Evb

Fit zonder naar de sportschool

Om uw conditie te verbeteren zonder uw portemonnee, probeer dan deze alledaagse manieren om de fakkel calorieën.

Als een lidmaatschap van de sportschool is niet in uw budget en een personal trainer is te prijzig, kunt u nog steeds fit en gewicht te verliezen - gratis. Waar je ook oefenen, of in de sportschool, buiten of thuis, het maakt eigenlijk niet uit, zegt Mickey Harpaz, PhD, een voedingsdeskundige en inspanningsfysioloog en auteur van de menopauze Reset!. Wat er wel toe doet is dat je regelmatig oefenen. "De truc is consistentie over een lange periode," zegt hij.

Bij de planning van uw fitness routine, vergeet niet dat de Amerikaanse Centers for Disease Control en Prevention beveelt aan dat volwassenen krijgen minstens 150 minuten van matige intensiteit aërobe oefening elke week, door middel van activiteiten zoals stevig wandelen, fietsen, joggen en zwemmen, en twee tot drie kracht-trainingen per week. Om veilig te zijn, overleg dan met uw arts voordat u begint met sporten - vooral als je een gezondheidstoestand. Zodra je het startsein om uit te werken, probeer dan deze budget-vriendelijke opties.

Park ver weg. Het is verleidelijk om zo dicht als je kunt naar de ingang van uw bestemming te parkeren. In plaats daarvan kunt u wat beweging in uw dag knijp gewoon door parkeren aan het eind van elke partij en lopen de rest van de weg, of je gaat werken, winkelen in het winkelcentrum, of het zien van uw arts.

Stap uit de bus vroege Dit is een andere manier om aan te moedigen uit te werken -. Door te lopen naar uw bestemming. Wandelen is een van de beste oefeningen die je kunt doen, zegt Bob Sallis, MD, een huisarts en sportgeneeskunde expert voor Kaiser Permanente in Zuid-Californië. "Het vereist geen speciale apparatuur anders dan een paar comfortabele sneakers, en het kan overal worden gedaan," voegt hij eraan toe.

Kies de trap. Wanneer heb je de mogelijkheid van het nemen van de trap in plaats van de lift, ga ervoor. Beklimmen van een paar trappen meerdere keren per dag is een geweldige manier om uit te werken voor gratis. Als je de trap op of nemen ze met twee tegelijk, kunt u uw bilspieren en bovenbeenspieren een toning boost te geven.

Vrijwilliger. Besteed tijd aan organisaties zoals Achilles International, die atleten met een handicap ondersteunt door middel van vrije lopen en rennen werk outs naast valide vrijwilligers. Leen je benen aan de organisatie of een andere alsof het een paar keer per week om uw lichamelijke en emotionele gezondheid te verbeteren.

Zet de tv. Als u een TV, kunt u uit te werken vanuit uw woonkamer. De meeste kabel-pakketten komen met gratis oefenprogramma's, hetzij op gezette tijden of op aanvraag, en vind je ook vrij werk outs op YouTube en andere websites.

Werken online. Als je niet zeker weet waar te beginnen zonder een personal trainer om je te begeleiden, kijk op de Europese raad over de uitoefening van de gratis fitness bibliotheek. De stap-voor-stap instructies voor oefeningen voor elk lichaamsdeel - abs, heupen, schouders, armen, en meer - zal hebben van je toning thuis in een mum van tijd. Veel ACE oefeningen hebben geen apparatuur nodig, voor degenen die wel, overwegen te investeren in een paar van de vrije gewichten, of improviseren door het houden van ingeblikt voedsel of liter water in elke hand.

Oefening in het park. Walk, joggen of fietsen door uw buurt park, en je calorieën te verbranden door middel lichaamsgewicht oefeningen, zoals wandelen lunges en tricep dips. Controleer met uw stad om te achterhalen of de openbare parken in uw omgeving ooit gratis fitness klasse te bieden: Van kust tot kust, yoga, aerobics, pilates en Zumba lessen zijn nu gratis beschikbaar in buitenruimtes. U kunt ook controleren social networking sites zoals MeetUp.com om te zien of er sprake is van lokale free-to-join oefening groepen.

Gaan dansen. Dansen is een uitstekende oefening, of u nu groovende rond uw woonkamer of bij een club met vrienden. Afhankelijk van uw gewicht en hoe inspannend de bewegingen zijn, kan je verbrandt 60-140 calorieën in slechts 15 minuten. Als u uit op de stad, vergeet niet om calorierijke cocktails doorgaan naar vermijden bederven uw gewichtsverlies inspanningen.

Weet klusjes rondom het huis. Schrob de vloer. Harken bladeren. Tuin. Reinig de zolder en de garage. Maai het gazon. Was de ramen. Al deze klusjes maken grote calorieverbrandende werk outs. Als een extra voordeel, zal uw huis te kijken "afgezwakt,".

Bezoek uw bibliotheek. Veel bibliotheken hebben oefening video's of dvd's en boeken die u kunt lenen en te gebruiken om uit te werken op uw eigen. Natuurlijk, zult u een nog betere selectie vinden bij uw plaatselijke fitness winkel - en zelfs als je een paar te kopen, zullen ze nog steeds oplopen tot minder dan een lidmaatschap van de sportschool.

Wat is uw favoriete gratis werk outs? vertel ons in de comments!

Voor meer fitness, dieet en gewichtsverlies nieuws, volgen op Twitter van de redactie van

Artikelen