Evb

Een gezonde slaap schema voor kinderen en jongeren

Het krijgen van kinderen en jongeren naar bed op een redelijk uur kan hen helpen zich gedragen en beter functioneren overdag. Hier is hoe je kunt krijgen uw puber op een gezonde slaap schema.

Tieners moeten gewoonlijk tot 10 uur slaap per nacht om te functioneren op hun best tijdens de dag. Probleem is, doen veel jongeren niet de gezonde slaap die ze nodig hebben. Het krijgen van kinderen en jongeren op regelmatige slaap schema kan hun gezondheid, evenals hun prestaties te verbeteren op school en thuis, maar het zal een creatieve aanpak vereisen.

Als je een tiener, heeft u uit de eerste hand dat de slaap van kinderen moet veranderen in de tijd gezien. Volgens Kathy Gromer, MD, een slaapgeneeskunde arts bij de Minnesota Slaap Instituut in Edina, baby's moeten ongeveer 16 uur slaap per dag. Op de leeftijd van 4, kinderen beginnen slapen meestal 's nachts, maar ze moeten nog steeds 10 tot 12 uur slaap. "Tieners moeten 9 tot 10 uur, hoewel er enige natuurlijke variabiliteit," zegt Dr Gromer.

Terwijl de dagelijkse slaap eisen tieners 'doen dalen enigszins, maar ook natuurlijk beginnen gaan later naar bed. "Het is niet alleen bot-gevoel in het hoofd, het is biologie," zegt Gromer. Maar dit normale tendens kan spellen problemen als middelbare school uren vroeger dan wat tieners worden gebruikt om te starten. En wanneer tieners 'slaap behoeften en een verschuiving slaap schema worden gecombineerd met een vol activiteit schema, kan het snijden in de hoeveelheid gezonde slaap ze krijgen. Factor in hun neiging om later wakker in de ochtend in het weekend, en het kan oplopen tot frustratie voor de ouders proberen hun tieners krijgen op een gezonde slaap schema.

De gevolgen van het niet genoeg slaap krijgen

Als tieners krijgen niet de 9 tot 10 uur van gezonde slaap die ze nodig hebben elke nacht, worden ze slaaptekort.

Slaaptekort kan veel negatieve effecten bij adolescenten, zoals veroorzaken:

  • Depressie. Een recente studie in het tijdschrift Sleep vond dat tieners met latere bedtimes hadden meer kans om een depressie te ontwikkelen en hebben suïcidale gedachten. "Er is een nauwe band in de hersenen biologie tussen slaap en depressie," zegt Gromer.
  • Slechte cijfers. Tieners die niet krijgen van de slaap die ze nodig hebben de neiging om problemen met het geheugen en de prestaties op school te hebben.
  • Gedragsproblemen. Te weinig slaap kan leiden tot tieners tot een verminderde aandachtsspanne hebben, verhoogde hyperactiviteit, en meer driftbuien.
  • Verkeersongelukken. Sinds slaperig tieners hebben de neiging om een vertraagde reactietijd hebben, ze lopen het risico van het veroorzaken van een rij-ongeval.

Als uw tiener lijkt ongewoon moe in de ochtend of prikkelbaar of slaperig later op de dag, kan hij of zij zijn slaaptekort.

Het krijgen van kinderen en jongeren op een gezonde slaap schema

Hier volgen enkele tips voor het helpen van kinderen en jongeren krijgen de slaap die ze nodig hebben:

  • Hebben een gesprek. Tussen school, huiswerk, familie tijd, en voor en na schooltijd activiteiten, kan het moeilijk zijn voor uw tiener om negen uur te slapen elke nacht. Praat met uw kinderen over hoeveel slaap ze krijgen, waarom is het belangrijk voor hen om genoeg slaap te krijgen, en hoe om uit te spitten meer slaaptijd.
  • Werk een slaap schema. "Zet je voet naar beneden," zegt Gromer. "Krijg de computer en de tv uit de slaapkamer, stellen een avondklok, en zorg ervoor dat ze de kans krijgen om ten minste acht en bij voorkeur negen uur slaap per nacht te krijgen. Als je niet kunt maken die passen hun schema, misschien moeten ze niet hebben die late night shift op de pizza gezamenlijke of twee intramurale sport bij te wonen. "
  • Laat uw tiener te halen op de slaap. "Laat ze slapen in het weekend als ze slaaptijd niet kunt krijgen op doordeweekse avonden," zegt Gromer. Tieners die inhalen op verloren slaap tijdens hun downtime hebben minder kans op symptomen van slaaptekort te ervaren.
  • Stel bedtimes en wektijden. Praat met uw tiener over gaan slapen en wakker worden op vaste tijden, waardoor het makkelijker voor hen om de gezonde slaap die ze nodig hebben kunnen maken. Het is belangrijk om je kinderen te betrekken bij de vaststelling van hun bedtijd, zodat het voelt niet als een straf.
  • Beperk cafeïne. "Cafeïne is geen vervanging voor de slaap," zegt Gromer. "Plus, cafeïnehoudende dranken kunnen ze later te houden en maken het moeilijker te stijgen in de ochtend."
  • Maken over de slaapkamer. Maak een aantal aanpassingen in van uw tiener slaapkamer zodat het koel, donker en comfortabel. In aanvulling op de computer en de tv, overwegen het verwijderen van de radio en alle telefoons van de kamer, omdat deze apparaten ook kan uw tiener afleiden van gezonde slaap.

Werken met uw tiener om een ​​gezonde slaap schema ingesteld heeft vele voordelen. Tieners die regelmatig genoeg slaap beter denken, beter presteren, en zijn leuker om rond te zijn.