Evb

Het draaien van de hitte op opvliegers

Tussen opvliegers en nachtelijk zweten, kan de menopauze voelen als een lange, warme zomer. Hier is hoe te houden van het verliezen van je hoofd koel in de hitte van het moment.

Vrouwen in de menopauze die zich vaak af: "Is het hier warm?" weet duidelijk hoe een opvlieger voelt: De plotselinge, intense gevoel van warmte op het gezicht en het bovenlichaam kan je het gooien van open ramen en het afstoten lagen kleding. Als dit klinkt al te bekend, je bent in goed gezelschap: Meer dan tweederde van de vrouwen in de menopauze last van opvliegers op een bepaald punt.

Wat opduikt de warmte in de menopauze?

Onderzoekers geloven dat opvliegers ontstaan ​​vooral als gevolg van schommelingen in het niveau van het hormoon oestrogeen in de jaren voorafgaand aan de menopauze. "We weten niet de exacte mechanisme, maar als oestrogeen daalt, gebeurt er iets met de thermostaat van het lichaam", zegt Nanette Santoro, MD, professor in de ob-gyn en directeur van de Afdeling van Reproductieve Endocrinologie en onvruchtbaarheid bij Albert Einstein College of Medicine -Montefiore Medical Center in New York.

Kortom, een opvlieger ontstaat doordat je hersenen onrechte gelooft dat je te warm, en dus is zijn eigen natuurlijke cooldown proces gestart bent. Je hart gaat sneller kloppen, de bloedvaten in de buurt van het oppervlak van uw huid verwijden om warmte van uw lichaam te ontladen, en uw zweetklieren in actie. Terwijl sommige vrouwen gewoon voel me een beetje warmer dan normaal, kunnen anderen worden overgelaten rood gezicht en bezwete, soms met een race hartslag, een gevoel van angst, en een onaangename kou wanneer de opvlieger uiteinden. Opvliegers kunnen overal van enkele malen per dag tot enkele keren per week. Wanneer ze gebeuren terwijl u slaapt, kunnen ze ernstiger en heten nachtzweten.

"Het goede nieuws voor de meeste vrouwen is dat dit fenomeen duurt niet eeuwig," zegt Dr Santoro. Opvliegers beginnen meestal tijdens de perimenopauze, de twee tot tien jaar onmiddellijk voorafgaand aan de menopauze, en bereiken hun piek intensiteit in het jaar nadat een vrouw de laatste periode. Daarna, ze beginnen af ​​te nemen, meestal in de komende vijf jaar, maar in ongeveer 15 procent van de vrouwen, kan opvliegers rond te blijven voor onbepaalde tijd.

Hoe om koel te blijven tijdens een opvlieger

Recente studies hebben gekeken naar lijnzaad en acupunctuur als mogelijke remedies voor opvliegers, maar de resultaten zijn gemengd. Terwijl je lichaam anders kan reageren op bepaalde behandelingen, veel vrouwen zweren bij deze beproefde en ware strategieën om de frequentie en de intensiteit van hun symptomen te verminderen.

Stoppen met roken. Vrouwen die roken hebben meer kans op matige tot ernstige opvliegers hebben, want roken maakt oestrogeenspiegels dalen sneller.

Handhaven van een gezond gewicht. In de eerdere stadia van de perimenopauze, vrouwen die meer lichaamsvet de neiging om erger opvliegers hebben.

Vermijd voedsel triggers. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen opvliegers bij sommige vrouwen leiden. Voorkomende boosdoeners zijn onder meer alcohol, cafeïne, en kruidig ​​voedsel. Bijhouden van uw eigen hot-flash voedsel triggers, zodat je kunt leren om ze te vermijden.

Houd het hoofd koel. Dress in lagen, zodat u makkelijk kleding werpen wanneer u begint op te warmen, en trekken het weer als een chill sets inch Houd kamertemperatuur afkoelen. Als je het gevoel een opvlieger opkomen, probeer dan het drinken van wat ijswater of het inschakelen van een ventilator.

Adem ritmisch. Om een opvlieger stoppen in zijn tracks, probeer het nemen van diep adem in door je neus en uit door je mond in een gelijkmatig tempo.

Overweeg medicatie De meest gebruikte medicijnen voor opvliegers zijn recept hormoontherapie (algemeen bekend als HRT);. Gabapentine, een epilepsie medicijnen die ook verlicht opvliegers, en een lage dosis selectieve serotonine heropname remmers (SSRI's), antidepressiva die ook bijdragen tot het verminderen opvliegers. Hormonale therapie is het meest effectief, maar het gebruik ervan kan het risico op ernstige gezondheidsproblemen bij sommige vrouwen te verhogen. Als je valt in deze categorie, maar dat betekent niet dat je moet lijden, zegt Dr Santoro. "Voor de meeste vrouwen, als hun opvliegers zijn zo slecht dat ze de behandeling willen, het is oke om hormonen te nemen om ze te laten verdwijnen voor een paar maanden. Daarna kunnen ze hun opties te heroverwegen."

Dr Santoro gelooft ook dat elke vrouw die last hebben van opvliegers kunnen baat hebben bij een gesprek met haar arts. "Als een vrouw heeft een open geest en zorgt ervoor dat haar dokter is flexibel en bereid om te werken met haar, is het waarschijnlijk dat een effectieve behandeling zal worden gevonden," zegt ze.