Evb

Beteugelen uw onbedwingbare trek

Ontdek de beste manieren om intense hunkeren naar voedsel te stoppen voordat ze beginnen

Het is 15:00 Dat gevreesde moment van de dag wanneer uw energie keldert en je maag begint te grommen. Je weet dat je moet bereiken voor de appel weggestopt in uw bureau, maar ergens is er een Snickers bar roept uw ​​naam. Je naar de automaat weer - net als elke andere dag deze week.

Terwijl voedsel hunkeren op kan worden gebracht door een groot aantal factoren, zoals hormonen, psychologische motivatie, en zelfs verveling, volgens Tanya Zuckerbrot, MS, RD, auteur van The F-Factor Diet en een regelmatige gast expert op FOX News, ze zijn meestal het gevolg van een lage bloedsuikerspiegel. "Het consumeren van een combinatie van magere eiwitten en vezels bij elke maaltijd, evenals eten op gezette tijden, zal helpen stabiliseren bloedsuikerspiegel en beteugelen uw onbedwingbare trek." Lees verder voor meer manieren om onbedwingbare trek in toom te houden.

Eet een evenwichtig ontbijt: Het is goed vastgesteld dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag. "Het consumeren ontbijt is de belangrijkste jump-start je stofwisseling voor," zegt Zuckerbrot. Maar het is wat je eet dat telt het meest. Vermijd suikerhoudende granen en geraffineerde koolhydraten (zoals wit meel) - ze zullen u ontevreden gevoel, met als gevolg dat je meer kans om later op te veel eten. Sommige goede opties zijn een ei witte omelet met groenten en magere kaas en pindakaas op volkoren toast met bananen.

Kies gezonde snacks: Vergeet vasthouden aan drie maaltijden per dag, vooral als je vaak honger tussen de maaltijden. "Het gaan een lange tijd zonder eten kan je metabolisme en de effectiviteit van uw lichaam te verlagen bij het verteren van wat je uiteindelijk eet," zegt Zuckerbrot. "Plus, snacken de hele dag daadwerkelijk kan helpen verminderen hunkeren naar voedsel." Zorg ervoor dat voedingsmiddelen met een hoog eiwit en vezels te kiezen - ze houden je langer tevreden en zal voorkomen dat druppels in de bloedsuikerspiegel.

Bereiken voor deze snacks de volgende keer dat je het gevoel een verlangen opkomen:

  • 1 kopje magere yoghurt, of 1 kopje kwark, gemengd met 1/2 kopje vezelrijke graanproducten
  • 1 portie van gedroogde vruchten gemengd met 1/4 kop van noten - probeer een combinatie van pinda's, pecannoten, amandelen, pistachenoten en
  • 1 stukje mozzarella snaar kaas en een appel
  • 1 portie vezelrijke crackers met 1 ounce van kaas

Wees niet bang om te genieten: Kreeg een onbedwingbare verlangen naar iets specifieks? Ga op en trakteer uzelf! Proberen om een ​​intens voedsel verlangen negeren kan eigenlijk maak je meer kans op binge. In een recente studie van 134 nondieting mannen en vrouwen, onderzoekers aan de Universiteit van Hertfordshire School of Psychology in Hatfield, Engeland, vroegen de deelnemers om ofwel onderdrukken alle gedachten van chocolade of praten over hun verlangens. Vrouwen die probeerde niet te denken over chocolade ging om te eten 50 procent meer dan degenen die vrijuit sprak.

Zuckerbrot eens: "Genieten in een klein deel van het voedsel dat je verlangen bent - of het nu iets zoute, knapperige, zoete of - je later kunt voorkomen dat te veel eten." Houd de portie klein en je zult een tevreden gevoel zonder te hebben geblazen uw dieet. Denk niet dat je jezelf beperken tot slechts een koekje? Probeer dan een 100-calorie snack verpakking plaats.

Laatst beoordeeld: 23 september 2008 | Laatst gewijzigd: 23 september 2008
Deze sectie gemaakt en uitsluitend door de redactie van google.com geproduceerd. © 2008 google.com, alle rechten voorbehouden.

Meer op gezonde tussendoortjes