Evb

De grootste gedrags boobytraps van depressie

Slaapt de hele dag, de hele nacht zuipen - vermijd deze emotionele coping-mechanismen die gewoon depressie erger.

Iedereen weet dat positieve leefgewoonten - zoals dagelijkse oefening, goed-voor-u voedsel en voldoende slaap - zijn de sleutel tot gezond te blijven, zowel fysiek als psychisch.

Maar als u een depressie, de aandoening presenteert een delicate delimma: Hoewel deze gewoonten kan u helpen om uw blues in controle, is het verleidelijk om je gevoelens tijdelijk verdoven door zich overgeeft aan un gezonde coping-mechanismen, zoals drank en comfort food.

"Het is belangrijk om bewust van de gevaarlijke potentieel van deze valkuilen te blijven," zegt Anthony DeCamello, PhD, een klinisch psycholoog in de particuliere praktijk in Garden City, NY "Self-ontkennende, vervormde gedachten en gevoelens van hopeloosheid de weg vrijmaken voor het gebruik ervan als troosten, als wanhopig, opties. Ze zijn lapmiddelen die uiteindelijk chronisch onbevredigend en kan verder depressie brandstof. "

8 depressie valkuilen en hoe ze te vermijden

Van zelfmedicatie of intrekking sociaal, kunnen deze keuzes zowel lichamelijk als mentaal schadelijk zijn:

Drugs en ​​alcohol. "Je voelt je beter als hoog of dronken, maar de latere effect is een vermindering van de hersenactiviteit," zegt David M. Reiss, MD, een psychiater in San Diego. "Alcohol is eigenlijk een chemische depressivum. Veel geneesmiddelen, zoals amfetamines, kan een chemische stof "crash" hebben daarna - zij veroorzaken de hoge door stimulerende neurotransmitters en dan, als ze slijten, is er een uitputting van neurotransmitters ".

Terugtrekking. Jezelf in "eenzame opsluiting" is een al te ongelukkige symptoom voor veel mensen met een depressieve stoornis. En aangezien die met een depressie meestal willen gewoon om alleen te zijn, kan dit een moeilijke depressie val zijn te doorbreken. "Depressie is vaak over zich alleen voelen, over het gevoel een verlies van verbinding met iemand anders," zegt Leslie Seppinni, PhD, een klinisch psycholoog en gezinstherapeut in Beverly Hills. "Probeer een aantal spirituele, niet per se religieus, verbinding met je stabiliteit en een doel geven vinden. Gebruik makend van de vier C's - moed, overtuiging, betrokkenheid en nieuwsgierigheid - zal mensen helpen voorkomen dat een depressie vallen ".

. Emotioneel eten Norman E. Rosenthal, MD, een professor in de klinische psychiatrie aan de Georgetown University School of Medicine in Washington, DC, zegt dat emotioneel eten is niet zo heel verschillend van misbruik van drugs of alcohol voor mensen met een depressie: U zoekt een "high" gevoel om een ​​leegte op te vullen in je. Probeer om meer bewust van je gedrag en beseffen waarom je bent te veel eten. U kan nodig zijn om de afhankelijkheid van voedsel als onderdeel van uw depressie begeleiding aanpakken. Aan de andere kant, sommige mensen reageren op een depressieve stoornis door helemaal niet te eten - en het verliezen van gewicht kan eigenlijk een waarschuwing teken van een depressie te zijn. Praat met uw therapeut als u een verlies van eetlust.

Couch-potato-syndroom. Sjosjana Bennett, PhD, een klinisch psycholoog en auteur van postpartum depressie voor Dummies, zegt dat er een dunne lijn tussen het hebben van een aantal gezonde alleen tijd en steeds een shut-in. 'Soms' cocooning 'is goed voor je, "zegt ze. "Being zelf zonder externe stimulatie om te doen wat je wilt (of niets) kunnen groot zijn. Maar als je merkt dat je het vermijden van sociale interacties en niet inleveren van uw vrienden 'voice mails of e-mails, dat is een teken dat je misschien wel op weg naar een depressie. Als dat gebeurt, accepteer gewoon een van die uitnodigingen, noem maar een vriend terug, en het gemak terug in je leven zonder al te overweldigd. "

Beknibbelen op zonlicht. Een van de problemen met een verblijf dicht in uw huis de hele dag, legt dr. Rosenthal, is dat je berooft jezelf van een gezonde dosis zonlicht, dat kan stimuleren serotonine, een van de feel-good chemicaliën in de hersenen. Alleen al buiten en lopen een beetje rond elke dag nuttig kan zijn voor depressie.

Te weinig zzzs. "Chronisch slaaptekort zal uw lagere serotonine -niveau en kan leiden tot depressie en vele andere psychische problemen veroorzaken, "zegt Bennett. "Er zijn duizenden slaaptekort mensen die niet eens weten dat ze depressief. De meeste mensen kunnen zorgen voor deze praktijk goede slaaphygiëne, zoals het slapen gaan en wakker worden op dezelfde tijdstippen per dag te nemen op hun eigen door te gaan vroeger naar bed in plaats van tv kijken of een verblijf op de computer. ". Maar als je slapeloosheid en kan niet slapen ondanks uw beste inspanningen, stelt zij voor het raadplegen van een arts die je vertrouwt.

Kicks opzoeken. Drugs, alcohol en eten zijn niet de enige verkooppunten die mensen met een depressie wenden tot. "Verslavend gedrag zoals overmatig winkelen, casual sex, eetaanvallen, gokken, of andere dingen die je doet om een ​​high te worden meestal gevolgd door een 'low'," zegt Rosenthal. Deze verslavingen moet op dezelfde manier worden behandeld aan drugs en alcohol uit een geestelijke gezondheid oogpunt, merkt hij op.

Zelfmedicatie. Proberen om uw stemming te verhogen met antidepressiva naar een vriend of familielid (of illegaal gekregen) voorgeschreven is gevaarlijk en gaat niet in op de achterliggende reden van uw depressie. Zegt Harrald Magny, PhD, een psycholoog in New York: "Te vaak mensen denken dat ze kunnen hun depressie te lossen op hun eigen door het vermijden van de kwestie of het nemen van antidepressieve medicatie van een vriend voor een dag of twee - ik iedereen sterk ontmoedigen van het nemen van medicatie dat niet wordt voorgeschreven aan hen. "Dit zijn geen echte alternatieven voor het zien van een gekwalificeerde beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg, zeker als je geconfronteerd met een klinische depressie, voegt hij eraan toe.

Deze gedragingen vallen kunnen een niet-gediagnosticeerde depressie maskeren of verergeren je emotionele gezondheid. Door het vervangen van depressie vallen met stemming-het stimuleren van gewoonten, zult u beter in staat om uw depressie te veroveren.