Evb

Diëten die helpen bij het controleren van hoge bloeddruk

DASH werkt het beste, maar het volgen van een dieet is slechts een verandering van levensstijl je zult moeten maken om een ​​hoge bloeddruk onder controle te houden.

Veel diëten beweren te helpen gewicht te verliezen en lager uw bloeddruk, maar werken ze? Hier is een blik op enkele van de meest populaire diëten voor hypertensie (hoge bloeddruk):

  • DASH (dieet benaderingen van stoppen met hypertensie). Een plan bedacht door de National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI), DASH benadrukt het eten van meer fruit, groenten, volle granen en magere of vetarme zuivelproducten en kleinere hoeveelheden vlees, vis, gevogelte, en suikers. Het suggereert het beperken van de zoutinname tot 2300 milligram (mg) per dag, of nog beter, tot 1.500 mgs. "Het DASH dieet is het enige dieet dat wetenschappelijke gegevens om te bewijzen dat het verlaagt de bloeddruk heeft," zegt Caroline M. Apovian, MD, FACP, FACN, directeur van het Centrum voor Voeding en Weight Management aan de Boston Medical Center. "We weten niet waarom het werkt, maar we gaan ervan het is de combinatie van een dieet van magere zuivelproducten en magere eiwitten en een die rijk is aan fruit en groenten, dat is een of andere manier belangrijk." Er wordt gedacht dat het eiwit, vezels en mineralen (kalium, calcium, magnesium) in deze voedzame voedingsmiddelen een rol spelen bij het verlagen van de bloeddruk. Het verminderen van de inname van natrium is ook gunstig.
  • Mediterrane dieet. Net DASH, het mediterrane dieet bestaat uit gezonde hoeveelheden fruit, groenten, vis, volle granen en noten, en beperkt rood vlees aan ongezonde vetten te vermijden. Het stimuleert het gebruik van enkelvoudig onverzadigde vetten (voornamelijk olijfolie) in de keuken, die traditioneel onder de mensen van het Middellandse-Zeegebied. Dit dieet is gericht op het type vet (gezonde vetten) verbruikt dan de hoeveelheid vet. Het bevat ook rode wijn met mate - niet meer dan een glas per dag. "Het mediterrane dieet is erkend voor zijn rol in het verminderen van cardiovasculaire risicofactoren, een daarvan is een hoge bloeddruk," zegt Andrea Frank, RD, LDN, een geregistreerde diëtist op de berg Sinai Hospital in Chicago.


    Verkrijg de laatste informatie over populaire diëten


  • Het Ornish dieet. Ontwikkeld door Dean Ornish, MD, dit dieet is een extreem vetarm, vezelrijk, vegetarisch dieet. Minder dan 10 procent van de calorieën afkomstig moet zijn uit vet. Sommige onderzoeken suggereren dat het Ornish dieet cardiovasculaire risicofactoren zoals hoge bloeddruk kan verlagen, Frank zegt, "maar elk dieet dat voedsel groepen elimineert kan moeilijk zijn om zich te houden aan en kan dus niet ideaal voor iedereen."
  • Het South Beach dieet. Gestart door South Beach, Florida preventieve cardioloog Arthur Agatston, MD, is dit dieet verdeeld in drie fasen. Fase een beperkt aantal soorten suikers en koolhydraten, fruit, en een hogere glycemische groenten. Tijdens fase twee, u doorgaan met de beperkingen van fase een, maar voeg geleidelijk hele granen en groenten terug in uw maaltijd plan. Fase drie begint zodra een gezond gewicht is bereikt en de focus ligt op het onderhoud van uw nieuwe gewicht voor het leven. Advies van het South Beach dieet Frank's is hetzelfde als van de Ornish Dieet: Het kan een aantal hart-gezonde voordelen, maar het is moeilijk vast te houden aan, vooral voor het leven.

De bottom line: "Het maken van een inzet voor een dieet dat rijk is aan fruit, groenten en volle granen en weinig vet en natrium consumeren kan spelen een grote rol in het verminderen of zelfs voorkomen van hoge bloeddruk," zegt Frank.


Breng tijd door met je familie, terwijl het verlagen van uw bloeddruk


Inderdaad, Dr Apovian zegt, waardoor veranderingen in het dieet moet je eerste stap om het verlagen van uw bloeddruk. "Artsen zullen vaak patiënten te sturen naar een diëtist te zien voordat ze medicatie voor de bloeddruk te starten," zegt ze.

Echter, Apovian waarschuwt, zelfs als u een hart-gezond dieet te nemen, als u vermoedt dat u een hoge bloeddruk hebt, moet u een arts te raadplegen. Dieet alleen niet genoeg zijn. Mensen die behoefte hebben om hun bloeddruk aanzienlijk lager kan medicamenteuze therapie nodig hebben ook.