Evb

Gewicht-verlies duet: lichaamsbeweging en een dieet

Dieet kan de schaal te krijgen om te beginnen met bewegen, maar oefening toerental van uw stofwisseling. Leer waarom en ontdek hoeveel oefening nodig is.

Het klinkt als een raadsel. Als de ene persoon gewoon snijdt calorieën en iemand anders net verhoogt de hoeveelheid tijd besteed aan lichaamsbeweging, zal die gewicht eerst te verliezen?

Het antwoord: De persoon die calorieën snijdt zult gewicht verliezen sneller, mits ze uitgesneden genoeg calorieën om resultaten te krijgen. Maar dat wil niet zeggen dat de oefening is niet een belangrijk onderdeel van uw gewicht-verlies inspanningen. Hoewel de oefening kan het langer duren om resultaten te tonen op de schaal, mensen die sporten meer calorieën verbranden, zelfs als ze in rust en hebben de neiging om te kunnen om het gewichtsverlies te behouden.

Hier is waarom snijden calorieën je meer directe resultaten kunnen geven, maar oefening is essentieel voor succes op lange termijn.

Gewichtsverlies: Een kortetermijnoplossing

Experts raden dat je doel om een ​​tot twee pond per week te verliezen om uw gewicht-verlies doel te bereiken. Omdat 3500 calorieën is gelijk aan een pond, moet je een 500-calorie tekort creëren elke dag - hetzij door het eten van minder calorieën, afbranden van de calorieën met oefening, of een combinatie van beide - om een ​​pond te verliezen aan het eind van een week. Mensen hebben de neiging om een ​​dieet te kiezen dan oefening, en dat kan zijn omdat ze zien sneller gewichtsverlies resultaten. Hier is waarom:

  • Verbranden van 500 calorieën per dag door middel van oefening kan een uitdaging zijn voor sommige mensen. Iemand die weegt 170 £ zou moeten lopen voor meer dan een uur - 67 minuten - op vier mijl per uur tot 507 calorieën te verbranden.
  • Het kan relatief eenvoudig om 500 calorieën te snijden uit uw voeding. Dat is gelijk aan een grote order van de Franse frietjes bij een fast-food restaurant. Of een chocolade-geglazuurde donut en een kleine mokka latte. Als je de neiging om dit soort aflaten hebben elke dag, gewoon te elimineren uit je dieet in staat moet stellen je verliest ongeveer een pond per week.

Echter, een dieet alleen meestal niet mensen helpen gewicht te verliezen en het weg te houden. Als je minder eet, je metabolisme vertraagt, wat betekent dat je verbrandt minder calorieën gedurende de dag. Zodra u begint meer te eten, is het makkelijk om de kilo's meteen weer op te zetten.

De oplossing: Houd je metabolisme vermogen toegevoegd met oefening terwijl je knippen calorieën.

Gewichtsverlies: lange termijn resultaten

Er is een zeer belangrijke reden om te oefenen terwijl je het snijden calorieën: Je kon spieren verliezen als je dat niet doet, zegt Kristin Kirkpatrick, RD, wellness manager voor de Lifestyle 180-programma van de Cleveland Clinic Wellness Institute in Ohio. Spier - die u op te bouwen door het doen van zowel cardiovasculaire activiteiten, zoals wandelen en krachttraining, zoals gewichtheffen - verbrandt meer calorieën dan vet, dus het is belangrijk om spieren op te bouwen als je verliest gewicht.

Misschien is dat waarom mensen die gewicht verliezen zijn beter in staat om het weg te houden wanneer de oefening is onderdeel van het gewichtsverlies plan. Onder degenen die op de National Weight Control Registry die gewicht verloren en onderhouden hun gewichtsverlies gedurende minstens een jaar, de meerderheid - 89 procent - deed het via zowel dieet en lichaamsbeweging. Slechts 10 procent in staat waren om het alleen te doen via de voeding, en slechts 1 procent deed het met lichaamsbeweging alleen.

Gewichtsverlies: hoeveel oefening is genoeg?

Kirkpatrick beveelt snijden ongeveer 250 calorieën per dag uit uw dieet, terwijl het verbranden van 250 calorieën per dag door middel van oefening. Voor de gemiddelde persoon, dat betekent dat het lopen twee en een half tot drie mijl, afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe snel je beweegt, aldus Kirkpatrick.

"Ik wil niet dat mensen uit het oog hoe belangrijk lichaamsbeweging is te verliezen," Kirkpatrick benadrukt. Onderzoek toont aan dat het krijgen van 30 minuten per dag, zelfs als je het te breken in drie trainingssessies die laatste 10 minuten elk, helpt je gewicht te verliezen en krijgen alle van de voordelen voor de gezondheid van gewichtsverlies.