Evb

Een gezonde voeding voor psoriasis

Een dieet rijk aan groenten en fruit en weinig vet kan helpen symptomen van psoriasis te beheren. Dit zal helpen uw huid vochtig blijven en kan helpen afweren hart-en vaatziekten en kanker, die mensen met psoriasis zijn een groter risico voor.

Als u psoriasis, bent u een groter risico voor een aantal andere aandoeningen, waaronder diabetes, obesitas en hart-en vaatziekten. "Een van de beste manieren om het hoofd te helpen deze af is met lifestyle management - het eten van een gezond dieet, regelmatig te bewegen, voldoende slaap, stoppen met roken en het drinken van alcohol met mate, "zegt Valori Treloar, MD, gecertificeerde voeding specialist, dermatoloog bij Integratieve Dermatologie in Newton, Massachusetts, en co-auteur van The Clear Skin Diet. Dus het is belangrijk om te eten een gezond dieet, wanneer u een chronische aandoening, zoals psoriasis.

Een andere reden om te eten een gezond dieet als je psoriasis is om alle essentiële voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren en energie te behouden te krijgen. Het is moeilijker om infecties te bestrijden wanneer uw lichaam is zwak. Om uw dagelijkse behoeften van koolhydraten, vitaminen, mineralen en vetten te krijgen, moet je aan een verscheidenheid van eiwitten, fruit, groenten, zuivel en granen te consumeren.

Onderzoek toont aan dat mensen met psoriasis hebben de neiging om lage niveaus van antioxidanten hebben, zegt Dr Treloar. Antioxidanten zijn beste medicijn natuur - ze reageren met en neutraliseren van vrije radicalen, die zijn moleculen gegenereerd in het lichaam wanneer het voedsel afbreekt of wanneer het wordt blootgesteld aan chemicaliën, zoals in tabak. Deze moleculen kunnen schade aan alle lichaamsdelen, met inbegrip van de huid veroorzaken. Groenten en fruit zijn uitstekende bronnen van antioxidanten. "Dat is een ander argument voor mensen met psoriasis om er zeker van ze krijgen veel groenten en fruit in hun dieet", zegt Treloar.

Anderzijds, omega-6 vetzuren in de meeste plantaardige oliën zoals sojaboon, maïs, katoenzaad, en zonnebloemolie, en voorbereid voedsel zoals chips, koekjes en cakes zijn inflammatoire het lichaam. Psoriasis is een ontstekingsziekte, dus als u psoriasis moet je elimineren zoveel omega-6-vetzuren uit je dieet als je kunt, zegt Treloar. Koken met olijfolie en canola olie en eet vers voedsel in plaats.

Een betere psoriasis dieet

Een gezond dieet om te helpen bij het beheren van psoriasis symptomen moeten ook:

  • Mager rundvlees en gevogelte. Fatty rood vlees kan hart-en vaatziekten te bevorderen, en de mensen met psoriasis zijn op een hoger risico op hart-en vaatziekten. Het kiezen van mager rood vlees en wit vlees zoals kip en kalkoen kan helpen uw huid en uw hart.
  • Koudwatervissen. Zalm, tonijn, haring, makreel, ansjovis, en forel zijn hoog in omega-3 vetzuren. Unlike omega-6 vetzuren omega-3-vetzuren hebben een matigend effect op de ontsteking. "Als je eet minder omega-6 vetzuren en meer omega-3 vetzuren, kan het een impact hebben op de ontstekingsreacties je lichaam hebben," zegt Treloar. Het European Heart Association beveelt aan dat mensen eten vette vis minstens twee keer per week om te beschermen tegen hart-en vaatziekten. "Omdat mensen met psoriasis zijn een groter risico voor hart-en vaatziekten, moeten ze onder meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren in hun dieet", zegt Treloar.
  • Lijnzaad en groene bladgroenten. Als je niet van vis houdt, probeer dan het toevoegen van deze extra bronnen van omega-3 vetzuren aan uw dieet.
  • Kleurrijke groenten en fruit. Niet alleen zijn ze rijk aan antioxidanten, maar ze zijn ook goede bronnen van vitamine A en C. Deze vitamines helpen je huid vast te houden aan het beschikbare vocht in je systeem. Goede bronnen zijn blauwe bessen, sinaasappels, meloenen, en wortelen.

Een psoriasis dieet moet niet bevatten:

  • Cafeïne en alcohol. Beide kunnen leiden tot het lichaam om water te verliezen en zuigen vocht van je huid, die kan verergeren psoriasis symptomen.
  • Cakes, koekjes en taarten. Te veel snoep kan leiden tot gewichtstoename, waardoor het risico nog verder kunnen verhogen voor hart-en vaatziekten en diabetes. Gewichtstoename kan ook schade aan je zelfbeeld - en mensen met psoriasis, want het kan zo zichtbaar zijn, hebben vaak problemen met eigenwaarde te beginnen.
  • Voedingsmiddelen met een hoog vet en cholesterol. Je moet wat vet in je dieet op te bouwen, te versterken, en de reparatie lichaamsweefsel, maar te veel vet kan ongezond gewichtstoename veroorzaken. Vind uw gezond gewicht en werken met uw arts om te bereiken en te handhaven. U hoeft alleen maar kleine hoeveelheden van oliën en vetten in uw dieet.
  • Hoog-vet zuivelproducten. Deze voedingsmiddelen worden geassocieerd met ontsteking, zegt Treloar. Een recente studie wees uit dat mensen met overgewicht die vetarme dagboek verbruikt minder ontstekingen gehad. Sla de volle melk en volvette kazen en kiezen voor een lager vetgehalte versies plaats. Zelfs als het elimineren van hele magere zuivelproducten niet helpen verlichten van uw psoriasis symptomen, het vetarme versies zijn nog beter voor je hart.

Sommige voedingsmiddelen kunnen ook communiceren met uw medicijnen voor psoriasis. Als u problemen of zorgen hebben, raadpleeg dan uw arts. Eten goed en het behoud van gezonde gewoonten zijn een belangrijk onderdeel van het beheer van psoriasis.