Evb

Eten voor oefening

Leren hoe goed de tijd maaltijden en trainingen om spiermassa op te bouwen en meer calorieën verbranden.

We weten allemaal dat voedsel is brandstof, dus is het logisch dat een goede vulling-up is essentieel voor een lonende workout. Zelfs als u op zoek bent om gewicht te verliezen, beknibbelen op calorieën voor oefening is niet de weg naar succes. Niet alleen zal het resulteren in een gebrek aan energie, maar meer spiermassa zal daadwerkelijk verloren dan aangemaakt.

"Basic oefening niet al dat veel calorieën te verbranden," zegt William D. Hart, PhD, assistent-professor in het departement van gezondheidswetenschappen bij Rogers State University in Claremore, Oklahoma "Je kunt niet te ontdoen van de drie stukken van pompoentaart bij de sportschool morgen. Maar oefening voegt spier, zodat na verloop van tijd je lichaam natuurlijk meer calorieën verbrandt per dag. "

Voor een gezonde voeding, Hart adviseert na de Europa ministerie van Landbouw Mijn piramide richtlijnen, benadrukken volle granen, fruit en groenten terwijl het vermijden van gefrituurde en vette voedingsmiddelen.

Zoals voor de oefening, is het cruciaal om krachttraining te combineren met high-intensity interval werk tijdens aërobe activiteiten zoals wandelen of joggen op een loopband of met behulp van een elliptische machine.

Pre-workout maaltijd plan

Hoewel het belangrijk om iets te eten voor de training, wees voorzichtig om voldoende tijd voor de spijsvertering mogelijk. Een goede doorbloeding moet voedsel verwerking, zodat conflicten optreden wanneer dezelfde bloed is nodig om voedingsstoffen tijdens een training om de spieren te brengen. "Je doel is om ervoor te zorgen dat de maaltijd in wezen is verdwenen wanneer je de oefening begint," zegt Hart. "Een goede vuistregel zou moeten eten niet dichter dan anderhalf tot twee uur van tevoren."

Houd in gedachten dat de hoeveelheid vet in de maaltijd en de intensiteit van de oefening kan ook invloed hebben op de spijsvertering tijd. Hoe meer vet, hoe langer het duurt om te worden verteerd en het meer tijd zou moeten worden toegestaan. Hoe belastend de training is kan de hoeveelheid bloed die nodig is voor de spieren te veranderen. Als de oefening is mild, dichter bij de starttijd eten is aanvaardbaar.

Met betrekking tot het soort voedsel, Thomas A. Fox, een inspanningsfysioloog en auteur van Het Systeem voor de gezondheid en gewichtsverlies, beveelt vers fruit, groenten en volkoren granen, zoals volkoren brood. Een ideale pre-workout maaltijd bestaat eiwit - 10 tot 35 procent, koolhydraten - 45 tot 65 procent vet en - 20 tot 35 procent.

En hoe zit het met mensen die oefenen in de ochtend versus de avond? De timing moet echt geen invloed op de voeding. Veel mensen hebben een voorkeur voor voedingsmiddelen wenselijk de tijd, maar zolang de juiste hoeveelheid en soort calorieën worden ingenomen, de specifieke keuze is niet belangrijk.

Post-workout maaltijd plan

Als de oefening intens is geweest, is het cruciaal om te eten binnen een uur na het einde van de training, om cellen van het lichaam te tanken. "Een redelijk grote maaltijd binnen die 60 minuten na de training periode sterk zal toenemen van het vermogen om te herstellen en het helpen bouwen mager spierweefsel," zegt Jonathan Mulholland, DC, een chiropractor, oefening wetenschapper en adviseur voor de Amerikaanse Olympic Training Center in Lake Placid, NY Een ideale verhouding is 4:01 koolhydraten aan eiwitten, met een eenvoudige optie die een glas chocolademelk magere melk.

Bij lichte trainingen, een lichte snack is voldoende om je overbruggen tot de volgende maaltijd. Een ander goed idee is minder eten, maar vaker, omdat het consumeren van meer dan kan worden verteerd en verbrand in een keer vertaalt naar het extra voedsel te veranderen in vet.

Tot slot, het maakt niet uit wanneer of hoe krachtig de oefening, moet u altijd ontbijten. Verschillende studies hebben aangetoond dat mensen die het meest in de ochtend aten algemeen dunner en minder calorieën geconsumeerd de rest van de dag. Blijkt dat, mam was al die tijd gelijk.