Evb

De waarheid over de eerstejaars 15

Late-night pizza eetbuien en snoepen aan chips kan deel uitmaken van de typische college routine, maar een nieuwe studie zegt dat het college levensstijl is niet wat leidt tot gewichtstoename.

De 03:00 pizza. Frieten en onbeperkt ijs bij eetzalen. De vijf-pond zak snoep je kamergenoot mama 's net stuurde. Met al deze verleidingen, is het geen wonder dat de "eerstejaars 15" is uitgegroeid tot zo'n populaire idee. Maar volgens een nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift Social Science Quarterly, doet de gemiddelde student niet krijgen overal dicht bij een volledige £ 15, en de veranderingen gewicht zijn te wijten aan het volwassen worden, niet te veel calorierijke alcoholische dranken.

Waarom doen studenten in gewicht?

Onderzoekers ontdekten dat 25 procent van de studenten eigenlijk verloren gewicht tijdens hun tijd op de campus, maar dankzij de veranderingen en vrijheden die komen met het eerste jaar van de universiteit, sommige studenten nog wat pondjes bij.

"De reden waarom de gewichtstoename meestal gebeurt is het gevolg van veranderingen in levensstijl - nieuwe omgeving met nieuwe voedingskeuzes, extra stress van het zijn pas weg van huis, en de nieuwe veranderingen in de fysieke activiteit," zegt Gretchen Peyton, RD, een diëtist bij het Centrum voor partnerschap Medicine aan de Northwestern Memorial Hospital in Chicago.
Een nieuwe studie gepubliceerd in het European Journal of Preventieve Geneeskunde gevonden dat veranderingen in activiteit de grootste factor in eerstejaars gewichtstoename zou kunnen zijn. Algemene werkgelegenheidscijfers dalen plotseling bij studenten, vooral mannelijke studenten, weg te gaan naar de universiteit, de studie gevonden, en het niveau van de activiteit niet halen na het afstuderen. Echter, dit alles kan niet worden toe te voegen tot out-of-control college gewichtstoename.

De Ohio State onderzoekers zeggen dat de meeste studenten niet maar liefst 15 pond te krijgen tijdens de vier jaar van de universiteit - vrouwen kreeg een gemiddelde van 8,9 pond, terwijl mannen op een gemiddelde van 13,4 pond.

Als eerstejaars gewichtstoename gebeurt

"Mijn eerstejaars 20 kwam van het niet hebben van regelmatig geplande maaltijden", zegt Marcie Wingfield Jeffreys, van Frankfort, Ky "Ik was nog steeds bijna net zoveel oefening - ik was hoofdvak in dans, dus ik was dansen elke dag ", zegt ze, maar de prepaid maaltijdkaart en altijd open eetzaal toegestaan ​​teveel vrije voeden.

Of bij de snackbar of de eetzaal, aten ze te vermijden studeren of om gewoon te bezoeken met vrienden. Voor ze het wist, was ze het eten van hele maaltijden en tussendoortjes meerdere malen gedurende de dag - het was niet alleen ontbijt, lunch en diner meer.

Na het realiseren van wat het te grote porties ook vele malen per dag deden om haar, Jeffreys begonnen aandacht te besteden. "Was ik echt eten wat ik nodig had om te eten of was ik gewoon eten voor de lol? Ik stopte 'sport eten,'" zegt ze, en weer terug naar een gezond gewicht en gezonde eetgewoonten.

Manieren om de gewichtstoename overslaan

Zelfs als de "eerstejaars 15" is een verkeerde benaming, moeten studenten nog stappen ondernemen om hun gezondheid te behouden. Peyton biedt deze tips:

Sla geen maaltijden over. "Zorg ervoor dat je vroeg wakker genoeg om een kom van vezelrijke granen of havermout voor de les," zegt Peyton. Je wilt niet te laat jezelf verhongeren, in dat geval zult u zich wenden tot snel en eenvoudig junk food en eet meer dan je nodig hebt.

Maak gezonde lunch keuzes. "Neem de tijd in de cafetaria om een gezonde salade te maken bij de salade bar, voeg veel groenten, magere eiwitten zoals kip en lichte vinaigrette," biedt Peyton, voegen moet je een lichte proteïne te kiezen met veel groenten voor het avondeten, ook.

Wees voorbereid met betere snacks. Als je honger krijgt tijdens de studie in de kleine uurtjes of moet wat eten te bestrijden bestuderen van stress te helpen, laat je niet verleiden door de troep in automaten. Houd vers fruit, amandelen, of mueslirepen handig, suggereert Peyton.

Bezuinigen op de cafeïnehoudende dranken. Heeft u de neiging om naar beneden Mountain Dew of ijskoffie om wakker te blijven als je gestresst over examen van morgen? Deze dranken verpakken vaak honderden lege calorieën. In plaats daarvan, vasthouden aan gewone zwarte koffie of groene thee, die geen calorieën hebben.

Bestellen gezondere pizza U kunt nog steeds eten pizza -. Gewoon slimmer over. Peyton suggereert bestellen van een vegetarische pizza in plaats van een geladen met pepperoni en worst, of vraag om slechts de helft van de kaas. En je beperken tot slechts een of twee stukken, plus een gezonde salade.

Praktijk matiging. Als je moe bent, overdreven honger, of gestrest, kunt u zich wenden tot voedsel. Wees je bewust van de controle over de porties, samen met het maken van gezondere keuzes. Kunt u een beetje van de heerlijke (maar ongezonde) goodies, gewoon jezelf te beperken. En, zegt Peyton, gehouden voor eventuele extra calorieën met wat eerder op de dag te oefenen, voordat je jezelf gekraakt voor tijd.

Volg deze stappen en je zult in staat zijn om het hele college ervaring te genieten zonder verpakking op de extra kilo's.