Evb

Blijf actief op zwangerschapsdiabetes helpen

Als je zwangerschapsdiabetes, dagelijkse lichamelijke activiteit is een geweldige manier om gezond te blijven.

De oefening is een geweldig idee voor vrouwen met zwangerschapsdiabetes. Terwijl je moet altijd contact op met uw arts voordat u begint met een nieuwe oefening programma, kan regelmatige lichaamsbeweging een lange weg te gaan naar het helpen van vrouwen met zwangerschapsdiabetes hebben gezonde zwangerschappen en veilige leveringen.

Zwangerschapsdiabetes en lichaamsbeweging: preventiestrategie

Als u een verhoogd risico op zwangerschapsdiabetes, begint met sporten voordat u zwanger wordt, of zodra u weet dat u zwanger bent, kan helpen bij het ​​minimaliseren uw risico op het ontwikkelen van het. "Zwangerschapsdiabetes wordt meestal gediagnosticeerd in de late tweede of vroege derde trimester, en tegen die tijd, kunnen sommige vrouwen niet het gevoel goed genoeg om iets te beginnen," zegt Caroline Bohl, een geregistreerde diëtist en diabetes educator in New York Presbyterian Hospital. "Bespreek het met je verloskundige. Als u zich goed voelt, is het een geweldig idee. "

Zwangerschapsdiabetes en oefening: wat je op moet letten

Het belangrijkste wat een vrouw kan doen tijdens het sporten tijdens de zwangerschap is te luisteren naar haar lichaam. "In het begin van trimesters, het is aan de vrouw, wat ze voelt zich veilig te doen," Bohl zegt.

Hier zijn een aantal andere dingen in gedachten te houden, terwijl de planning - en doet - uw oefening routine:

  • Bloedsuikerspiegel. Bloedsuiker wordt beïnvloed door oefening, zodat vrouwen met zwangerschapsdiabetes moeten hun bloedsuiker te controleren zorgvuldig.
  • Eet een hapje voor en na inspanning. Omdat oefening invloed op uw bloedsuikerspiegel, geen maaltijden overslaan wanneer u van plan bent om te oefenen. Het is misschien een goed idee om een ​​kleine snack te brengen in het geval uw bloedsuikerspiegel snel begint te dalen zijn.
  • Gehydrateerd te blijven. Drink veel water voor, tijdens en na lichamelijke activiteit. Dit is een goed advies voor elke sporter.
  • Besteed aandacht aan uw saldo. Omdat je zwangere lichaam is altijd veranderen, evenwicht tijdens de oefening kan een probleem, zelfs voor eenvoudige oefeningen. Als je niet het gevoel tot de activiteit die u gepland, bel een vriend en maak een wandeling plaats.

Oefening keuzes voor zwangerschapsdiabetes

Zelfs als je geen tijd hebt voor een lange oefening klasse of het geld voor een dure sportschool lidmaatschap, iets eenvoudigs als een dagelijkse wandeling kan een groot verschil maken. "Wandelen kan de bloedglucose verlagen," zegt Bohl.

Een recente studie wees uit dat zelfs lage-intensiteit lopen gedurende 30 minuten per dag is genoeg om vrouwen te helpen verlagen hun bloedsuiker en hebben minder behoefte aan insuline. Dat is goed nieuws als je het nemen van insuline en je haat de schoten!

Andere veilige activiteiten omvatten:

  • Fietsen. Deze activiteit is een geweldige manier om uw hartslag te verhogen en kan meestal veilig worden uitgevoerd tijdens de eerste twee trimesters van de zwangerschap.
  • Zwemmen. Veel zwangere vrouwen genieten van zwemmen, en het gevoel van gewichtloosheid in het water kan een leuke onderbreking van de uitvoering rond al dat extra gewicht. Zwemmen is een total body workout en is gemakkelijk op de gewrichten en goed voor de spieren.
  • Speciale lessen voor zwangere vrouwen. Sportscholen en buurthuizen bieden vaak activiteiten voor zwangere vrouwen. Deze speciale klassen zijn ontworpen om de behoeften van de veranderende zwangere lichaam aan en worden gegeven door docenten die weten wat bewegingen te vermijden.
  • Praat met uw arts. Als uw favoriete vorm van lichamelijke activiteit is niet op deze lijst of u nog vragen hebben, uw zorgverzekeraar is altijd een goede bron van informatie.

Oefeningen om te voorkomen

Sommige oefeningen worden niet aanbevolen tijdens de zwangerschap, zelfs voor vrouwen die zijn ervaren atleten, vanwege inherente risico's voor de foetus:

  • Activiteiten die risico vallen. In bepaalde activiteiten zoals skiën, paardrijden en gymnastiek, het gevaar van vallen is buiten je controle. Bewaar ze tot het moment dat je niet zwanger bent.
  • Contact sport. Activiteiten die een risico op stoten en stoten in andere spelers opleveren worden niet aanbevolen voor zwangere vrouwen.
  • Oefeningen die betrekken liggend op je rug. Deze positie kan de bloedstroom door het gewicht van de foetus in gevaar brengen.

Dus, bespreek uw favoriete activiteiten met uw arts om ervoor te zorgen dat ze veilig zijn voor u en uw baby zijn. Vervolgens oefenen elke dag als je kunt. Die zal helpen om uw bloedsuiker onder controle - en helpen houden u en uw baby gezond.