Evb

De Mayo Clinic dieet

De Mayo Clinic dieet, ontworpen door de bekende ziekenhuis in Minnesota, biedt op lange termijn gewichtsverlies strategieën. Vergeet de quick fix - dit plan is alles over de aanneming van een nieuwe benadering van eten.

Als u klaar bent om te duiken in een eigenzinnige manier van eten die veel van grapefruit houdt, als je van na gewichtsverlies plannen gepromoot door de nieuwste reality tv-sterren, en boven alles, bent als je klaar bent om een ​​belachelijke aantal schuurtje bent pond 's nachts, goed, de Mayo Clinic Diet is waarschijnlijk niet voor u.

Echter, als je meer geïnteresseerd in de aanneming van een common-sense levensstijl die u kunnen helpen trim van en onderhouden van een gezonder gewicht, zonder rage dieet of drastische gewichtsverlies, dan vindt de Mayo Clinic Diet aantrekkelijk.

De Mayo Clinic dieet: levenslange veranderingen

In tegenstelling tot veel fad diëten, heeft de Mayo Clinic Diet niet beloven grote korte termijn gewicht te verliezen, zegt Katherine Zeratsky, RD, LD, een diëtist aan de Mayo Clinic in Rochester, Minn "Wat we streven naar bevordering van een algehele gezonde voeding en verandering van levensstijl, op zoek naar het als iets wat je kunt dan houden tijd voor de beste gezondheid resultaat voor de lange termijn. "

In plaats van specifieke gewichtsverlies doelen, de Mayo Clinic Diet heeft zijn gebruikers doelen die gerelateerd zijn aan het eten van meer gezonde voeding of het doen van meer oefening. Je doelen moeten specifiek en meetbaar. De Mayo Clinic Diet suggereert dat je je richt op plakken met de lange termijn gewicht te verliezen, in plaats van racen op korte termijn te veranderen.

De Mayo Clinic dieet: hoogtepunten

De belangrijkste onderdelen van het programma zijn:

  • Een voedselpiramide. Je kunt een onbeperkte hoeveelheid groenten en fruit, die de brede basis van het bezetten eten piramide. Next up heb je koolhydraten zoals pasta, met 4-8 dagelijkse porties, en vervolgens 3-7 porties van eiwitten en zuivel. Brengen de dagelijkse piramide een kleine tip aan de bovenkant zijn vetten (3-5 porties) en snoep (tot 75 calorieën), die een klein deel van uw dieet te bezetten. Groenten en fruit zijn meestal rijk aan vezels en voedingsstoffen, maar lager in calorieën, en door zich te richten op deze, "mensen gaan om een ​​vol gevoel en tevreden, maar verbruiken minder calorieën. Het resultaat zou heel goed kunnen dat ze vinden dat ze gewichtsverlies en een betere gewichtsbeheersing, "zegt Zeratsky.
  • Lichamelijke activiteit. Voor gewichtsverlies en algehele gezondheid, moet je 30 tot 60 minuten matige fysieke activiteit op de meeste dagen van de week, die calorieën verbrandt en verbetert uw conditie.

De Mayo Clinic dieet: sample dag

Gezond eten betekent dat je geen honger gaan op de Mayo Clinic Diet met 1200 calorieën per dag:

Ontbijt

  • Banaan
  • Zemelengraangewas, 1 cup
  • Vetvrije melk, 1 kop
  • Kruidenthee

Lunch

  • Tonijn salade gemaakt met 1/2 kopje water-packed tonijn, 1 eetlepel lage cal mayonaise, 1/2 theelepel kerriepoeder en gehakte selderij, met sla op volkoren toast
  • 2 kopjes rauwe worteltjes, jicama, en paprika reepjes
  • Kleine appel

Diner

  • 3 gram geroosterde kabeljauw met kappertjes en een scheutje citroen
  • 3/4 kop groene bonen, gestoomd
  • 1/2 kopje gesneden bieten
  • 1 kopje Bibb of Boston sla en 1/2 kopje tomaten met 2 theelepels extra vergine olijfolie en een beetje balsamico azijn

Snack

  • Peer

De Mayo Clinic dieet: voor-en nadelen

Diëtist Susan Burke maart, MS, RD, een voormalig hoofd voedingsdeskundige bij eDiets.com en auteur van Making Weight Control Second Nature: Living Thin Uiteraard juicht deze 'holistische' en goed afgeronde benadering van gewichtsverlies. "Het is een geweldig programma. Het zal u veel geloofwaardige informatie te geven. Dat is een echt veilige manier om te gaan."

Echter, stuur jezelf in een gezondere levensstijl, zoals aanbevolen door de Mayo Clinic Diet, kan niet gemakkelijk zijn. "Voor sommige mensen, ze gewoon niet de energie of de tijd of de ondersteuning om echt te ondernemen dat soort gedragsverandering op een dagelijkse basis te hebben," zegt maart.

De Mayo Clinic website biedt ook informatie over de beoordeling van hoe bereid je bent om te veranderen, dan hoe u de juiste stappen die overeenkomen met uw stadium van gereedheid te nemen, zegt Zeratsky.

Mayo clinic dieet: pas op voor imitators

Als je online voor een Mayo Clinic dieet jaar geleden had gekeken, zou je een plan met de naam van deze beroemde ziekenhuis dat beloofde gewichtsverlies door te focussen op een vreemde, onevenwichtige aanbod van voedsel hebben gevonden. Echter, was dat dieet niet gesponsord of ontwikkeld door het ziekenhuis. De goed afgeronde dieet plan is de enige officiële Mayo Clinic Diet, verklaart Zeratsky.