Evb

Diëten en gewichtsverlies: grootste nieuwe jaar de resolutie van fouten

Willen een resolutie die u zult werkelijk waarmaken? stop instellen jezelf voor mislukking en weer op de gezonde voeding track met tips van exclusieve expert rondetafelgesprek alledaagse gezondheid.

Alledaagse gezondheid: Wat is de grootste fout die mensen maken bij het ​​maken van een resolutie? Bent u instellen jezelf voor mislukking als je resolutie een New Year's om gewicht te verliezen of fit te maken?

Tosca reno ( toscareno.com, eatcleandiet.com )

U bent niet opzetten jezelf voor het niet door het maken van een New Year's resolutie om gewicht te verliezen of fit te krijgen, zolang je realistische doelen en verwachtingen. Je zal zo lang slagen als je een doel en een plan maken om het te bereiken. Dat is de sleutel tot succes.

Anita Gadhia-smith, PsyD ( fromaddictiontorecovery.com )
Psychotherapeut, auteur van Van Addiction to Recovery

De grootste fout is om te verwachten te veel te snel. Verandering gebeurt geleidelijk, in incrementele stappen. Je nodig hebt om een ​​realistische stap-voor-stap plan. Maak tijd in uw planning aan de stok met het.

Ed DeBellis, PsyD ( debellistherapy.com )

Ik denk dat mensen stellen zich voor mislukking als ze een doel gewicht. Wanneer u uw streefgewicht te bereiken, ik geloof dat je onbewust stopt ermee - immers, je hebt je doel bereikt. Het is net als wanneer een loper de finish bereikt - tijd om te draaien te stoppen en te ontspannen!

Karen R. Koenig, LCSW, med ( eatingnormal.com )

Absoluut [je bent instelling jezelf voor mislukking]. Ik heb nooit aan te moedigen klanten om voornemens te maken. Het idee is simpel, overschat, en een set-up voor de mislukking. Troubled eters en mensen met overgewicht hebben vaak verloren en herwonnen gewicht herhaaldelijk gedurende hun hele leven, en het laatste wat ze nodig hebben is nog een andere resolutie die waarschijnlijk zal mislukken maken. Ik ben een grote fan van een-dag-op-een-tijd. Het probleem met resoluties is dat ze misleidend, alsof je kunt een uitspraak te doen en dan vergeet het. Verandering komt van aandacht elke minuut van elke dag en werk je staart af.

Roger gould, MD ( shrinkyourself.com )

De grootste fout die mensen maken is het negeren van de emotionele eten factor. Je hoopt om het te overschrijven met goede bedoelingen en een sterke motivatie en een nieuw programma dat is gegarandeerd om deze tijd te werken. U kan worden beschaamd over uw gewicht of zorgen over uw gezondheid of gewoon willen kijken beter of verplaatsen met meer gratie. Dit zijn allemaal krachtige motivaties die je rijdt voor een tijdje. In het verstand wereld, moeten deze motivaties overhand en neemt u helemaal naar uw doel. Maar er is deze andere kracht in jou die zal overgeven een rookgordijn van duizend excuses ter rechtvaardiging terug te gaan naar degenen eetpatroon dat je je veilig voelt - patronen die waarschijnlijk al tientallen jaren bestaan, en misschien sinds de kindertijd.

Torey jones, ms, rd, LDN ( nutritiouslyhappy.com )
Klinische diëtist, Chicago, Ill

De grootste fout die mensen maken is proberen om te veel te veranderen, te snel. Het bereiken van een gezond lichaam of conditie vereist blijvende verandering van levensstijl. Er is geen snelle oplossing en geen pil om de uitdagingen van onze McDonald's-liefhebbende, TV-centric cultuur geconfronteerd. Doel om maar een klein ding te veranderen op een moment. Zich uitsluitend richten op die verandering totdat het wordt een gewoonte, een diepgeworteld onderdeel van je leven. Laten we eens kijken naar twee New Year's resoluties. Men bereidt u voor mislukking, de andere voor succes:

  • Resolutie niet. 1: Ik wil er goed uitzien in een badpak in de zomer. Stel dit doel als je ook wilt druk en zelfkritiek in het nieuwe jaar mee te nemen! Dit is te verheven een doel. Bovendien worden uiterlijk gerichte doelen vaak gekoppeld aan gevoelens van schaamte en eigenwaarde.
  • Resolutie niet. 2: Ik zal een portie (1 kopje) van fruit toe te voegen aan elke ontbijt. Kunt u dat bereiken? Het zou wat planning nodig, maar je kansen zijn goed. Bovendien, het kan worden gedaan zonder de cultuurschok en de mogelijkheden voor schuld die wordt geleverd samen met een forse, 180-graden verandert. Zodra dit een gewoonte is geworden, ga naar uw volgende haalbaar doel.