Evb

De fysieke kant van stress

De effecten van stress op uw emotionele en fysieke gezondheid kan erger zijn dan je dacht.

Hoewel vrouwelijke geslachtshormonen en de chemie van de hersenen een bepaalde bescherming bieden tegen stress, zijn vrouwen meer diep getroffen door de fysieke en emotionele effecten van stress dan mannen.

Vrouwen reacties op stress zijn geworteld in hun lichaam chemie. Mannen hebben een hogere androgeen niveaus, terwijl vrouwen hebben hogere oestrogeenspiegel, zegt Paul J. Rosch, MD, FACP, voorzitter van het Europees Instituut voor Stress (AIS). "Hun hersenen zijn ook anders in elkaar," zegt Dr Rosch, die ook een professor in de klinische geneeskunde en psychiatrie aan de New York Medical College, en ere-vice-president van de Internationale Stress Management Association. "Vrouwen hebben de neiging om te reageren op een andere manier te benadrukken dan mannen. Ze reageren niet met de vecht-of vluchtreactie - ze zijn meer geneigd om te onderhandelen ".

Stress: hoe vrouwen worden beïnvloed

De effecten van de anti-stress-hormoon oxytocine, geproduceerd tijdens de bevalling, borstvoeding en bij beide geslachten tijdens orgasme wordt vergroot door oestrogeen en testosteron verlaagd, waarbij vrouwen dan mannen helpt aldus Rosch. En verzorgende activiteiten stimuleren oxytocine bij vrouwen. De catch-22 is dat vrouwen meer oxytocine dan mannen om hun emotionele gezondheid te behouden. Bijvoorbeeld, Rosch legt, zijn vrouwen meer negatief beïnvloed als ze niet aangeraakt, en voelen zich ook meer stress dan mannen in relaties.

Volgens de European Academy of Family Physicians (AAFP), stress is een uitdrukking van het lichaam de natuurlijke instinct om zichzelf te beschermen. Hoewel dit misschien een vrouw van direct gevaar, als een snel naderende auto waarschuwen, kan langdurige stress effecten een negatieve invloed hebben op uw lichamelijke en emotionele gezondheid.

"Onze reactie op stress is prachtig geslepen over miljoenen jaren als een beschermend mechanisme," zei Rosch. "Dat was OK voor onze voorouders die in sabeltandtijgers liep. De tragedie is dat vandaag de dag, dat is het niet, maar honderden dingen als vast komen te zitten in files. Ons lichaam reageert op dezelfde ongelukkige manier, met hoge bloeddruk, beroertes, en zweren. "

Stress effecten: de fysieke kant

"Jouw spanning kan variëren, maar als je stress hebt met je werk, je kinderen, je buren, en het huwelijk in een keer, dat is een big deal," zei Lori Heim, MD, president-elect van de AAFP en een hospitalist (een huisarts, die alleen werkt in een ziekenhuis) in Schotland Memorial Hospital in Laurinburg, NC "Bij vrouwen, zie ik dit tot veranderingen in de menstruele patronen - niets anders aan de hand, behalve een enorme toename van stress, en alle van een plotselinge, kunnen zij zijn verliezen hun haar of het hebben van onregelmatige menstruatie, en alles wijst op stress als factor. "

De AIS meldt dat sommige onderzoeken blijkt 75 tot 90 procent van de bezoeken aan huisartsen zijn voor stress-gerelateerde klachten. Volgens de National Women's Health Information Center, kunnen de effecten van stress op lichamelijke en emotionele gezondheid van vrouwen variëren van hoofdpijn tot het prikkelbare darm syndroom. Specifieke stress-effecten zijn onder meer:

  • Eetstoornissen. Anorexia en boulimia zijn 10 keer vaker voor bij vrouwen dan bij mannen, zegt Rosch, en dit kan iets te maken hebben met stress hebben. Zoals depressie, is deze ziekte verbonden met lage niveaus van serotonine en wordt vaak behandeld met serotonine-stimuleren antidepressiva.
  • Maagkwalen. Stress kan je bereiken voor junk of troost-eten, of overstuur je maag tot het punt dat je het gevoel dat je niet kunt eten. Voorkomende stress-gerelateerde maag problemen zijn krampen, opgeblazen gevoel, brandend maagzuur, en zelfs het prikkelbare darm syndroom (IBS). Afhankelijk van hoe u reageert, kunnen deze leiden tot gewichtsverlies of gewichtstoename.
  • Huidreacties. Stress kan leiden tot breakouts en zelfs jeukende huiduitslag en netelroos bij sommige mensen.
  • Emotionele omstandigheden. Vanaf het zijn in een blauw of prikkelbare stemming tot meer ernstige psychische problemen zoals depressie, je emotionele gezondheid lijdt als er stress in je leven. Vrouwen zijn beter dan mannen in het verbergen van bepaalde emoties zoals boosheid en agressiviteit, omdat de delen van hun hersenen die verantwoordelijk zijn voor deze emoties zijn groter dan die van mannen, maar depressie stakingen vrouwen twee keer zo vaak als mannen, zegt Rosch, toe te voegen, "De emotionele effecten van stress op vrouwen kunnen variëren van postpartum depressie na de zwangerschap een depressie na de menopauze. "
  • Slaapproblemen. Trouble vallen of door te slapen komt vaak voor bij vrouwen getroffen door stress, en dit is bijzonder contraproductief omdat een goede nachtrust kan helpen verlichten stress.
  • Moeite met concentreren. Stress maakt het moeilijk om scherp te stellen en effectief te zijn in uw verantwoordelijkheden thuis of op het werk, en dat kan verergeren uw problemen als je stress komt van je werk te beginnen.
  • Hart-en vaatziekten. De stress van het concurreren in de huidige arbeidsmarkt heeft vrouwen hart-en vaatziekten risico toegenomen, zegt Rosch. Stress kan een negatieve invloed hebben op de gehele cardiovasculaire systeem, en leiden tot hoge bloeddruk, beroerte en een hartaanval.
  • Verlaagde immuunrespons. Éen van de meer gecompliceerde fysieke reacties op stress is uw lichaam verminderde vermogen om te vechten tegen ziekte, of het nu een verkoudheid of een flare-up van een chronische aandoening.
  • Kanker. Sommige studies hebben gesuggereerd een verband tussen stress en de ontwikkeling van borst-en eierstokkanker. In een studie, vonden de onderzoekers dat het risico op borstkanker is toegenomen met 62 procent bij vrouwen die meer dan een zeer ingrijpende gebeurtenis, zoals echtscheiding of het overlijden van een echtgenoot had ervaren.

Stress effecten: stress verlagende technieken

Onderzoek gepresenteerd op de meest recente westerse Psychological Association bijeenkomst bleek dat 25 procent van geluk hangt af van hoe goed je stress om te gaan. En wat was de belangrijkste stress-management strategie? Het plannen - of anticiperen op wat gaat u stress - en met de instrumenten die voorhanden zijn aan te stampen de spanning. Hier zijn nog enkele tips voor het beheer van stress:

  • Verbeter uw dieet. Door het eten van goed uitgebalanceerde maaltijden en overslaan van junk food, kunt u het verbeteren van uw fysieke welzijn en, op zijn beurt, je emotionele gezondheid.
  • Maak tijd voor oefening. "We weten wel dat de oefening is een fenomenale manier van omgaan met stress en depressie," zei Dr Heim. Onderzoek toont aan dat het krijgen van actieve uw geesten kan tillen en verhogen het vrijkomen van endorfine, een natuurlijke chemische gepaard gaan met stemmingswisselingen.
  • Leuke manieren om te ontspannen. Verbinding met familie en vrienden en mensen die u genieten van het gezelschap. Herontdek favoriete hobby; recente studies koppelen van een opleving in het breien en borduren om hun stress-reducerende effecten. Andere populaire stress busters zijn yoga, meditatie en tai chi.

Tenslotte, als je het gevoel overweldigd door stress en de gevolgen ervan, overleg dan met uw arts over manieren om ermee om te gaan. Je mag nieuwe technieken te leren voor het beheer van stress op uw eigen, of je kan dat de therapie vinden met een professionele geestelijke gezondheidszorg zal beter helpen om het allemaal onder controle te krijgen.