Evb

Fast food: het tellen van calorieën op de weg

Dus je bent het tellen van calorieën weg van huis en hebben geen andere dan fast food keuzes. Dankzij gezondere menu's items, kunt u verblijven op uw plan van het gewichtsverlies, zelfs langs de weg drive-through.

Fast food is verleidelijk als je op reis bent lange afstanden - het is makkelijk op te pikken en je hoeft niet zo veel tijd te investeren zoals je zou doen in een sit-down eetcafe. Maar toch, als je het tellen van calorieën en op zoek om gewicht te verliezen, kunt u zich zorgen over hoe om gezonde keuzes te maken in fast-food restaurants.

Uw behoedzaamheid wordt gerechtvaardigd. Gegevens blijkt dat mensen die zeggen dat ze vaak eten in fast-food restaurants hebben meer kans om te eten een vetrijk dieet en hebben overtollig lichaamsgewicht. Maar als je op de weg, moet u wellicht weinig opties. Hier is hoe je de beste keuzes te maken.

Fast food: vragen stellen voordat je bestelt

Benieuwd welke soorten gezonde opties zijn beschikbaar op de weg op het platteland, een team van de Texas A & M University ondervraagde 261 fast-food restaurants, winkels, supermarkt en / supermarkten op het platteland van Texas. Ze vonden variërend van gezonde keuzes in elke locatie, maar bepaalde dat supermarkten / supermarkten aangeboden de meest gezonde bereide maaltijden en bijgerechten, en gemakswinkels bood de minst gezonde opties. Fast-food restaurants gevarieerd in hun aanbod en waren niet consistent, zelfs onder die van dezelfde nationale merk.

De resultaten van dit onderzoek geven aan dat als een road-savvy reiziger, zal je moeten aanpassen hoe benader je het tellen van calorieën, afhankelijk van wat er beschikbaar is.

"Alle fast-food restaurants zijn gekomen met een aantal gezonde keuzes. Je moet gewoon naar de nutritionele analyse te krijgen en zitten en kijken, "zegt Donna L. Weihofen, RD, MS, voedingsdeskundige aan de universiteit van Wisconsin ziekenhuis en klinieken in Madison. U bent op zoek naar calorieën tellen per portie en voor andere belangrijke elementen van de nutritionele analyse, zoals natrium (zout), koolhydraten, voedingsvezels en eiwitten.

Fast food: aanwijzingen om gezonde keuzes

Navigeren door een soms enorme menu boord is het geheim aan het bestellen goed. Staan aan de kant als je het te herzien, zodat u niet in de verleiding komen om de orde in een rush.

Betere keuzes te bestellen:

  • Gegrilde kip broodjes (houd het broodje als het kijken naar koolhydraten, houd de mayo en kaas als het kijken naar vet)
  • Salades met eiwitten zoals gebraden kip (kies een lichte of geen salade dressing, houdt u de kaas)
  • Vers fruit (zonder toegevoegde suiker of stroop)
  • Gestoomd, geroosterd, of verse groenten
  • Gebakken aardappelen met een laag vetgehalte toppings (sla de kaassaus en spekjes)
  • Vetarm en zoutarm soepen
  • Chili gemaakt met mager vlees of kalkoen
  • Volkoren brood, broodjes, wraps, of pizzabodem
  • Gebakken kip of vis
  • Vetarme of vetvrije melk

Wat te slaan:

  • Iets gebakken
  • Volvette dressings en toppings (spek, kaas)
  • Mayonaise-zware salades (aardappelen, koolsalade) en toppings
  • Upgraden naar grotere porties en het toevoegen van Franse frietjes op uw bestelling
  • Suikerhoudende dranken
  • Met uitzondering van vruchten of vetvrije bevroren yoghurt dessert artikelen

Het is waar dat de gezonde keuzes kijken kleiner en eenvoudiger dan de meer traditionele fastfood. "Het is misschien uw favoriete ding niet," erkent Weihofen, maar u zult zich beter voelt het maken van de gezonde keuze.

Wat zal u misschien verbazen over enkele fast food is dat een schijnbaar gezonde salade, als geladen met beleg zoals kaas, zware dressings, en gebakken croutons, kan een gewone hamburger in calorieën tellen overschrijden. Evenzo kan een opgezette deli-stijl sandwich met vlees, kaas en specerijen hebben tweemaal de calorieën van een vlakte broodje en patty.

De meeste fast-food restaurants hebben voedingswaarde-informatie online beschikbaar, en sommige hebben het geplaatst op het terrein, dus je zou kunnen beschikken over een menu beoordeling als onderdeel van uw reis plannen. Op die manier zult u weten wat uw maaltijd opties zijn bij verschillende fastfoodrestaurants.

Fast food: calorieën tellen koopjes

Een andere optie om te overwegen is stoppen in bij een supermarkt of supermarkt. Hoewel het voedsel items die je zou kunnen vinden dat er niet consequent in het hele land, de Texas A & M studie toonde aan dat zelfs op het platteland, supermarkten en kruidenierszaken bieden een breed scala van gezonde voeding, vooral verse groenten en fruit.

Met een beetje onderzoek en planning vooraf, moet u in staat om zich aan het tellen van calorieën en goed eten, zelfs wanneer eetgelegenheden zijn beperkt.