Evb

Depressie, angst, en praktische oplossingen

Beginnend toen ik ongeveer 23, begon ik last van depressie, angst, en paniekaanvallen. Ik heb altijd al een neiging tot angst, maar de depressie en paniekaanvallen waren nieuw en volkomen onwelkom. Net als veel episodes van depressie en angst, een vrij traumatische ervaring getriggerd het voor mij, en ik bestendigd het met negatief denken.

Ik probeerde een aantal behandelingen om zich te ontdoen van depressie en angst. Hier zijn vier die werkte in verschillende effecten.

Cognitieve gedragstherapie

Cognitieve gedragstherapie hielp me te herkennen en drop ongezonde patronen van denken. Ik had het geluk om een ​​therapeut die goed thuis was in de behandeling van paniekstoornis en de depressie die vaak gepaard hebben. Hij hielp me om meer over angst en depressie en hoe ze werken begrijpen. Hij leerde me ook leren om triggers die af zou stellen een episode van angst herkennen. Eens was ik in staat om te leren wat de oorzaak van de angst, en wat geactiveerd, beter was ik in staat om mezelf voor te bereiden voor angst-producerende situaties. Cognitieve gedragstherapie ook gewerkt te helpen verminderen depressie, zoals ik geleerd om zelfvernietigende gedachten te herkennen.

Oefenen

Toen ik begon problemen met angst en depressie, is oefening niet beschouwd als een klinisch significante manier om deze problemen te verlichten. Vandaag, echter, uit onderzoek blijkt regelmatige lichaamsbeweging is vaak net zo effectief als een antidepressivum bij de behandeling van milde gevallen van depressie. Toen ik begon aan regelmatige oefening om mijn dagelijkse routine toe te voegen, ik zeker zag een afname van zowel depressieve symptomen en angst. De enige oefening die niet werkt voor mij is zeer inspannende lichaamsbeweging, als het teveel adrenaline het creëert de neiging om de mate van angst voel ik me te verhogen.

Geneesmiddel

Op een gegeven moment, de angst ik behandeld was zo ernstig dat noch therapie noch oefening werkte goed genoeg voor mij om mijn leven vrij te leven zonder voortdurend gehinderd door paniekaanvallen. Mijn arts voorgeschreven zowel Zoloft, een antidepressivum, en Xanax, een anti-angst medicatie. Beide werkte heel goed - misschien wel te goed, achteraf. Nemen Xanax was behulpzaam in tijden van extreme stress, maar het was verslavend en gaf me stemmingswisselingen. Ik vertel iedereen die overweegt het nemen van een benzodiazepine om het te nemen voor de kortst mogelijke tijd, zoals terugtrekking uit tranquillizers is een moeilijke en pijnlijke ervaring.

Dieet

Ik wou dat ik 20 jaar geleden geweten wat ik nu weet over dieet en voeding. Visolie kan helpen verlichten depressie, en het is een onderdeel van mijn dagelijkse voeding. Te veel suiker kan verhogen angst, dus je kunt wedden Ik heb het Uitgeschakeld in mijn voorraadkast. Vandaag eet ik een dieet dat bestaat uit hele granen, magere eiwitten, groenten en fruit, en gezonde oliën. Wanneer ik slip op en eet voedsel met geraffineerde bloem, suiker of additieven zoals mononatriumglutamaat of aspartaam, kan ik vertellen. Ik krijg een mistige, depressief gevoel en hebben de neiging om angstig te voelen. Dit maakte duidelijk dat ten minste een gedeelte van depressie, angst en andere psychische omstandigheden biologische en wordt soms veroorzaakt door gevoeligheid voor suiker, additieven, en bepaalde voedingsmiddelen.

Ik ben blij dat ik was niet tevreden met behulp van slechts een benadering van depressie en angst. Ik ben ervan overtuigd dat het aanpakken van deze problemen vraagt ​​om een ​​complete lifestyle revisie en te profiteren van alles wat de geestelijke gezondheidszorg middelen beschikbaar zijn.