Evb

Goed slapen met sinus problemen

Het krijgen van een goede nachtrust is het niet altijd gemakkelijk wanneer je sinussen begint omhoog acteren. Handel in die ademhalingsproblemen en slaapstorende gesnurk door het volgen van deze tips.

Goed slapen kan onmogelijk lijken als je te maken hebt met een oor, neus of keel probleem - u een gezonde nasale luchtweg om degelijk te ademen door de nacht nodig.

"Sinus infecties, allergieën, en andere oorzaken van nasale obstructie kan de ademhaling moeilijk 's nachts," zegt Samer Fakhri, MD, associate professor KNO aan de Universiteit van Texas Medical School in Houston. "Alles wat ervoor zorgt dat je door je mond ademt voorkomt dat je neus uit opwarming, filteren en bevochtigen van de lucht die je inademt en kan leiden tot een hoge mate van slaapverstoring. "

Daarnaast kan ademen door je mond (in plaats van je neus) leiden tot meer problemen. 'Ademen door de neus is minder werk omdat er meer weerstand ademen door je mond, "zegt Kathleen L. Yaremchuk, MD, voorzitter van de KNO afdeling aan het Henry Ford Hospital in Detroit. "Als je door je mond ademen 's nachts, je kaak en tong kan terugvallen en blokkeren van uw luchtwegen, waardoor verhoogde kans op slaapapneu en snurken."

Drie voorkomende KNO-problemen die de slaap beïnvloeden zijn:

  • Obstructieve slaapapneu. Slaapapneu interfereert met slaap en veroorzaakt slaperigheid overdag. In extreme gevallen kan het ook leiden tot hoge bloeddruk en hartproblemen. "Slaapapneu wordt veroorzaakt door ineenstorting van de luchtwegen in de nacht," zegt Dr Fakhri. "Dit resulteert in een laag zuurstofgehalte die opwinding uit de slaap triggers." Symptomen van slaapapneu onder luid snurken en periodes van "apneu," of de afwezigheid van ademhaling.

    Obstructieve slaapapneu, een ernstige medische aandoening die ongeveer 12 miljoen Europeanen treft, komt vaker voor als je overgewicht en boven de 65 jaar zijn. Veel mensen met obstructieve slaapapneu zijn zich niet bewust van de gevaren.
  • Mucosale obstructie. Nasale allergieën, infecties van de sinussen, en de verkoudheid kan allemaal leiden tot de voeringen van je neus en sinussen te zwellen en de ademhaling 's nachts moeilijk. Je neus en sinussen reageert ook irritatie of infectie door meer slijm produceren dat sinus pijn, druk en postnasal drip veroorzaken - alle zorgen voor een ongemakkelijk.
  • Anatomische obstructie. Volwassenen met overgewicht kunnen ademhalingsproblemen 's nachts, omdat ze hebben een brede nek. Kinderen kunnen problemen als gevolg van vergrote amandelen en neusamandelen hebben. Sommige mensen hebben een te lange zachte gehemelte of huig die kunnen bijdragen aan snurken en slaapapneu. Misvormingen van de botstructuur van de neus, zoals een afgeweken neustussenschot, en neuspoliepen zijn andere voorbeelden van KNO luchtwegobstructies die kan de slaap verstoren.

Hebt u uw KNO-examen gepland?

"De gemiddelde volwassene heeft zeven uur slaap per nacht. Minder dan zes uur leidt tot een lagere stofwisseling en een verhoogde kans op gewichtstoename," waarschuwt Dr Yaremchuk.

Als u problemen KNO-gerelateerde slaapstoornissen, de eerste plaats om te beginnen is met een KNO-examen - een die controles die uw neus, mond, gehemelte en keel.

Zegt Fakhri, "Het belangrijkste wat je hoeft te doen is om de onderliggende oorzaak van de slaap problemen aan te pakken." Naast het doen van een gedegen KNO-examen, kan uw arts allergietesten en een slaaponderzoek te bestellen. Het is belangrijk om onderscheid te maken tussen slaap problemen die van invloed zijn op de kwaliteit van uw leven en die zijn medisch gevaarlijk. "obstructieve slaap apneu, bijvoorbeeld, kan onderbreken slapen meer dan 40 keer per uur en kan een zeer ernstig gezondheidsprobleem", zegt Fakhri.

Tips voor een betere nachtrust

Als je eenmaal hebt gericht de medische kwesties - allergieën, een sinus-infectie, slaapapneu, of een anatomische afwijking - zijn er bepaalde dingen die je kunt doen om een ​​betere nachtrust krijgen op uw eigen:

  • Bezuinigen op allergie risico. "Dat betekent dat het houden van huisdieren uit je slaapkamer, met behulp van een luchtfilter, het verwijderen van huisstofmijt uit lakens en beddengoed door het gebruik van plastic kussen en matrasbeschermers, en het wassen van lakens en beddengoed regelmatig in warm water," zegt Fakhri.
  • Hou je slaapkamer donker. Ook, er mogen geen storende invloeden, zoals tv, muziek, computers, of huisdieren. "Al die dingen kan voorkomen dat u ononderbroken slaap," zegt Yaremchuk. Zij beveelt ook slapen op uw zijde in plaats van op je rug.
  • Houd uw slaapkamer tussen de 68 en 70 graden. Fakhri adviseert dat dit de beste temperatuur om te slapen.
  • Maak bepaalde levensstijl aanpassingen. Deze kunnen omvatten het houden van meer regelmatige slaap uren, actief blijven, en het verliezen van gewicht, indien nodig. Vermijd ook slaapmiddelen, alcohol voor het slapen gaan, zware maaltijden 's nachts, en cafeïne later op de dag.

Niet krijgen van een goede nachtrust is een probleem dat kan invloed hebben op uw kwaliteit van leven, maar het kan ook een waarschuwing teken van een ernstige medische aandoening zijn. Als u denkt dat u KNO-gerelateerde slaapproblemen hebben, beginnen met het krijgen van een KNO-onderzoek.