Evb

Eenvoudige strategieën voor het stimuleren van de immuniteit

Eet goed, genoeg slaap, gehydrateerd te blijven, en te oefenen om een ​​sterk immuunsysteem te onderhouden en verkoudheid te voorkomen.

We hebben allemaal gehoord van mensen die nooit lijken te ziek terwijl iedereen naar beneden komt met de verkoudheid of griep. Hoe doen ze het? Stelen hun immuniteit-het stimuleren van geheimen door het volgen van deze eenvoudige tips voor het verminderen van uw risico op het krijgen van ziek.

Om te beginnen, raden gezondheidsdeskundigen wassen van je handen - met zeep en warm water gedurende ongeveer 20 seconden of langer - periodiek gedurende de dag. Gebruik van alcohol-based handdesinfecterende wanneer water en zeep niet beschikbaar zijn. Het krijgen van een jaarlijkse griepprik, die je lichaam blootstelt aan dode griepvirussen dus het bouwt immuniteit tegen hen, is een van de beste dingen die je kunt doen om influenza te voorkomen elk jaar.

Slapen, eten en drinken om verkoudheid te voorkomen

"De belangrijkste dingen in termen van het verbeteren van de immuniteit zijn rust en goed slapen, "zei Dr Ronald Stram, oprichter van het Center for Integrative Health en Healing in Delmar, NY Terwijl individuele behoeften variëren, de meeste experts raden aan om minimaal zeven uur per nacht. Een gezonde voeding is ook van vitaal belang. Voedingsdeskundige Lona Sandon zegt de beste voeding voor de ondersteuning van de immuniteit komen van Moeder Natuur.

Voor immuunsysteem de gezondheid, "Onderzoek toont aan dat een hele voedsel aanpak het beste is," zei Sandon, een Europese Dietetic Association woordvoerster die adviseert een dieet vol met hele granen, groenten en fruit. Dat komt omdat, voor normale mensen zonder grote vitaminetekorten, waarbij extra vitamines, voedingssupplementen of kruiden nooit aangetoond dat het risico op infectie verminderen.

Voedingsmiddelen zoals sinaasappelen, kiwi, ananas, en kleurrijke paprika's zitten boordevol vitamine C, die helpt uw ​​lichaam infecties bestrijden antilichamen, zegt Sandon.

De meeste fast food, aan de andere kant, biedt weinig voedingswaarde boost. Een gebrek aan belangrijke voedingsstoffen kan het verschil tussen het krijgen en het vermijden van een koude betekenen. Als een beetje vitamine C is goed, dan is een stuk beter, toch? Niet per se. Met uitzondering van de mensen die onderworpen zijn aan extreme koude of extreme fysieke activiteit, denk grote doses vitamine C niet om risico's te verlagen voor de verkoudheid of andere ziekten.

Bescherm uw huid en gehydrateerd te blijven

Vitamine A helpt de huid en slijmvliezen in de neus en mond gezond, zodat ze kunnen dienen als een beschermende barrière tegen bacteriën en virussen. Bronnen omvatten oranje, rood, geel, en donkergroene groenten en fruit alsmede lever, zei Sandon.

Andere voedingsstoffen die steun immuniteit, Sandon zegt, onder andere vitamine E, te vinden in volle granen, selenium, gevonden in veel plantaardige en dierlijke voedingsmiddelen (levels variëren afhankelijk van selenium in de bodem), en zink, die in voedingsmiddelen, variërend van volkoren brood om vlees, melk en yoghurt leunen.

Logeren gehydrateerd is belangrijk, zegt Stram. De meeste mensen hebben een half ons van niet-cafeïnehoudende vloeistoffen voor elke kilo lichaamsgewicht per dag voor een goede hydratatie, de meeste, zo niet alle, van die afkomstig is van het voedsel dat we eten te houden. Dit houdt de slijmvliezen vochtig, waardoor de kans op een verkoudheid of griep de grond krijgt in je neus of longen verlaagt. Vermijd frisdranken en andere zwaar gezoete dranken; de toegevoegde suiker heeft weinig voedingswaarde.

Vermijd stress bij verkoudheid voorkomen

"Ernstige spanningen doen invloed op het immuunsysteem", zegt Frances Cohen, een psycholoog aan de Universiteit van Californië, San Francisco.

Omdat stress is onvermijdelijk voor de meesten van ons, Dr Cohen suggereert dat mensen omgaan methoden vast te stellen of, indien van toepassing, manieren om stressvolle situaties te verlaten vinden.

Matige lichaamsbeweging (30 minuten of meer per dag, volgens het European Heart Association) bolsters immuniteit en vermindert stress, terwijl de hobby's en tijd doorbrengen met vrienden kan verbetering van het welzijn en het gemak zorgen.

Om het beheer van stress, Cohen adviseert bekijkt situaties vanuit een ander gezichtspunt of de tijd nemen om een ​​prachtig landschap of kunst genieten. "Ik denk dat het als het zetten op een andere bril", zegt ze. Dit kan u helpen zicht te krijgen op de dingen en gezond te blijven, zowel fysiek als mentaal.