangerschap pond laat meestal een moeder met te veel postpartum ponden, kilo's die moeilijk af te nemen kunnen zijn.

Dus, wat nu? U kunt niet meer terug de weegschaal (zwangerschap is nooit een tijd om gewicht te verliezen), of toe te passen gewichtstoename vorige maand naar de volgende drie (je baby nodig heeft een constante levering van calorieën en voedingsstoffen door uw zwangerschap - en ook daadwerkelijk behoefte aan meer als de maanden vooruitgang). In plaats daarvan, willen vertragen uw gewicht-gain tarief, zodat het vult groeiende behoeften van je baby zonder overvulling je frame. In de gaten houden wat je eet - en op de schaal - en u kunt vinden dat uw uiteindelijke gewicht-gain tally niet uiteindelijk op een over-the-top na alles.

Werken naar een gezond gewicht te krijgen

Wat is een ideaal percentage van de winst? Vraag uw arts wat de beste formule voor u, gezien wat je woog prepregnancy en wat je weegt op dit moment in je zwangerschap. Als algemene regel, een moeder-to-be, die op een gezond gewicht begint wordt geadviseerd om een handvol pond in het eerste trimester, gevolgd door een gemiddelde van een pond per week in de maanden 4 tot en met 8 (van een mama's gewichtstoename meestal winnen taps toeloopt in maand 9, zelfs als baby's stijgt). Zijn niet precies zijn volgens de volgende formule tot nu toe? Geen zorgen. Hier is wat u kunt doen om een ​​enigszins ontspoord-gewicht-gain tarief weer op het juiste spoor:

  • Snijd lege calorieën. Laten we duidelijk zijn. Je doel is niet om gewicht te verliezen, of zelfs tot gewichtstoename te stoppen - het is te traag om een ​​gezond tempo. Om dat te doen, begint met het vervangen voedingswaarde lege calorieën met degenen die de meeste voedingswaarde meppen. Sinds voedzame voedingsmiddelen hebben de neiging om u sneller vullen en houden je langer vol dan junkfood (voorbeeld: Je hebt een hardere tijd bereiken van de bodem van een doos van Shredded Wheat dan de bodem van een doos donuts hebben), u ' ll minder calorieën consumeren zonder zelfs maar te proberen. Plus, zult u het voeden van uw baby beter op de koop toe.
  • Maak een aantal vervangingen. Je zou verbaasd zijn hoe een paar eenvoudige schakelaars je kan reviseren zwangerschap dieet, het vertragen van uw winst om een gezond tempo. Geen ontbering op het menu, maar vervangingen: Top uw ontbijtgranen met magere melk in plaats van gewone of magere melk (2% heeft bijna evenveel calorieën als geheel); kiezen vers of bevroren fruit in plaats van gedroogde; kiezen voor gebakken friet in plaats van frieten, mix je PB met water in plaats van rechte drinken omhoog (of beter nog, een V8); om je boterham met mosterd in plaats van mayonaise; spuiten uw salade met dressing in plaats van verdrinking het, sla het broodje en bestel uw hamburger als een sla wrap, ga voor bevroren yoghurt in plaats van schreeuwen voor ijs. Hier is een vervanging geen enkele vrouw zou moeten maken tijdens de zwangerschap, hoewel: het opgeven van koolhydraten voor een eiwitrijk dieet. Geen dieet is geschikt tijdens de zwangerschap - je baby nodig heeft balans.
  • Grootte van uw voedsel. Helaas, kunt u te veel van een aantal goede dingen (die wortelmuffins je bent geworden verslaafd aan, dat volkoren pasta, dat smaakt net als de real thing) te krijgen. Te veel calorieën, ongeacht waar ze vandaan komen, kan oplopen tot te veel kilo's. Dus onderzoeken die portiegroottes (is dat 350 calorieën voor de hele enchilada, of gewoon voor een kleine wig?), Bedenk dan dat de extra waarde in "extra prijs maaltijden" betekent extra calorieën ook, en het uitvoeren van een reality check op die delen (een serveren van vlees of gevogelte moet ongeveer de grootte van een computermuis, bijvoorbeeld, een portie kaas over de grootte van een negen-volt batterij). Een uitzondering maken voor voedingsmiddelen die vul je buik en voedingsbehoeften van uw baby tijdens het toevoegen verwaarloosbaar calorieën (gek met die kant van gestoomde broccoli, verlies jezelf in de cut-up groenten, eet elk blad in die zak van sla - en, hey, open te scheuren een ander).
  • Trim het vet. Niet verrassend, de meest geconcentreerde bron van calorieën is vet. Probleem is, vet (zoals suiker) heeft een manier van het verbergen van zowat overal in de Europese voeding, voor de hand liggende (die gebraden kip en die beboterde koekjes) aan de niet-zo-voor de hand (de ranch dressing je dompelen je wortelen in). Voor een gezondere zwangerschap gewichtstoename, bezuinigen op het vet dat je eet (een tot twee porties, max - bij voorkeur van onverzadigde bronnen), maar niet helemaal uitknippen. Er is een reden dat ze noemen ze "essentiële vetzuren."
  • Get bewegen. Als je het groene licht van je huisarts hebt, gaat u rechtstreeks naar de sportschool (of buiten voor een wandeling, of naar de plaatselijke prenatale aerobicsles). Regelmatige cardio workouts zal onder meer zwangerschap perks, helpen zich aan uw gewicht-gain doelwit. En het beste ding over dat dagelijkse zwangerschap workout? Calorieën uit, calorieën terug in (betekenis: Het is snack tijd, mam).