Evb

De beste natuurlijke behandelingen voor depressie

Meditatie, voedingssupplementen en andere alternatieve depressie behandelingen zijn geen vervanging voor medicatie of psychotherapie, maar een aantal voordelen kan hebben.

De meeste geestelijke gezondheid deskundigen het erover eens dat de beste "natuurlijke behandeling" voor depressie is het praten. Soorten gesprekstherapie zijn cognitieve gedragstherapie, interpersoonlijke therapie en psychodynamische therapie. Als groep, zijn deze vormen van therapie voor depressie psychotherapie genoemd. Andere vormen van natuurlijke behandelingen voor depressie die vaak gebruikt worden zijn onder andere voedingssupplementen, lichaamsbeweging, meditatie en acupunctuur.


"Psychotherapie, met of zonder medicatie, is de beste manier om depressie te behandelen," adviseert Richard Shadick, PhD, directeur van het adviescentrum en adjunct hoogleraar psychologie aan de Pace University in New York. Maar, voegt hij eraan toe, "Er zijn een aantal alternatieve behandelingen die kunnen helpen bij milde tot matige depressie."

Natuurlijke behandelingen voor depressie: oefening

"Oefening, indien correct gedaan, is een van de meest veelbelovende natuurlijke behandelingen voor depressie. Het verheft stemming snel en betrouwbaar. Er wordt aangenomen dat dit geschiedt omdat oefening beïnvloedt dezelfde neurotransmitter systeem dat medicatie doet," zegt Dr Shadick.

Een recent overzicht van alle beschikbare gecontroleerde studies die vergeleken oefening met ofwel geen behandeling of een ander type van de gevestigde behandeling bij mensen gediagnosticeerd met een depressie geconcludeerd dat de oefening gebruikt verlichten de symptomen van depressie. Maar hoe effectief en welke soort oefening is het best nog te bezien.

Vele studies, terug te gaan naar 1981, ondersteunen het gebruik van oefening als onderdeel van een behandelplan voor milde tot matige depressie. De meeste deskundigen stellen ongeveer 30 tot 60 minuten per dag van gematigde oefening om je humeur.

Natuurlijke behandelingen voor depressie: meditatie en yoga

"Meditatie en yoga is aangetoond dat stress en angst, die kan bijdragen aan een depressie te verminderen," zegt Shadick. Ontspanningstechnieken zoals yoga, diep ademhalen, progressieve relaxatie en meditatie zijn allemaal gebruikt om symptomen van depressie te verlichten en verminderen stress. Deze mind-body technieken kunnen gevoelens van vreugde te bevorderen en welzijn.

Dr. Jon Kabat-Zinn's meditatie studies aan de Universiteit van Massachusetts hebben aangetoond dat het beoefenen van meditatie tot minder stress kunnen verbeteren stemming en verlichten negatieve gevoelens van depressie, zoals angst en woede. Met behulp van deze zelfde meditatie praktijken, genaamd mindfulness-based cognitieve therapie, hebben verschillende studies gevonden dat meditatie het risico op een recidief van kan verminderen depressie.

Natuurlijke behandelingen voor depressie: voedingssupplementen

Veel mensen gebruiken kruiden of voedingssupplementen als natuurlijke behandelingen voor depressie. Het is belangrijk te onthouden dat sommige van deze supplementen kunnen bijwerkingen hebben of kunnen interfereren met andere medicijnen.

St. Janskruid is een uittreksel uit een wild groeiende struik en is gebruikt als een kruidengeneeskunde voor honderden jaren. Het wordt gebruikt in Europa voor een milde depressie. In het Europa, St. Janskruid is een populaire verkopende product, maar de effectiviteit ervan voor depressie is niet bewezen. Sommige studies suggereren dat het kan helpen voor kleine depressie, maar het werkte niet beter dan een placebo voor depressie vergaan.

SAMe (S-adenosyl-L-methionine) is een synthetisch supplement dat is gemaakt uit natuurlijk voorkomende eiwitten in het lichaam. Het is gebruikt om depressie en artrose en leverziekte. Een overzicht door het Agentschap voor Gezondheidszorg Onderzoek en Kwaliteit hebben 47 studies waarbij SAMe werd gebruikt voor depressie en concludeerde dat SAMe beter dan een placebo werkte.

Natuurlijke behandelingen voor depressie: acupunctuur

Acupunctuur wordt steeds vaker gebruikt als een natuurlijke behandeling voor depressie. Een gebied waar acupunctuur is onderzocht voor depressie is die samenhangt met zwangerschap. Vanwege de mogelijke bijwerkingen van de behandeling bij vrouwen die zwanger zijn, zou acupunctuur een waardevol alternatief zijn.

In een studie gepubliceerd in het Journal of Affective Disorders, werden 61 zwangere vrouwen met een ernstige depressie behandeld met acupunctuur specifiek op depressie, algemene acupunctuur dat niet deed doelwit depressie, of met een massage therapie te behandelen. De vrouwen die werden behandeld met acupunctuur specifiek richten depressie een respons van 69 procent had. Ter vergelijking, de respons lager voor degenen die algemene acupunctuur (47 procent) of een massage therapie (32 procent) ontvangen.

Als u een depressie, werken met uw arts om de beste behandeling te vinden. Als u besluit om natuurlijke behandelingen voor depressie te proberen, uw arts laten weten. Vergeet niet, een aantal van de meest effectieve manieren waarop u uw depressie te helpen naast het nemen van medicatie zijn goed eten, voldoende slaap, het vermijden van stress, en het hebben van een goede support systeem.